Hur du hjälper din sköldkörtel att återhämta sig efter en ätstörning

Om du har gjort det led av anorexi eller bulimi tidigare vet du att återhämtning kan vara en lång väg när du slutar fred med mat, din kropp och de verkliga utlösarna som i första hand ledde till din ätstörning.

Vad många av de kvinnor jag ser i min medicinska praxis som har kämpat med en ätstörning inte förväntade sig var att de skulle få sig att drabbas av långsiktiga konsekvenser i form av en långsamt fungerande sköldkörtel och obalanser i binjurens stressrespons, med symtom som:

• Trötthet, trötthet, tröghet
• Problem med att hålla vikt på eller av
• Känns kallt hela tiden
• Sömnproblem
• Matsmältningsproblem inklusive förstoppning, lös avföring, gas, uppblåsthet eller IBS
• Ångest och irritabilitet
• Depression
• Hormonobalanser inklusive oregelbundna perioder, PCOS eller fertilitetsutmaningar
• Torr hud
• Håravfall eller håravfall
• Frekventa förkylningar, herpesutbrott och jästinfektioner
• Sköldkörtelproblem, inklusive både autoimmuna ( Hashimoto ) och icke-autoimmun (hypotyreoidism.)

Obs: Många av förslagen här är baserade på min erfarenhet, observationer och praktik som läkare med fokus på kvinnors hälsa, särskilt binjure och sköldkörtelproblem. Vänligen kontakta din läkare innan du gör livsstilsförändringar, särskilt om du har en sjukdomshistoria av ätstörningar.

Förhållandet mellan störd ätning, dina binjurar och din sköldkörtel.

Ätstörningar, särskilt anorexia nervosa, kan leda till en störningar i binjurens stressaxel , vilket leder till ökad kortisol- och adrenalinproduktion.

När dina näringsnivåer är låga är dina energinivåer också låga. Detta skickar kroppen till överlevnad (aka kamp-eller-flyg-läge), vilket orsakar din ämnesomsättning och energiförbrukning för att sänka . Här är varför det händer och hur det fungerar:

1.Du kan känna dig orolig eller har hjärndimma.

Din hjärna kräver ungefär 20% av den energi du förbrukar från maten för att utföra dess grundläggande funktioner . När den inte får tillräckligt med näring, fungerar hjärnan tillsammans med andra organismer.

Detta kan leda till nervositet, svettningar, kalla skakningar, hjärndimma och andra symtom på ångest. Dessa biverkningar är ett resultat av överskott av adrenalin, vilket uppmuntrar dig att göra det hoppa in i livsmedelssökande handling .

två.Utmattning, trötthet och irritabilitet började.

Din forntida hjärna har hela din kropp fastkopplad för att skydda dig i händelse av svält eller svält. Så när ditt bränsleintag blir kroniskt lågt, pumpar du inte bara ut mer adrenalin utan du börjar också pumpa ut mer kortisol.

Detta sätter dig i ett tillstånd av ångest, med symtom som irritabilitet, ökad muskelspänning , sömnstörningar , dålig matsmältning och a försvagat immunförsvar .

3.Dina hormoner blir obalanserade.

'' Sköldkörtelfunktionen är vanligtvis nedreglerad under stressiga förhållanden, en studie säger. Detta bromsar i sin tur metabolisk funktion. För att bevara energi avleds uppmärksamheten också från uppgifter du inte behöver snarast, som regelbunden matsmältning eller reproduktionshormoner.

7 juli zodiakompatibilitet

En plan för påfyllning av kropp och själ.

Din hjärns uppfattning att du riskerar att svälta sätter den i överlevnadsläge. För att komma ur överlevnadsläget och låta binjurarna och sköldkörteln återställas till det normala måste din hjärna inse att du är säker. Nyckeln är att lära sig att leva ett påfyllt, balanserat liv så att du kan återställa det som har tömts, mentalt och fysiskt.

Här är fem sätt du kan börja fylla på din hälsa med början omedelbart:

1.Bli aldrig för hungrig.

Låt dig aldrig komma till den punkt där du är så hungrig att du är skakig, vredig, nervös eller inte kan koncentrera dig. Att gå långt mellan måltiderna kan leda till ett dopp i blodsockret, vilket kan få hjärnan att hoppa till överlevnadsläge. För att förhindra att detta händer:

• Öva intuitivt ätande genom att lyssna på din kropp.
• Ät en måttlig måltid var tredje till fjärde timme med ett högkvalitativt protein och fett vid varje måltid.
• Ha ett mellanmål på morgonen och mitt på eftermiddagen om det behövs. Mättande snacks inkluderar nötter, en smoothie, en grön juice, hårdkokta ägg eller hummus och grönsaker.

två.Ät hälsosamma kolhydrater.

Friska kolhydrater, som fullkorn och stärkelsegrönsaker kan hålla din kortisol i en hälsosam rytm, särskilt när du cyklar dem vid rätt tid på dagen. Så här görs detta:

• Frukost: Försök att begränsa kolhydrater - särskilt söta, raffinerade kolhydrater - och välj protein istället.
• Lunch: Ät en portion av fullkorn eller en stärkelse. Exempel är: en halv kopp kokt quinoa, svart ris, brunt ris, hirs, sötpotatis, vinterkvash, bakad eller rostad vitpotatis.
• Middag: Ät en till två portioner fullkorn eller stärkelsegrönsaker.

Att äta ett hälsosamt kolhydrat ungefär fem timmar innan sängen har visat sig normalisera kortisol, förbättra sömnen och hjälpa till att minska övervikt .

psalm 91 betyder

3.Få tillräckligt med sömn.

Att sova sju till åtta timmars sömn varje natt är viktigt för fylla på våra celler och återställa hälsosam kortisolrytm. Försök lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje dag.

Fyra.Meditera dagligen.

Meditation kan växla kroppen från strids- eller flygläge till viloläge. Så här känner du dig i savasana i slutet av yogasessionen, under en massage eller när du är djupt i fred.

Mediterad och djup avslappning som tränas i 15 minuter varje dag kan stödja binjurarna genom att skapa en inre känsla av säkerhet och sänka kortisolnivåerna.

Om meditation inte är din sak, prova andra aktiviteter som ger dig glädje och fred. Dans, måla, journalföra, ta ett varmt bad, läsa en roman osv. Oavsett vad det är, ge dig själv tillåtelse att pausa, fylla på din anda och koppla av varje dag.

Slutsats

Du behöver inte ha en diagnostiserad ätstörning för att märka att binjurarna och sköldkörteln påverkar. Eventuell överdriven begränsning, inklusive ortorexi (ett alltför stort fokus på hälsosam kost), överdriven rengöring och avgiftning som leder till underätning kan ha en inverkan. Om du kämpar av dessa problem, rådfråga alltid en läkare, nutritionist eller terapeut för att hitta stöd och en plan för läkning.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: