Hur D-vitamin påverkar sömnen och hur man undviker brist

Sömn är en viktig komponent för god hälsa. Det är inte bara hur ditt sinne bearbetar information från dagen, utan det är också nödvändigt för kognitiv funktion, emotionellt välbefinnande och fysisk styrka.

22 november födelsedag personlighet

En uppskattad 59% av vuxna har någon typ av sömnstörning och får inte de rekommenderade sju till nio timmarnas sömn varje natt. Störd eller otillräcklig sömn har kopplats till en rad hälsoproblem , såsom fetma, diabetes, kardiovaskulära sjukdomar och psykiska störningar som ångest och depression.

Många olika faktorer kan resultera i sömnstörningar, en av dem som jag ofta ser är D-vitaminbrist. Forskning visar att vitamin D spelar en viktig roll inte bara inom tandhälsa , men i sömnreglering, och en D-vitaminbrist kan orsaka sömnstörningar, kortare sömnvaraktighet och främja uppvaknande nattetid.

Varför D-vitamin är viktigt

Vitamin D är ett fettlösligt näringsämne som bidrar till flera av kroppens fysiologiska processer. D-vitamin reglerar kalcium- och fosforabsorptionen, hjälper dig att upprätthålla en god tand- och benhälsa och stöder immun- och nervsystemets funktion, bland andra viktiga ansvarsområden .

Många människor får inte tillräckligt med D-vitamin varje dag, vilket resulterar i D-vitaminbrist (vilket uppskattas en tredjedel av amerikanerna ha). Denna brist kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive dålig sömnkvalitet.

Det finns två typer av vitamin D: vitamin D2 och vitamin D3. Båda formerna är viktiga, men vitamin D3 är det en mer stabil form som varar längre i kroppen . Du kan få både vitamin D2 och vitamin D3 genom att konsumera mat eller kosttillskott. Mat som är rik på D-vitamin inkluderar fet fisk, mjölk, apelsiner och yoghurt. Du kan också få D3-vitamin genom att utsätta din hud för solljus. Men enbart solljus och mat får dig sällan till optimal D-vitaminstatus.

Dessutom, när du blir äldre, minskar din kropps naturliga förmåga att skapa vitamin D3. Därför varierar det rekommenderade dagliga intaget beroende på ålder. Här är en primer om D-vitaminbehov för olika åldersgrupper .

Hur D-vitamin och sömnkvalitet hänger ihop

Forskning visar att D-vitaminbrist ökar risk för sömnstörningar och störningar . Vitamin D-receptorer finns i de områden av hjärnan som är ansvariga för sömnreglering, så en D-vitaminbrist kan orsaka att dessa områden inte fungerar.

nummer 153

Eftersom solljus är en källa till D-vitamin, kan otillräckliga D-vitaminnivåer leda till störningar i kroppens inre klocka och dess produktion av melatonin, kroppens sömnreglerande hormon. Denna störning kan leda till problem med att somna och sova och andra sömnstörningar.

Relationen mellan D-vitamin och sömn är inte helt klarlagd ännu. Det anses dock vara dubbelriktat. Det innebär att sömnstörningar, som t.ex obstruktiv sömnapné och restless leg syndrome, kan också påverka D-vitaminmetabolismen. Personer med sömnstörningar kan uppleva förändringar i deras ämnesomsättning , vilket kan påverka omvandlingen av vitamin D till dess aktiva form i kroppen.

Takeawayen

Att inse sambandet mellan dålig sömn och D-vitaminbrist ger en möjlighet till proaktiva hälsovårdsstrategier. Vårdgivare bör överväga att bedöma båda sömnkvalitet och vitamin D nivåer när de utvärderar sina patienter för sömnstörningar.

Livsstilsförändringar, som att öka solexponeringen (särskilt på morgonen) och konsumera D-vitaminrik mat eller kosttillskott , rekommenderas också för att åtgärda bristen. Dessutom adopterar hälsosamma sömnvanor , som att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag och begränsa koffein och skärmtid för nära läggdags, kan ha en positiv inverkan på D-vitaminmetabolismen.

11 oktober stjärntecken