En mild 10-minuters träning för att underlätta uppblåsthet, gas och förstoppning

Som en hälsocoach och yogainstruktör, jag älskar att lära mig och dela alla sätt som denna forntida övning kan stödja vårt allmänna välbefinnande. Ett bra exempel: matsmältningsstöd! Det är rätt, yoga är inte bara ett fantastiskt verktyg för att få din kropp att flyta, men det kan också hjälpa till att hålla din matsmältningen rör sig , också.

Funktionell näringscoaching

Ett mjukt yogaflöde som innebär mycket vridning och magmassage , särskilt, tros hjälpa till att lindra uppblåsthet, gas och förstoppning . Faktum är att gastroenterolog och mbg kollektivmedlem Marvin Singh, M.D., berättade tidigare för mbg att massera och vrida buken inte bara känns väldigt avslappnande utan också kan hjälpa stödja matsmältningen och uppmuntra eliminering .

Det är därför jag skapade detta mjuka 10-minuters yogaflöde. Det är fantastiskt varje gång du behöver lite extra hjälp med matsmältningen, plus sekvensen stöder också ryggradens hälsa och rörlighet. Eftersom det är så snabbt och tillgängligt är det här ett bra flöde att blanda in i din veckovisa rutin när du behöver det.

118 nummer

Sammanfattning

Tid: 10 minuter
Utrustning: Yogamatta
Instruktioner: Flytta från en övning till en annan, följ flödesanvisningarna som nämnts.

Katt-ko

Bild avmbg creative

1. Kom till alla fyra. Mark ner genom dina handflator.
2. När du andas ut, släpp din mage och ta din blick upp mot himlen.
3. När du andas in, krulla och runda ryggraden och ta blicken mot din navel.
4. Upprepa för ett par andetag, fortsätt sedan till nedåtgående hund.

Nedåtgående hund

Bild avmbg creative

1. Börja i en bordsplacering på din matta.
2. Andas in när du lyfter dina höfter högt och kommer in i en nedåtgående hundposition .
3. Markera ner genom fotsulorna och dina händer, så att dina höfter blir den högsta punkten. Du kan också trampa ut din hund här, lyfta en häl och sedan den andra.
4. Håll ett par andetag, fortsätt sedan till trebenshunden.

Trebenad hund

Bild avmbg creative

1. Från en nedåtgående hundposition, andas in när du lyfter ditt högra ben upp till himlen.
2. Håll andan och känn sträckan i höfterna.
3. Härifrån, ta ditt knä till näsan och släpp sedan det mellan händerna och fortsätt till hög lunga.

Hög Lunge

Bild avmbg creative

1. Börja med en fot mellan dina händer och vänster ben sträckt bakåt. Mark ner genom din främre fot och lyft upp på dina vänstra tår.
2. Stig sakta upp i en hög lunga, ta dina armar över huvudet och håll blicken framför dig.
3. Håll ett par djupa andetag och fortsätt sedan till krigare 2.

Krigare 2

Bild avmbg creative

19 maj zodiaken

1. Från en hög lunga, vrid ryggen på hälen och öppna din kropp åt sidan. Din bakre fot ska vändas in något. Ditt främre knä ska vara precis över din fotled.
2. Sträck dina armar energiskt i motsatta riktningar och håll en mjuk blick över fingertopparna.
3. Håll ett par andetag och fortsätt sedan att vända krigare.

Omvänd krigare

Bild avmbg creative

1. Från krigare 2 poserar, vänd din främre handflata, föra vänster hand bakom dig och låt den vila på baksidan av vänster lår.
2. Håll rätt biceps vid örat och nå armen bakåt. Böj försiktigt ryggraden och titta mot fingertopparna.
3. Håll andan och återvänd sedan till krigare 2. Härifrån, fortsätt till triangelposen.

Triangel Pose

Bild avmbg creative

1. Räta frambenet från krigare 2.
2. För armarna i ett '' T '' -läge, gångjärn i höfterna, för din kropp framåt och lägg din högra hand till vila på höger fot eller skenben.
3. Lyft din vänstra arm upp mot himlen och titta mot dina övre fingertoppar.
4. Håll ett par andetag och fortsätt sedan med triangeln.

Triangel Twist

Bild avmbg creative

1. Ta din vänstra arm ner från mattan från en triangelställning.
2. Vrid din torso och öppna upp till höger sida.
3. Ta din högra arm upp mot himlen och titta upp vid dina fingertoppar.
4. Håll i några andetag och flytta sedan in i en nedåtgående hund. Härifrån, upprepa trebenta hund, hög lung, krigare 2, omvänd krigare, triangel pose och triangel vridning på motsatt sida. Fortsätt till halv vindavlastande ställning.

Halv vindavlastande ställning

Bild avmbg creative

1. Kom ner till din matta och lägg dig på ryggen.
2. Kram ditt högra knä i bröstet. Håll knäet nära dig och börja svänga det sida vid sida. Skapa cirklar med knäet, massera ut magen.
3. Upprepa i fem till åtta andetag. Upprepa sedan på vänster sida. Fortsätt till lutad vridning.

Reclined Twist

Bild avmbg creative

1. När du ligger på ryggen, ta med båda knäna i bröstet.
2. Låt dem långsamt falla till höger. Låt din vänstra hand sträcka sig åt sidan och föra blicken mot din högra hand.
3. Håll i fem till åtta andetag, ta sedan långsamt tillbaka benen till mitten och upprepa på vänster sida.
4. Ta tillbaka knäna till mitten och rulla sida vid sida ett par ögonblick. Stäng din träning i savasana.

Dela Med Dina Vänner: