Jag har klinisk depression: Här är vad jag gör när mantra faller för kort

För sex år sedan rekryterades jag av en producent på Rachael Ray Show. Jag trodde att jag var på väg att ha det största avbrottet i min matbloggarkarriär ... tills hon avslöjade att hon letade efter par som hade designöverensstämmelser som en kändisdesigner kunde hjälpa dem att lösa på luften.

mars 5 tecken

Jag är fortfarande hoppfull om att helt enkelt vara på set på något sätt kan explodera min nya växtbaserade strävan, svarade jag snabbt: 'JA, VI HAR EN DESIGNMENYN!' och på showen gick min dåvarande pojkvän och jag. Oenigheten? Bekräftelser.

Överklagandet av bekräftelser, mantra och allt positivt.

Jag fastnade dem ovanför skrivbordet, på kylskåpet, bredvid sängen, under speglarna, i produktlådorna, ovanpå toaletten. Jag var en mantra galning som ensam höll färgade markörer, indexkort och målartejp i affärer.

'Min yttre värld är en återspegling av min inre värld.' 'Min lycka är ett val.' 'Jag skapar ett liv jag älskar.' Överallt där jag tittade såg dessa positiva bekräftelser tillbaka på mig, påminde mig om att mina tankar skapar min verklighet, så jag tror bättre de bästa tankarna.

Och dessa bra tankar kändes bra ... när jag kände mig bra. Att upprepa dem under positiva ögonblick var som att lägga till regnbågsstänk till en redan fantastisk glassglass: helt synergistisk. Lägga till några regnbågsstänk till en bränd lasagne? Inte så mycket. Under livets stökigare stunder märkte jag att mantran faktiskt började bli en del av problemet.

Där glada ord saknas.

De dagar då jag var, som jag nu vet, kliniskt deprimerad Att se dessa positiva, kärleksfulla fraser var som att hälla gas på min smärts flamma. Det fick mig att känna mig trasig.

Jag misstänker att jag inte är ensam om att känna så här: Det finns viss forskning som visar det undertrycka svåra känslor och begrava känslor kan skada mental hälsa. Studier har också visat att det är vana att acceptera utmanande känslor kan göra oss mer motståndskraftiga framåt.

När vi inte tillåter oss att äga och bearbeta våra negativa tankar har de ett sätt att bygga upp. Dom gör det också. På dagar då det bara är omöjligt att känna bra vibbar, klandrar vi oss själva - vilket bara kan få oss att må dåligt med att må dåligt.

Så när jag märker att det verkar kräva en stege som jag inte har tillgång till är det här saker jag gör för att ta hand om mig själv istället:

1.Jag svettas.

Precis som svettning hjälper till att flytta fysiska gifter ut ur min kropp, är det en gudstjänst för att hjälpa till att flytta negativ energi ur mitt huvud. Studie efter studie har visat hur aerob träning kan lindra depression och ångestsymtom genom att översvämma våra hjärnor med de mår bra endorfinerna vi lärde oss om i Lagligt blond .

Att bli varm och svettad hjälper mig också att komma ut ur huvudet och in i kroppen, vilket kan stoppa det inte så glada resandet av negativt tänkande. Jag har upptäckt att om en löpning eller en snurrklass inte är en del av dagens möjligheter, så snabba en promenad jag kan samla kan hjälpa lika mycket.

En tumregel: Om din deodorant skjuter, är dina neurotransmittorer också.

18 september stjärntecken

två.Jag pratar (eller skriver).

Så ofta läker det bara att få negativa känslor ur huvudet och på bordet, oavsett om det är 'bordet' ett samtal med en mentalvårdspersonal eller en intim session med en dagbok . Att säga eller skriva min sanning försvinner på något sätt, åtminstone lite.

Jag kan börja en terapisession gråtande och avsluta hoppfull, och trycket från en tanke kan gå från en 10 till en 4 när jag skriver om det.

3.Jag medicinerar.

Japp. Oavsett om det är med ett antidepressivt recept från min läkare eller med ett avslappnande tillskott (även med min läkares välsignelse), är det att vara kvar på bollen med min medicin. Även om det inte är ett mirakelkur i sig, hjälper de här verktygen mig att uppskatta mig själv för att jag bokstavligen har gjort allt som står i min makt för att ta hand om mig. Jag tror inte att tro på medicinska svampar (älskar dig, reishi) och tro på medicinsk medicin måste utesluta varandra.

dröm om kyrkogården

Fyra.Jag vilar.

Jag har hört det sägas att 'vila är ett kraftdrag' och att det är det! Ibland, om det är för svårt att upprepa 'Jag är värdig' visar jag mig istället - med ett bad, en tupplur eller en sittplats ute eller på en bekväm soffa.

Vad jag än gör fokuserar jag på mina sinnen: känslan av kudden under mitt huvud, min andedräkt, känslan av vattnet i badkaret, lukten av badsalterna eller ett ljus i närheten, molnen på himlen, träden i närheten, vad jag än kan låsa in utanför mina egna tankar.

5.Jag guldlåser mina tankar.

En tanke jag ofta har är att det är över. Jag är körd.' När jag tänker på det, snarare än att försöka hoppa själv till 'allt fungerar för min räkning', som i ett utmanande huvudutrymme verkar som en orealistisk saga, kommer jag att klättra upp till 'Jag kommer över det här varje gång. Jag har verktygen. Jag har styrkan. Jag tror att jag klarar det här. '

Jag har upptäckt att språnget från negativa tankar till positiva kan vara skrämmande. Medium tankar känns mer inom möjligheten. Som i Goldilocks-berättelsen blir min inre dialog mittgröt. Inte för varmt, inte för kallt, men precis rätt.

Även om jag fortfarande har några häftiga mantra säger jag under tuffa tider, men nuförtiden är jag mycket mer fokuserad på att ta hand om mina tankar än att drunkna dem med bekräftelser. Att para ihop mantra med dessa mer aktiva egenvårdsverktyg känns mindre som att avvisa min inre dialog och mer som att lära mig att bli vän med den.

Dela Med Dina Vänner: