Hur man vet om du behöver mer sömn — eller om din dygnsrytm är avstängd

Alla upplever trötthet då och då, men om du är konstant trött kan det vara ett par olika bovar som spelar. För det första kanske du helt enkelt inte får tillräckligt med kvalitetssömn – men å andra sidan din dygnsrytm kanske bara är ur rytm.

Så här ser du skillnaden, plus vad du ska göra åt det, enligt en sömnexpert.

Är problemet brist på sömn eller din dygnsrytm?

Ett av de bästa sätten att se om dina sömnproblem är dygnsrytmrelaterade är att titta på hur du sover på arbetsdagar kontra dina lediga dagar. Enligt Nishi Bhopal, M.D. , som är styrelsecertifierad inom psykiatri, sömnmedicin och integrativ holistisk medicin, kan betydande variationer mellan de två indikera ett dygnsrytmproblem.

'Människor med försenad dygnsrytm, eller försenad sömnfas, tenderar att ha svårt att somna när de måste gå upp tidigt nästa dag, och har sedan problem med att vakna i tid', säger hon och tillägger: 'De känner sig ofta sömniga och trötta på dagen, men på helgerna när de kan gå och lägga sig senare och sova ut, tenderar de att sova gott och känna sig mer utvilade.'

Personer med avancerad sömnfas upplever däremot motsatsen. Dessa människor 'somnar tidigt, ibland så tidigt som kl. 18.00 till 20.00, och vaknar sedan för tidigt, ibland mellan kl. 03.00 och 04.00 och kan sedan inte somna om', förklarar Bhopal och noterar att detta tenderar att bli mer vanligt med åldern.

Väduren manliga stenbockhona

Oavsett om du har att göra med en försenad eller avancerad sömnfas, om ditt dagliga schema inte är i linje med din dygnsrytm, kommer du att känna dig regelbundet trött.

Under tiden, när vi pratar om sömnbrist , säger Bhopal, det handlar om att helt enkelt inte få tillräckligt med vila varje natt. Låt oss säga att du behöver åtta timmars sömn per natt för att känna dig helt föryngrad, till exempel. Även om du bara får en timme mindre än så, säger Bhopal till mindbodygreen, det är en timmes sömnbrist. Och när det här händer ofta, säger hon, blir de timmarna fler.

Vad ska man göra åt det

Så om du har känt dig trött och du vill få grepp om det, är det första du ska göra att ta reda på om det beror på din dygnsrytm kontra sömnbrist. Du kan göra lite självexperiment för att ta reda på både hur mycket sömn du behöver per natt för att känna dig utvilad, tillsammans med vilken 'sömnkronotyp' du är. (Här är en snabb frågesport att ta reda på!)

Kanske inser du att din dygnsrytm är helt ok, och att du faktiskt bara behöver en extra timme eller två extra sömn varje natt. Om så är fallet, gör din due diligence för att få alla de timmarna så mycket du kan – för återigen kommer det att lägga sig när du inte får nog.

Och när det gäller fyra kronotyper , de relaterar till ditt optimala dagliga schema baserat på dygnsrytm, och när du väl vet vilken du är kan du göra justeringar av ditt schema för att passa din typ.

26 juni tecken

Utöver det, oavsett vad som orsakar dina sömnproblem, är det aldrig en dålig idé att följa de grundläggande grunderna för sömnhygien : Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, få naturligt ljus först på morgonen för att stimulera din dygnsrytm, skapa en stabil varva ner rutin, och införliva ett välrenommerat sömntillskott i din rutin för att hjälpa dig att få mer kvalitetssömn varje natt. Här är nio av de mest effektiva alternativen .

Takeawayen

Oavsett om din trötthet härrör från sömnbrist eller en out-of-whack dygnsrytm, är dina bästa insatser att ta reda på din sömnkronotyp, plus hur mycket sömn du behöver för att känna dig utvilad. Med både saker i schack – och en toppklass sömnhygien rutin — Din sömnkvalitet kommer med stor sannolikhet att förbättras och, i efterhand, även dina energinivåer.