Hur mycket träning i veckan är bäst för hälsan och livslängden?

Ingen överraskning här: Träning är fenomenalt bra för oss. Det förbättrar vårt humör (Hej, endorfiner), ökar vår hjärnfunktion , håller våra kroppar starka och förbättrar vår övergripande kvalitet och livslängd.

23 jan zodiaken

Och forskning bekräftar dess inverkan på livslängd och beskriver exakt hur mycket rörelse vi behöver för maximala livslängd fördelar.

Maximera fördelarna med träning när du åldras

En studie i tidskriften Omlopp, finansierad av den American Heart Association , tittade på träningsvanorna hos över 116 000 vuxna i över 30 år. Deras träning delades upp i två kategorier:

• Måttlig fysisk aktivitet (MPA): Detta hänvisar till träning som promenader, cykling eller mild kalistenik. Tänk på mild yogaflöde , jogga eller en Het Girl Walk .
• Kraftig fysisk aktivitet (VPA): Denna typ av träning ökar mer hjärtfrekvensen, som jogging/löpning eller mer intensiva hjärtpumpande träningspass. Tänka Hiit och tufft kondition .

Forskare var intresserade av att se hur de nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner påverkade deltagarnas dödlighetsrisk. Dessa rekommendationer kräver 150 till 300 minuter MPa per vecka, 75 till 150 minuters VPA per vecka, eller någon motsvarande kombination av dem båda.

De fann att träningen är ännu närmare bunden till livslängd än du kanske tror. När forskare tittade på riskförhållandet-risken för att dö av olika gemensamma åldersassocierade sjukdomar-fann de att de nuvarande riktlinjerna underskattar hur värdefull ytterligare träning kunde vara.

De maximala livslängd fördelarna med MPA och VPA toppade ungefär dubbel Dessa riktlinjer - vilket innebär de som tillbringade 300 till 600 minuter per vecka på att göra MPA och 150 till 300 minuter per vecka med VPA, eller en motsvarande kombination av båda, kunde faktiskt leva det längsta, hälsosammaste liv.

Hitta din perfekta VPA & MPA -mix

Det finns flera livsstilsöverväganden att tänka på när man tänker på livslängd. Vår diet , sova , sociala kontakter , stressnivåer och fysisk aktivitet spelar alla en roll i hur länge vi lever - och ännu viktigare, hur länge vi håller oss friska.

Den goda nyheten är att börja med friska vanor Idag kommer att skapa oss för framgång med varje år och decennium.

Och när det gäller träning ser det ut som den optimala mängden träning för livslängd närmar sig 2,5 till fem timmars kraftig aktivitet varje vecka eller fem till 10 timmars måttlig träning per vecka. För optimal kondition är en motsvarande kombination av båda en bra balans.

128 ängelnummer

Detta låter som mycket, men det ser mer genomförbart ut i praktiken. Här är ett exempelfördelning:

• Gå 45 minuter varje dag (alla MPA)
• Gå 20 minuter varje dag (MPA) och gör två rigorösa 60-minuters träningskurser/vecka (VPA)
• Gör högintensiv dans cardio i ditt vardagsrum 5 gånger i veckan i 40 minuter (alla VPA)

Om du redan tränar mycket, kan du tänka på detta till en anledning att förbli motiverad. Om inte, att tänka på sätt att smyga in bara lite mer måttlig aktivitet dagligen kan betala utdelning. Bara 45 minuter per dag kan ge maximala förmåner för livslängd!

1 maj astrologiskt tecken

Och om du befinner dig i en träningsuttag eller känner dig utbränd på en typ av aktivitet, tänk på detta som din tillåtelse för att blanda det och prova några nya saker. Denna primer på zon 2 -konditionen kan hjälpa dig att komma igång.

Koppla ihop ditt träningspass med andra livslängdsvanor för maximal nytta. Dessa inkluderar att omfamna vänner och nära och kära och bygga starka sociala nätverk, äta hälsosamt ( Blue Zone Diet, någon? ) och kompletterar på lämpligt sätt för att fylla i eventuella luckor kvar i din diet. Ett probiotikum av hög kvalitet kan till exempel hjälpa till att stödja din tarmhälsa intrikat kopplat till livslängd och känslighet för sjukdom 1 .

Här är de nio bästa probiotika Du kan ta för att stödja ditt mikrobiom och allmän hälsa just nu.

Takeaway

En amerikansk hjärtförening-sponsrad studie fann att 2,5 till fem timmars kraftig aktivitet varje vecka, eller fem till 10 timmars måttlig träning, hjälpte individer att maximera de livslängdsfrämjande fördelarna med rörelse.

En hälsosam blandning av de två kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår för att leva ditt längsta, fulla liv.  Vem är ute efter en snurrklass ?