Hur du hjälper ditt barn eller tonåringar att hantera påträngande tankar och känslor

Är det påträngande tankar som dominerar ditt barns tänkande? Tvättar han igen samma sak i flera månader? Ruminerar din tonårsdotter om något som någon sa till henne och trampar arg och slår ut mot alla?

20 augusti tecken

När våra barn skrapar sina knän är såret synligt och botemedlet - ofta ett plåster - är uppenbart. Vi försöker snabbt lindra deras obehag och åtgärda problemet. Men hur är det med den inre, mer komplexa smärtan relaterad till hjärtat och sinnet som inte syns? Vi kan inte binda skadade känslor eller ett trasigt hjärta - men vi kan vara närvarande, erbjuda vägledning och modellera hur vi kan övervinna sociala och emotionella utmaningar.

Men först: Bygg ditt barns relationsfärdigheter.

Våra barn kommer att få sina känslor skadade, medvetet eller av misstag, som vi alla har upplevt. Hjälp dem att navigera i smärtan - och lära sig nya livsförmågor - så att de kan se dig interagera i dina vänskap, interaktioner och relationer. Arbeta med dem för att inse att ord bara är en liten del av vår kommunikation. Kroppsspråk , ansiktsuttryck, gestikulation och energi uttrycker också våra avsikter. Vi måste vara äkta både i våra tankar och i våra handlingar.

Fem strategier för att hjälpa ditt barn att hantera tankar:

1.Känn igen tecknen på idissling.

Vissa människor är mer benägna att idissla på grund av en överaktiv cingulatgyrus - växelspaken i hjärnan. Om detta fastnar kan det vara svårt att cykla från tanke till tanke eller aktivitet till aktivitet. Hjälp ditt barn att lossna genom att visa dem hur man gör en känslomässig temperaturskanning för att se vad de känner i sin kropp och själ. Uppmuntra ditt barn att fråga sig själva: 'Är jag idisslare?' 'Är jag fast?' Om svaret är ja, engagera dig mindfulness-praxis för att avtrappa effekterna av idissling.

två.Granska uppfattning kontra fakta.

Hjälp ditt barn att bättre förstå situationens sammanhang och titta på historien de berättar för sig själva när de idisslar. Visa ditt barn hur man dubbelkontrollerar deras resonemang. Kanske förstod de inte helt kommentaren, avsikten eller handlingen? 'Vilka bevis finns det för att den här historien är sant? Vad mer kan det vara? ' Arbeta nu med dem för att ändra deras inre historia genom att ersätta negativa tankar med neutrala tankar. Istället för 'Jag vet att hon läste min text men ändå inte svarar', överväga, 'Hon kanske inte har läst den, eller så har hon läst den men är upptagen och kan inte svara direkt.'

3.Använd data för att tolka situationen.

Ditt barn kanske idisslar eftersom han inte har viktig information. När vi idisslar frågar vi ofta 'varför' som i 'Varför såg min vän åt andra hållet?' Vi vet det Varför frågor är ineffektiva eftersom vi frågar varför utan data från andra människor. Utan sin vän eller annan information kan han fortsätta idissla eftersom han inte kan tolka situationen - eller hitta sanningen.

Fyra.Gör positiva val.

Arbeta med ditt barn för att skapa strategier för att avbryta en idisslingsslinga: Ändra dina fysiska omständigheter med ett 'mönsteravbrott'. Ändra dina tankar med förutbestämda strategier som är avsedda att stoppa den negativa idisslingscykeln. Detta kan förändra din miljö, lyssna på musik, delta i fysisk aktivitet, öva mindfulness eller söka efter en trevlig aktivitet. Genom att översvämma din hjärna med positiva kemikalier som oxytocin gör du det svårare för negativt tänkande att ta huvudscenen.

5.Utveckla strategier för att bryta cykeln.

De primitiva delarna av vår hjärna kommer naturligtvis att hoppa in i strids-, flykt- eller flyktläge - det instinktiva svaret på hot. Ju bättre vi kan avvärja den löpande reaktionscykeln, desto bättre kan vi komma åt de tänkande delarna av vår hjärna. Arbeta tillsammans nu för att granska vad som fungerade tidigare och vilka nya strategier som kan fungera i framtiden. Forskning säger oss att motion, djup andning, mindfulness och yoga är bevisade, effektiva sätt att stoppa de förödande effekterna av idissling.

Plåstret för inre sår är självmedvetenhet.

Vårt svar avgör hur länge vi lider. När vår hand rör vid lågan skickar smärtan omedelbart en signal till hjärnan och vi tar bort vår hand. Det här bilden är till hjälp när vi tänker på osynliga sår och påträngande tankar. Den inledande smärtan är lektionen, men fortsatt lidande är valfritt. När vi lär oss hanteringsstrategier , minskar vår smärta avsevärt eftersom den minskar kontraproduktiv energi och tankar om ilska, frustration, förbittring och hämnd.

Denna resa måste börja inom dig för att kunna utvidgas till ditt barn. Som föräldrar är den största gåvan vi kan ge våra barn att personifiera läkning och motståndskraft . Det finns ingen väg runt det; smärta är oundviklig. Att hjälpa ditt barn att bygga självförvaltnings- och självmedvetenhetsförmåga är som att visa ditt barn hur man tar en sax och skär den sladd som fäster dem vid smärtkällan. Detta är en bra start men kan ta många djupa andetag och åtaganden.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: