Har du en dålig dag? Använd dessa vetenskapliga metoder för att koppla om din hjärna för omedelbar glädje

Vi har alla varit där någon gång. Oavsett om det är ett argument med en nära och kära, ett projekt på jobbet har gått väldigt fel eller något mycket värre, har vi alla haft de tider då våra sinnen inte låter oss gå vidare. Vi spelar om situationen om och om igen och undrar vad vi kunde ha gjort bättre. Eller så känner vi att ilska, rädsla eller sorg griper oss så hårt att det verkar omöjligt att flytta vår uppmärksamhet någon annanstans. Jag har verkligen varit där själv, senast när misslyckandet i mitt företag (och den efterföljande förlusten av riklig tid, pengar och min långa plan) drev mig in depression och akut ångest .

3 dec zodiac

Men jag var fast besluten att göra en ny plan. Inte en affärsplan den här gången utan bara en plan till hitta glädje om igen. Jag ägnade 30 dagar åt att göra glädje till min högsta prioritet och kallade det min 'glädjeplan', vilket i slutändan gjorde mina resultat till en bok . En gång insåg jag att så mycket av min negativa upplevelse baserades i min hjärna, och det fanns enkla saker jag kunde göra för att vända det, mina tankar, känslor och mitt liv förändrades ganska snabbt.

Här är några dagliga metoder som hjälpte mig att återansluta min hjärna av glädje och lämna feedback-slingan av oro och negativitet:

1. Öva tacksamhet.

Ett av de snabbaste sätten att må bättre på var du befinner dig i det nuvarande ögonblicket är att göra en översikt över alla saker du måste vara tacksam för . De enkla fakta som du andas har antagligen ätit det senaste dygnet och kan läsa dessa ord berätta för mig att du redan har mycket att tacka dina lyckliga stjärnor för. Tacksamhet aktiverar en kaskad av fördelar i din hjärna .

2. Andas djupt.

Oro och stress gör att din amygdala aktiveras, larmar i hjärnan och blockerar din prefrontala cortex från att fatta tydliga beslut. Lyckligtvis är amygdala lugnad med syre, och djupandning gör ofta tricket. Ta flera långsamma, djupa andetag. Du kommer att bli förvånad över hur du gör så mycket bättre genom att göra något så enkelt.

3. Lägg märke till temat.

Våra sinnen är kopplade för vissa repetitiva tankar, helt enkelt för att de har blivit vanliga. Men dessa tankemönster kan ändras med övning. Varje gång du tänker på tankarna som får dig att må dåligt, ersätt dem med ett nytt mantra , något som 'Allt utvecklas perfekt för mig.' Eller 'Jag litar på livets process.'

4. Hitta silverfodret.

Om du är orolig är det troligt att du bryr dig om något eller någon - och det är bra! Så skära dig lite slack. Byt fokus på din oro till den positiva känslan bakom oro (som önskan att ha nära och kärleksfulla relationer eller att vara frisk och bekväm) utan att fördöma dig själv för att ha negativa tankar.

5. Använd din fantasi.

Visste du att samma område i hjärnan aktiveras när vi upplever något på riktigt och när vi föreställer oss något levande? Vi kan utnyttja kraften i vår fantasi för att lugna oss själva när oro har fått oss ner. Vi kan inte alltid ändra våra nuvarande situationer omedelbart, men fantasiprocessen kan faktiskt hjälpa till att skapa verkliga förändringar i våra liv.

I slutändan måste vi acceptera att vi inte kan kontrollera de flesta saker och människor runt omkring oss. Vi kan låta detta göra oss galna eller acceptera det vi kan kontrollera - vilket vi känner.

Lär dig mer om hur du kan hitta silverfoder i svåra stunder här och här .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: