Har fet hud? 4 livsmedel att skära ut och vad man ska äta istället från en RD

Vissa människor har naturligtvis fetare hud än andra (tack, genetik!), Men du har förmågan att påverka mängden och sammansättningen av olja i din hud. Och medan det är viktigt att introducera rätt ämnen till din hudvårdsrutin, kanske du vill överväga att närma dig din fet hud också internt - vilket innebär att det är dags att ta en titt på din kost.

Vad är sambandet mellan fet hud och diet?

Först och främst: Fet hud är inte ett problem i och för sig. Alla behöver lite olja för att skydda det yttre hudskiktet från att förlora för mycket vatten, och din talg består av fettsyror, ceramider , sockerarter, vaxestrar och andra kemiska föreningar som ger antioxidanter till huden. Det är det överproduktion av talg det kan vara ett problem, täppa till porer och i slutändan orsaka akne.

Och när det finns en märkbar obalans, som för alltför fet hud, betyder det vanligtvis att det finns obalans internt. Det är där dieten kommer in: Även om livsmedel kanske inte kan behandla akne i sig kan de definitivt förvärra eller lugna konflikten på huden.

25 juli horoskop

Vilka livsmedel orsakar fet hud?

Nedan de fyra huvudsakliga synderna:

1.Ohälsosamma vegetabiliska oljor.

I en västerländsk diet är förhållandet mellan omega-6 och omega-3-fettsyror i kosten mycket högre än i icke-västerländska dieter (10 till 20: 1 kontra 2 till 3: 1, för att vara exakt). Omega-6-fettsyror kan vara involverade i proinflammatoriska processer i kroppen och är associerad med utvecklingen av inflammatorisk akne . Men det betyder inte att oljor som innehåller mycket omega-6, som de flesta vegetabiliska oljor , är ohälsosamma. Bara att de flesta amerikaner får sätt för mycket av denna typ av fett och inte tillräckligt med omega-3 från livsmedel som fet fisk.

två.Högglykemiska livsmedel (socker!).

Överkonsumtion av livsmedel med högt glykemiskt index eller hög glykemisk belastning är också en viktig egenskap hos en västerländsk diet och är en nyckelfaktor i akneutveckling eller svårighetsgrad . Dessa åtgärder målar en bild av matens inverkan på blodsockernivån. Så en mat med hög poäng skulle vara ett raffinerat kolhydrat eller socker, som läsk eller vit pasta, och det skulle öka blodsockernivån mer än, säg spenat.

Blodglukos och insulin kan påverka huden på ett par olika sätt: För det första orsakar denna höjning av blodsockret frisättning av insulin och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1). Insulin stimulerar sedan produktionen av androgener (manliga hormoner) som sedan kan leda till högre talgproduktion i huden och sedan leda till akne. För det andra kan stora mängder insulin i blodet före eller efter en måltid få huden att skapa fler hudceller, vilket gör akne som redan finns sämre.

nummer 40

3.Mejeri (kanske).

Mejeri har länge varit tuktat för att bidra till akne och dålig hud, men förtjänar livsmedelsgruppen detta rykte? Låt oss gräva in i forskningen: På samma sätt som högglykemiska livsmedel kan aminosyrorna som finns i mjölk främja frisättningen av insulin och IGF-1, som korrelerar med akne svårighetsgrad . Dessutom har en systematisk granskning och metaanalys av mejeriintaget och akne hos nästan 80 000 personer från 7 till 30 år visade att dricka ett glas mjölk eller mer per dag var förknippat med en högre sannolikhet för att ha akne jämfört med inget mjölkintag.

Det är viktigt att notera att även om det finns vissa studier som visar kopplingen mellan mejeri och akne är mycket av bevisen till stor del anekdotiska - och individer som upplever akne kan ha en mild allergi eller intolerans mot mejeriprodukter själva. Så det betyder inte att alla behov att skära ut mejeriprodukter, särskilt om mejeriprodukter redan ingår i din kost och du inte upplever allvarlig akne. (I själva verket har mejeriprodukter en mängd hälsofördelar, beskrivs här .) Poängen? Om det fungerar för din kropp (och hud) finns det ingen anledning att undvika det.

Fyra.Fet mat.

I motsats till vad många tror är fet, fet mat inte exakt inflytande oljeproduktion. Men det betyder inte att dessa livsmedel är helt utan hak; snarare, i det här scenariot är det inte problemet att äta dessa livsmedel - det berör ditt ansikte medan du äter dessa livsmedel, eller till och med i en fet miljö (som, säg, ett restaurangkök) som kan täppa till dina porer genom att faktiskt införa överflödig olja till huden.

Vad man ska äta istället.

För att balansera oljeproduktionen och lugna huden, här är de fyra livsmedelsgrupperna att fokusera på:

1.Omega-3 fettsyror

Ett sätt att hjälpa till att balansera det förhållande omega-6 till omega-3 som nämns ovan är att lägga till fler livsmedel med omega-3 i din kost. Fet fisk som lax är en bra källa till EPA och DHA, två typer av mycket biotillgängliga omega-3. Studier har till och med visat att ökat intag av omega-3 genom att äta mat som fisk och skaldjur är förknippat med lägre aknehastigheter . Omega-3 är kända för att vara antiinflammatoriska, och de är involverade i vägar (såsom att kväva proinflammatorisk cytokinsekretion och leukotrien B4-syntes) som är fördelaktiga vid aknehantering.

två.Gamma linolensyra (GLA)

Detta är den omega-6-fettsyran som specifikt kan främja hudens hälsa. Detta fett finns främst i frön av nattljusblomma, ofta i kosttillskott, borageolja och hampa hjärtan . Aktuell och kosttillskott av GLA-oljor har studerats för inflammatoriska hudsjukdomar, och en interventionsstudie på friska kvinnor visade att både intag av GLA-rik borageolja och linfröolja (rik på omega-3 alfa-linolensyra) upplevde fördelar för hudens hälsa inklusive minskad rodnad och förbättrad hydrering efter 12 veckor. Och som du kanske vet, hydrering är avgörande när det gäller oljeproduktion - i själva verket kan uttorkad hud överproducera olja för att kompensera för brist på fukt.

Försök lägga till hampa hjärtan till havregryn, havre över natten, smoothie skålar eller sallader för en boost av denna GLAmorösa fettsyra.

3.Probiotisk-rik mat

Probiotika är ett utmärkt tillskott till en hälsosam diet, nämligen på grund av tarmhudaxel . Tarmmikrobioten (aka, de små levande djur som bakterier) kan påverka akne genom att producera fördelaktiga ämnen som reglerar ny cellgenerering, fettmetabolism och andra metaboliska funktioner som påverkar hudens hälsa. Prova fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och kimchi, som ofta innehåller levande kulturer eller probiotika, eller en av de andra probiotik-rika favoriterna här .

Fyra.Prebiotisk-rika livsmedel

Prebiotika fungera som bränsle för de goda bakterier som finns i tarmen. Prebiotika som sparris, bananer, kronärtskocka och cikoria rot fermenteras av de goda bakterierna och producerar fördelaktiga ämnen som kortkedjiga fettsyror som kroppen kan använda. Eftersom tarmhälsan är knuten till hudens hälsa (och bara hälsa i allmänhet, medan vi är på det), är det viktigt att inkludera både pre- och probiotika i kosten. (Titta på en fullständig lista över prebiotisk-rika livsmedel här .)

8181 nummer

Takeaway.

Fet hud och akne kan använda mer än bara en aktuell lösning; ta ett steg tillbaka och titta på den större bilden som kost och tarmhälsa. Vissa livsmedel kan utlösa eller förvärra redan fet och akne-benägen hud, och vissa livsmedel kan dämpa inflammation i samband med hudförhållanden.

Medan forskningen kring sambandet mellan mat och hud fortfarande utvecklas, visar de aktuella bevisen att det inte är enskilda livsmedel som kommer att smörja upp din hud - det är den övergripande dietkvaliteten. Med det sagt, för att hålla fet hud borta, se till att du fyller hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och bra bakterier.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: