Hur denna psykolog använder Performance Mindfulness för att förbereda sig för alla utmaningar

Människor har gjort otroliga framsteg sedan vår existens. Vi har gått från jakt, insamling och rensning till att helt enkelt tala till våra enheter och ha de grundläggande behov (eller bekvämligheter) vi önskar levereras till vår ytterdörr. Och även om tekniken fortsätter att utmärka sig, har den mänskliga hjärnan inte utvecklats bort från sitt primära ansvar: att hålla oss levande och säkra.

Följaktligen är detta standardoperativsystem kopplat till kontinuerligt skanna interna och externa miljöer och rikta vår uppmärksamhet mot hot - både verkliga och upplevda. Detta fungerar mycket bra för vår grundläggande funktion och överlevnad (äta, sova, skydda) samt säkerställa vår säkerhet. Det hjälper oss att reagera snabbt för att fånga något i luften när det slås från en hylla och håller oss ur vägen från en bil som rusar på gatan. Tyvärr hjälper detta standardoperativsystem oss inte så mycket i situationer med högt tryck, hög precision eller med kronisk stress som ofta förekommer i våra liv.

227 nummer

Oavsett om du springer, tävlar, spelar en sport eller bara vill vara mer närvarande med dina barn, ett verktyg som kallas prestationsmedvetenhet kan hjälpa till att åsidosätta kroppens naturliga stressrespons, att känna sig mer centrerad, fokuserad och redo - för allt som livet kastar sätt.

Vad är prestationsmedvetenhet exakt?

Många idrottare vet att de håller uppmärksamheten mot vad de kan kontrollera och påverka men många idrottare tror också (felaktigt) att de har kontroll över sina tankar och känslor. (Den som någonsin har gått på en Lego mitt på natten vet att den omedelbara smärtan och ilska reaktionen av ilska inte avsiktligt valdes.)

Men valet av vår beteende i alla situationer är vår egen och lättare inom vår kontroll. Vi kan välja att agera i linje med våra känslor eller så kan vi åsidosätta standardprogrammeringen och välja att agera anpassning till våra värderingar eller med beteenden som är mer benägna att ge de resultat vi i slutändan önskar. Bli medveten om detta interna system av uppmärksamhet, tanke, känslor, kroppsförnimmelse och beteende är kärnan i prestationsmedvetenhet. Nyckeln till att använda denna modell till vår fördel kräver att vi observerar vad vi lägger uppmärksamhet på, accepterar vad som är och avsiktligt väljer att fokusera på det beteende vi vill göra nästa.

Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Och som alla muskler, sinnet kräver mycket tid, övning och upprepning för att prestationsmedvetenhet ska fungera bra.

Hur prestationsmedvetenhet ser ut i praktiken.

Nyligen arbetade jag med en ung kvinna som var en stigande stjärna i golfvärlden. Många betraktade henne som nästa Mickey Wright eller Paula Creamer - och hon hade också trott att hon var nära att ha en viss uppehållskraft. (För att upprätthålla sekretess kommer jag att hänvisa till henne som Maria går vidare.)

Problemet.

Trots hennes framgång hade något plötsligt förändrats och Maria fruktade att hon inte längre hade den 'it' -faktor som hon sömlöst hade haft tidigare. Hon började tvivla på om hon verkligen hörde till proffsnivån, och hennes poäng hade börjat bekräfta den tron. Där i tidigare tävlingar som Maria visste att hon kunde vinna, kände sig upphetsad och självsäker, märkte hon nu en pulserande, darrande känsla i händerna - särskilt när hon stod över enkla 5-fots putter i omstridda omgångar. Hon hoppades desperat att känslan skulle försvinna. Hon önskade att det skulle sluta. Istället förvärrades det. Maria hade aldrig upplevt detta, och känslan tycktes alltid översvämma sina sinnen under hennes mest avgörande tävlingar. Uppenbarligen mindre än idealisk timing.

Lyckligtvis, som många elitidrottare, var Marias fördel att hon fortfarande trodde att hon kunde vända sin prestation, och hon var villig att möta denna nya utmaning. Vad Maria inte visste, var att performance mindfulness - ett nytt koncept för henne - skulle vara det tillvägagångssätt som hjälpte henne mest. Och så började vårt arbete.

Prestationsmedvetenhet som ett verktyg.

Använder sig av mindfulness , Maria började notera sina tankar, känslor och kroppsförnimmelser vid olika punkter under sina turneringar. I början skulle vi bryta ner varje runda, skott för skott. Efter reflektion insåg Maria snabbt att i dessa kopplingsstunder av tävling skulle hon flytta sin uppmärksamhet bort från linjen hon ville att bollen skulle resa och istället fokusera på hur hennes händer kändes. Men under dagar då hon kände sig mer självsäker och mindre pressade, märkte hon inte pulserande och darrande i händerna.

Medan efterspelets reflektioner hjälpte Maria att bygga henne medvetenhet var observationerna inte den enda nyckeln till att förbättra Marias prestanda. Nästa uppgift, accepterar , skulle visa sig ännu viktigare. Framåt skulle Maria behöva observera när hon upplevde känslan i sina händer och sedan helt enkelt acceptera att det var hennes kropps naturliga svar på stressen.

Det kan överraska dig (som det gjorde Maria) att många elitidrottare har liknande upplevelser under toppnivåer av tryck. Det är inget fel med idrottaren (eller deras hjärna) när de börjar känna sig mindre än självsäkra och märker distraherande kroppsupplevelser eller negativt självprat . Det betyder bara att hjärnan behöver en uppdatering av operativsystemet, i form av tänkesättsträning.

För att omskola Marias hjärna introducerade vi en 'priming' -övning i hennes dagliga rutin. Vi började med något lätt och hanterbart: en kort minut med andning varje morgon. När Maria hade tagit andningsövningen introducerade vi bilder. Maria skulle centrera sig med andningen och sedan föreställa sig hennes dag och tävlingen . Hon tänkte på sig en solid föreställning såväl som händerna skakade. Det kanske låter kontraintuitivt, men det var viktigt för Maria att inte bara överväga vad som skulle gå bra men vad som kanske inte skulle gå bra. Det var det som hjälpte till att acceptera.

Om Maria kunde använda bilder för att förutse nervositeten och hennes kropps fysiska reaktion på den känslan, kunde hon också använda bilder för att se sig själv lyckas trots hur hon kände. Det handlade om att bygga intentionalitet. Hon skulle tänka sig att titta ner, känna ångest och märka det pulserande och skakande i händerna. Och då skulle Maria föreställa sig att ta ett djupt andetag, acceptera hennes tillstånd, andas ut, dra tillbaka sin putter och se hennes boll färdas ner linjen precis där hon ville ha den.

25 mars födelsedag personlighet

Resultatet.

När Maria väl fick veta att hon kunde hålla båda sanningarna samtidigt - den gnagande, irriterande känslan i hennes händer och hennes förmåga att sjunka en putt - började saker och ting förändras. Hon började naturligtvis implementera det tredje området för prestationsmedvetenhet: avsiktlig uppmärksamhet . Istället för att bli avspårad med putterna med högre tryck kunde Maria nu märka att hennes självförtroende halkade och händerna darrade och omdirigerade sedan medvetet sitt fokus. Hon hade förberett sig tidigare på morgonen för att hon skulle känna det här, och när den tiden kom visste Maria att allt hon behövde göra var att följa hennes plan. I slutändan fann hon förtroende för sin rutin för medvetenhet, acceptans och återfokusera uppmärksamhet på var hon behövde det mest.

Takeaway.

Jag checkar fortfarande in med Maria då och då, men den nödställda unga kvinnan som jag en gång kände är inte personen som går in på mitt kontor. Vi diskuterar hennes prestationsmedvetenhetsrutin varje gång vi träffas och undersöker vad som fungerar bra och vad som är värt att förbättra. Och det kräver fortfarande övning - inte varje spel hon spelar är perfekt eller går enligt plan. Att bli skicklig i prestationsmedvetenhet tar tid - det är mer komplicerat än en omkopplare och är annorlunda för varje idrottare och deras sport. Men med tiden, övningen och tålamodet är prestationsmedvetenhet en färdighet som alla idrottare eller individer kan använda för att optimera hur de tänker för att säkerställa att de presterar på högsta möjliga nivå.

Även de som kanske inte är idrottare alls använder denna mentala träning. Den enda konstanten är att dessa människor vill förbättra sitt tänkesätt för att förbättra hur de tänker, känner och utför för att växa i de områden i deras liv som kräver mest koncentration och uppmärksamhet.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: