En snabb yogasekvens för hälsosam matsmältning, från en gastroenterolog

Från kramper till förstoppning , gastrointestinala problem är verkligen en smärta (bokstavligen). Det finns dock några saker du kan göra för att mildra obehag, inklusive några riktade yogaställningar . Massera och vrida bukarna kan inte bara kännas väldigt avslappnande utan också hjälpa till med matsmältningen och uppmuntra eliminering, säger gastroenterolog och mbg Samlingsmedlem Marvin Singh, M.D.

Här delar han en snabb och enkel framåtböjningsserie för att hjälpa till med matsmältningshälsan.

Framåtböjningsserie för matsmältning:

1. Personal poserar, Dandasana; Sitt på din matta med benen ihop, sträckt ut framför dig. Sitt rakt upp så att din torso står vinkelrätt mot golvet och skickar din energi uppåt. Böj fötterna uppåt, kör hälarna framåt.
2. Head-to-kne-pose, januari sirsana: Böj ditt högra knä från personalens ställning och rör på högerfots sulan till vänster inre lår, som ett halvt korsben. Andas in armarna, rotera något åt ​​vänster och framåt vikning över ditt vänstra ben med en lång, rak ryggrad, gångjärn från höften. Håll i en minut, återvänd till personalens ställning och byt sida.
3. Sittande böj framåt, paschimottanasana: Från personalens ställning, andas armarna uppåt och vika över benen med en rak ryggrad, gångjärn i höfterna igen. Ta tag i utsidan av dina fötter om möjligt, men fokusera på att böja dig så mycket du kan med en stabil ryggrad. Håll i 1 minut.
4. Avkoppling pose, savasana: Rulla ner på ryggen och föra ihop dina klackar och tårna isär. Palmer ligger med framsidan upp bredvid dig. Andas här.
5. Knä-till-bröstet pose, apanasana: Med hakan något undanstängd, andas ut när du sakta drar knäna in mot bröstet med händerna. Om du har räckvidd, linda underarmarna runt benen och ta tag i motsatta armbågar. Koppla av rygg och axelblad platt till mattan. Håll i 1 minut och återgå sedan till avkopplingspositionen.
6. Liggande vridning, jathara parivartanasana: Böj knäna upp från avslappningsposen med fotsulorna på golvet. För knäna mot bröstet, öppna dina armar i T-form och sänk knäna åt höger. Behåll din axlar platt på marken och titta till vänster. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida.
7. Avsluta med en återgång till savasana och stanna så länge du vill.

Tips och modifieringar:

• Om dina hamstrings är täta, med en rem kan hjälpa till i ställningar som huvud mot knä och sittande framåtböj. Vik den runt foten och dra lätt om du inte når dina fötter med händerna.
• I ryggvridningen kan du hjälpa dina ben att slappna av helt genom att placera ett block eller en vikad filt under knäna.

Vad är fördelarna?

Enligt Singh var detta snabba flöde speciellt utformat för matsmältningshälsa .

Utöver att vara bra för tarmen hjälper alla dessa poser till att stödja en stark och flexibel ryggrad. Ryggvridningar kan till och med hjälpa till att minska smärta och inflammation i korsryggen . Och eftersom detta inte är en särskilt energigivande sekvens kan du göra det före sänggåendet för att hjälpa dig att varva ner.

Så nästa gång du känner dig uppsvälld, eller lite 'fastnat' försök ta några minuter för denna enkla sekvens - din tarm kommer att tacka dig.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: