Grädde i kaffe kanske inte är så illa som du trodde, studier upptäcker

Gillar du inte smaken av svart kaffe men tror att det är det enda sättet att skörda dryckens hälsoförmåner? Goda nyheter: Forskning visar att vissa kaffetillsatser inte är så skadliga för hälsan som du kanske tror.

När du laddar din kopp med socker kommer inte att vara idealisk, att lägga till grädde eller nondairy creamer verkar inte göra mycket av en skillnad i ditt bryggfördelar.

Att lägga till grädde till kaffe rabatterar inte nödvändigtvis fördelarna

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att att lägga till grädde eller nondairy creamer till kaffe inte var  betydligt kopplade till viktförändringar . 

Forskare fann dock att lägga till socker till kaffe var Tillsammans med viktökning hos vissa individer, så detta gäller inte supersötta grädde.

Forskare tittade på tre stora prospektiva kohorter för denna studie och analyserade data om kaffevanor och samtidiga viktförändringar. I genomsnitt var drickande osötat koffeinhaltigt kaffe förknippat med en liten minskning av vikten under en fyraårsperiod.

Att lägga till en tesked socker till kaffe dagligen var förknippat med blygsam viktökning (0,09 kg, eller 0,19 pund) under fyra år. Att lägga till grädde eller nondairy creamer till kaffe gjorde ingen skillnad i vikt, och inte heller dricka koffeinfritt kaffe istället för regelbundet.

Dessa fynd squash idén att att lägga till grädde till kaffe automatiskt leder till oönskad viktökning. Och medan forskare upptäckte att sockerkaffe Ökad viktökning Mycket något, det gjorde det under en fyraårsperiod.

19 oktober tecken

Så att njuta av enstaka sötad dryck bör inte ångra en annars hälsosam kost och livsstil. Var bara försiktig med att göra det till en vana, eftersom en diet för hög i tillsatt socker kan öka din risk för fetma, metaboliskt syndrom och olika inflammatoriska sjukdomar 1 .

december horoskop tecken

Att balansera lusten att göra din morgon kopp kaffe bara lite friskare utan att överanalysera det är viktigt.

Försök för en läcker, organisk och mögelfri brygg (utan extra tillsatser). Om du tycker att du känner dig orolig över vilka livsmedel du konsumerar och vilka du hoppar över, kanske du vill konsultera en terapeut eller din vårdgivare för att hantera detta dietrelaterad stress .

Tips för att bygga en hälsosam kopp kaffe

Kaffe är packat med phytonutrients det kan Förbättra hjärt -kärlhälsa 2 , rev up metabolism 3 och till och med hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång 4 . Så det är en mycket hälsosam dryck på egen hand - och att förbereda din på följande sätt kan det göra det ännu mer fördelaktigt:

• Använd naturliga sötningsmedel: Om du vill ha en söt kopp kaffe är socker inte det enda alternativet. Räck till naturliga sötningsmedel som honung, lönnsirap, munkfruktsocker, kokosnötsocker, stevia och vaniljextrakt. 
• Kontrollera din grädde: Vissa butiksköpta kaffekrädgar innehåller mer socker än att lägga till en tesked till din kopp skulle, så kontrollera etiketten. Om du inte är säker, välj vanlig mjölk eller osötad mjölkfri mjölk . 
• Lägg till kosttillskott: Om du verkligen vill jämna upp din dagliga kopp, kan du överväga att lägga till kosttillskott som kollagenpeptider eller proteinpulver. Dessa kan till och med ge en krämigare struktur som ett resultat. 

Takeaway

Människor som bara inte kan göra svart kaffe kan gärna veta att denna studie tyder på att både grädde och mejerifria grädde kan vara helt hälsosamma tillägg.

Tillsatt socker kan negativt påverka den allmänna hälsan när den konsumeras dagligen, så överväg naturliga sötningsmedel om möjligt.  Här, mer om naturliga sötningsmedel om du är nyfiken på alternativen .