Har du alltid stört sömnen? Du kan ha brist på denna mineral

Sömn kan vara ett fylligt ämne. Även när vi kan hitta tid att sova rekommenderas sju till nio timmar , att sova hela natten kan vara en utmaning i sig.

Det finns många faktorer som kan få dig att slänga och vända, och forskning visar att en mineralbrist kan vara en av dem.

Sov inte på den här forskningen

A studie publicerad från Australien 1 observerade att magnesiumnivåerna var mycket lägre hos personer som rapporterade att de fick mindre än sju timmars sömn.

24 maj zodiaken

Studien tittade specifikt på något som heter lymfocyttelomerlängd 2 för att bestämma magnesiumnivåer hos 72 friska äldre personer från södra Australien.

Denna studie kan föra oss ett steg närmare att lära oss om hur mineralbrister kan komma i vägen för en av de viktigaste delarna av vår dag. Det öppnar också dörren för vidare studier om hur att ta ett magnesiumtillskott kan hjälpa till med sömnkvaliteten . Forskningen understryker också behovet av mer utredning om förhållandet mellan sömn och andra mikronäringsämnen som B och D-vitaminer , som också har kopplats till sömnkvalitet.

Det finns också utrymme för ytterligare studier för att analysera hur magnesium påverkar specifika markörer för sömnkvalitet, inklusive varaktigheten av olika sömnstadier och biomekaniska mätningar som hjärtfrekvens och syrenivåer i blodet.

20 juni zodiaken

Att komma in i zzz-zonen

Magnesium finns i många hälsosamma livsmedel som spenat, mandel, avokado, nötter och frön . Men nästan hälften (44%) av amerikanerna får inte nog  magnesium 3 enbart från kosten, så tillskott kan vara nödvändigt. Tack och lov finns det gott om expertrekommenderade magnesiumtillskott du kan lägga till dina rutiner – inklusive sådana speciellt utformad för att förbättra sömnen .

Förutom att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium kan du förbättra din sömnkvalitet genom att kolla in din sömnhygien .

Det är viktigt att hålla sig till ett konsekvent sömnschema, få mycket solljus först på morgonen och undvika sömnstörare som koffein eller alkohol för nära läggdags. (Det finns till och med saker du kan göra att somna *just nu* om du råkar vara undergångsrullande i sängen när du läser detta.)

nummer 443

Takeawayen

Med sömnen är lika viktig som den är , tar vi all ny information vi kan få om hur vi kan optimera den. Vetenskapen gör framsteg när det gäller att observera sambandet mellan magnesium och sömn och den meningsfulla förbättring som att få tillräckligt med mineralet kan göra under en hel natts vila.