Hur man uppnår hälsosamma D-vitaminnivåer under hela vintern

Det är vinter, vilket betyder för oss som bor i kalla delar av landet, dagarna är korta och tillgången till solsken är i bästa fall otillförlitlig. Den här tiden på året får jag många frågor om D-vitaminnivåer. 

Med tanke på vitamin D-brist och bristande insufficiens påverkar ett betydande antal amerikanska vuxna året runt ( 29 % och 41 % 1 oro över att bibehålla hälsosam vitamin D-status är otroligt giltiga. 

Oavsett om du redan är medveten om stora hälsofördelar med D-vitamin eller så känner du det personligen humöreffekter av mörkt vinterväder och undrar om din D-status kan spela en roll, gör du klokt i att sträva efter att uppnå (och upprätthålla) hälsosamma D-vitaminnivåer.

26 mars zodiakompatibilitet

Varför låg D-vitamin är så vanligt på vintern

Medan en stor del av vår nation kämpar med vitamin D-tillräcklighet året runt, sjunker vitamin D-status notoriskt under vintern, särskilt för dem på högre breddgrader. 

På 1980-talet professor i medicin, fysiologi och biofysik vid Boston University Medical Center Michael Holick, M.D., Ph.D. , författat grundforskning om D-vitaminsyntes 2 som har fortsatt att leda det evidensbaserade samtalet om D-vitamin under säsongsmässiga förändringar. 

I den här forskningen upptäckte Holick att produktionen av D-vitamin i huden (dvs i huden) hos individer som bor i Boston, Massachusetts, under vintermånaderna inte existerade. 'Om du är i Boston på vintern och du går ut i 15 minuter, gör du noll D-vitamin. Faktum är att du inte gör något D-vitamin från ungefär november till nästa mars,' han tidigare förklarat för mindbodygreen . 

Och även om denna logik är vettig under vintern, solsken är inte en tillräcklig källa av vitamin D för de flesta individer när som helst på året (även under soliga sommarmånader). Vår exponering för solsken och förmåga att omvandla det till D-vitamin påverkas av många faktorer – inklusive geografisk plats, årstid, klimat, UV-nivåer, föroreningar, kläder, solskyddsmedel, ålder och hudton. 

Enkelt uttryckt kan vi inte lita på solljus för att uppnå och upprätthålla optimala D-vitaminnivåer, särskilt på vintern. (Tips: Det är här D-vitamintillskott kommer in.)

7 mars zodiaken

Hur man bibehåller hälsosamma nivåer året runt

Bevis visar att att ta ett dagligt D-vitamintillskott av hög kvalitet är det mest pålitliga sättet att säkerställa hälsosam D-vitaminstatus, oavsett var du bor eller vilken tid på året det är.* 

Understryker vikten av att ta en (faktiskt) effektiv dos av vitamin D i tilläggsform, i en studie från 2021 genomförd i Korea, fann forskare att ett lågdos oralt vitamin D-tillskott (d.v.s. 1 000 IE D3 som tas dagligen) hjälpte till att måttligt förbättra deltagarna med D-vitaminbrists 25(OH)D-nivåer i serum. (d.v.s. blodets biomarkör för D-vitaminstatus) nivåer, endast med i genomsnitt 11 ng/ml efter tre månader.

Jämförelsevis hade deltagare med D-vitaminbrist som valde solljusexponering ingen betydande ökning i genomsnittliga 25(OH)D-nivåer i serum. 

Denna forskning visar vad vi på mindbodygreen har vetat hela tiden: Att ta ett dagligt D-vitamintillskott kan hjälpa dig uppnå och bibehålla hälsosamma nivåer året runt.* 

Vad du ska leta efter i ett D-vitamintillskott av hög kvalitet

Som sagt, inte alla D-vitamintillskott är det skapade lika – Många har låga doser, otillräckliga former och gör det inte inkludera fetter för att öka biotillgängligheten . 

Här är vad du bör leta efter:

557 nummer

• Dos: Att uppnå och underhålla verkligt optimala nivåer av vitamin D (dvs över 50 ng/ml), visar forskning och experter är överens om att de flesta av oss behöver en effektiv daglig dos med hög styrka av 5 000 IE .
• Form: Välj ett tillägg med vitamin D3 snarare än det mindre effektiva (aka underlägsen) vitamin D2 form.
• Biotillgänglighet: Eftersom det är ett fettlösligt vitamin behöver D-vitamin lite fett för att se till att den absorberas optimalt . Att välja ett kosttillskott som innehåller inbyggda fetter (t.ex. organiska oljor) optimerar biotillgängligheten och tar bort en del av gissningarna – win-win!*

Tips: mindbodygreens innehåller 5 000 IE hållbar, vegansk D3 och inbyggd absorptionsteknologi via en trio av hälsosamma oljor (oliv, avokado och linfrö) för att hjälpa dig att uppnå och upprätthålla verkligt optimala nivåer av vitamin D genom vintern och framåt.* ' Läs mer om vitamin D3 har hjälpt människor att höja envist låga D-vitaminnivåer.

Takeawayen

Solen är inte en tillräcklig källa till D-vitamin för de flesta människor, större delen av året. Såvida du inte råkar bo nära ekvatorn och spendera mycket tid i solen utan solskyddsmedel (vilket vi rekommenderar inte , för protokollet), är det praktiskt taget omöjligt för att få tillräckligt med solljus för att bibehålla optimala D-vitaminnivåer. (Och om du bor på en plats med minusgrader och snö under vintern, glöm det!)

För att säkerställa att du uppnår (och bibehåller!) hälsosamma D-vitaminnivåer under hela året, överväg ett premium D-vitamintillskott, som mindbodygreens . Med optimerad dosering, form och biotillgänglighet är detta fantastiska dagliga tillskott som solsken i en flaska!