Hur man äter för åldrande hud i klimakteriet, från MDS

När dina hormoner är i balans kommer din kropp att hålla poäng - från hormonell akne Längs käklinjen till håravfall till humörsvängningar till trötthet ... listan fortsätter länge.

aries veckovisa karriärhoroskop

Naturligtvis kommer klimakteriet med sin egen lista över förväntade förändringar, när du träffar det livsstadiet (i allmänhet åldrarna 45 till 55, även om några år före och efter är också vanliga).

Bland de specifika förändringarna kan du börja märka några ogynnsamma hudproblem (slapp, fina linjer etc.). En tankeväckande topisk hudvårdsrutin är ett måste, men att äta vissa livsmedel kan också hjälpa till att underlätta den naturliga förändringen som följer med hudens åldrande - här är vad man ska veta.

Den bästa dieten för hud under klimakteriet

Vi behöver troligen inte påminna dig om att det du konsumerar dyker upp på din hud. Det är inte en hemlighet att i alla åldrar kan en brist på hela, naturliga livsmedel påverka hudens hälsa inifrån. Specifikt kanske du vill undvika dieter med raffinerat socker, som har kopplats till härdning och fragmentering av kollagen i huden 1 .

Även om du begränsar raffinerat socker och livsmedel med hög glykemisk index, vilka häftklamrar ska du prioritera? Enligt styrelsecertifierad hudläkare Sarv Zand, M.D., grundare av Zanddermatologi och hudläkarrådgivare för Ränder , antiinflammatoriska och antioxidantrika livsmedel är ett måste.

'Vi rekommenderar att du fokuserar på fisk, sallader, nötter och grönsaker och eliminerar socker, kolhydrater och mejeri, hon Tidigare berättade MBG . Ob/ex Alyssa Dweck, M.D. , ekar denna rekommendation om MindbodyGreen Podcast : 'Vanligtvis i Gyno World rekommenderar vi Medelhavsdieten', konstaterar hon.

Varför är dessa livsmedel så viktiga för åldrande hud? Det finns ett par orsaker:

Fria radikaler leder till åldrande hud

En av de viktigaste bidragande faktorerna till huden åldrande är skador med fri radikal, alias oxidativ stress . Detta kan komma från UV -strålar, föroreningar och till och med mental och emotionell stress. När du konsumerar antioxidanter (eller Applicera dem topiskt ), det är som att din kropp sätter upp en sköld mot fria radikaler.

Den mest populära antioxidanten är vitamin C , och det är särskilt fördelaktigt för åldrande hud. Se, C -vitamin är faktiskt nödvändig  för att din kropp ska producera kollagen . Utan en tillräcklig mängd av detta väsentliga näringsämne har din hud problem med att skapa och upprätthålla kollagenbalansen.

Som ni kanske redan vet, när nedbrytning av kollagen inträffar snabbare än kollagenproduktionen, är du kvar med brist på kollagen, vilket kan leda till att huden sjunker, fina linjer och rynkor eller skydhud .

Mindre inflammation är bra

'I min holistiska kosmetiska derm-praxis pratar vi mycket om antiinflammatoriska dieter som ett sätt att hålla våra kroppar så friska som möjligt under övergångstider,' säger Zand. 'Vi älskar att komplettera med antiinflammatorisk kvälls-primrosolja, fiskoljor, biotin och kollagen dagligen för ytterligare stöd.'

När det finns överdriven inflammation i kroppen påskyndar det nedbrytningen av kollagen och elastin. För att inte nämna kan inflammation i kroppen dyka upp som rodnad och obehag på huden också .

Om du redan prioriterar antiinflammatoriska livsmedel kanske du vill tänka på att ta kollagentillskott också. Dessa kan hjälpa till att fylla klyftan i kollagenproduktionen som naturligtvis minskar under klimakteriet. Se bara till att leta efter hydrolyserade kollagenpeptider, eftersom detta är den form som används i mest lovande kliniska studier hittills.

Relaterad läsning: De 8 bästa kollagentillskottet för hud, leder och mer

mörka ängelnamn

Och kom ihåg: detta betyder inte att hela din diet måste bestå av hela livsmedel hela tiden; Det är helt enkelt en ram att leka med. Dina favoritgods och måltider är en måste Ibland, eftersom mat borde ge dig glädje också!

Takeaway

Hormoner påverkar så många funktioner i kroppen, inklusive din hudhälsa. För att uppmuntra frisk hud när du åldras, se till att prioritera antiinflammatoriska och antioxidantmat, tillsammans med att tänka på din aktuella hudvårdsrutin. Det finns mycket mer att lära sig om klimakteriet och hudvård - Här är alla dina frågor besvarade på ett ställe .