Infraröd vs traditionell bastu: vilket är bättre? Experter väger in

Det finns mycket att älska med bastur. Till att börja med är de avkopplande – men de kommer också med massor av fördelar, som t.ex förbättrad kardiovaskulär hälsa och immunförsvar 1 . Så, vilket är det bästa valet när man jämför infraröda bastur med traditionella bastur?

vilket tecken är juni

De är båda fantastiska former av värmeterapi, men de två har några viktiga skillnader. Om du har undrat hur stor påverkan infraröd faktiskt har på resultatet av din svett session, har du kommit till rätt ställe.

Skillnaden mellan infraröd vs traditionella bastur

Casey Kelley, M.D., grundare och medicinsk chef vid Case Integrative Health i Chicago, säger att skillnaden mellan traditionella och infraröda bastur faktiskt är ganska okomplicerad.

'En vanlig bastu värmer luften i rummet först och värmer därmed upp din kropp i den', förklarar hon. Dessa bastur använder vanligtvis trä eller stenar, som sedan värms upp av eld, gas eller elektricitet.

Traditionella bastur kan också variera i luftfuktighetsnivåer. 'Vissa har väldigt torr luft, medan andra använder högre luftfuktighet', utarbetar Kelley.

Infraröda bastur fungerar ofta vid en lägre temperatur än traditionella bastur. 'En infraröd bastu använder infrarött ljus för att värma din kropp direkt utan att värma upp resten av rummet,' tillägger Kelley.

Jämför forskningen

'Det finns mycket fler studier på vanliga bastur, men hittills tyder studier på infraröda bastur att fördelarna kan vara liknande', säger Tanmeet Sethi , M.D., en styrelsecertifierad integrativ familjemedicinsk läkare och klinisk docent vid University of Washington School of Medicine. '[Och] fördelarna med en vanlig bastu är enorma och ganska imponerande.'

Sethi förklarar att den mesta forskningen om bastur kommer från Finland, där bastuanvändning är en del av deras kultur. 'Fördelar är mestadels genom sättet att förbättra kardiovaskulär hälsa genom sänkning av blodtrycket, förbättring av endotelfunktionen, minskning av inflammation och förbättrad arteriell följsamhet', säger hon.

Per Sethi är dessa fördelar kopplade till bättre sömn, kardiorespiratorisk funktion, förbättrad immunsystems hälsa, lägre risk för neurokognitiv sjukdom och 'även förbättrad smärta och muskelåterställning efter skada.'

'Jag tänker på det som ett sätt att få hjärtträning utan rörelse, vilket verkligen är ett spännande perspektiv för dem med mindre rörlighet,' tillägger Sethi.

Några av de mest imponerande resultaten av testade bastuanvändningar inkluderar förbättringar i dödlighet av alla orsaker 2 , vilket Sethi förklarar som 'din totala chans att leva längre.'

'Den absoluta riskminskningen [i den här studien 2 ] är 18 % och den relativa riskreduktionen 40 % för dem som bastar jämfört med de som inte gör det – det är imponerande”, betonar hon.

MBG hemmabastuval

Infraröd bastu: En djupdykning

Jämfört med traditionella bastur är en fördel med infraröd bastu att deras ljus kan tränga djupare in i huden. 'Infrarött ljus tros penetrera huden djupare än värmen som genereras av traditionella bastur', förklarar Liam Murphy, M.D. , funktionsläkare vid Melbourne funktionell medicin i Australien.

Murphy delar att denna djupare penetration kan främja förbättrad cirkulation, avslappning och cellläkning. 'Förespråkare av långt infraröd bastu hävdar att den djupa penetrationen av infrarött ljus kan hjälpa till med avgiftning genom att främja frisättningen av gifter lagrade i fettceller', förklarar han.

Murphy påpekar dock också att mer forskning behöver göras för att fullt ut stödja dessa fördelar.

En annan fördel med infraröd bastu är att de ofta körs vid lägre temperaturer än traditionella bastur. 'Detta kan göra dem mer bekväma för individer som tycker att de höga temperaturerna i traditionella bastur är svåra att tolerera', säger Murphy.

Hälsofördelar med infraröd bastu

Forskning har kopplat infraröd bastu med följande hälsofördelar :

• Snabbare återhämtning av muskler 3 efter träning
• Förbättrad Kardiovaskulär hälsa
• Skulle kunna underlätta kronisk smärta 4
• Förbättrat humör
• Bättre sömnkvalitet

När ska man använda en infraröd bastu

Infraröd bastu ska vara säker att använda så länge du inte är gravid eller påverkad av alkohol eller droger, har feber eller har andra befintliga hälsotillstånd som kan påverkas negativt av bastuanvändning. Om du inte är säker är det alltid bäst att kolla med din läkare.

Infraröd bastu kan vara särskilt fördelaktig för dem som vill lindra ömma muskler efter träning, personer med kronisk smärta eller individer som bara är intresserade av att koppla av. De som föredrar en bastu med lägre temperaturer kanske också vill gå med en infraröd bastu.

Potentiella nackdelar med en infraröd bastu

Enligt Kelley är de flesta potentiella nackdelarna med infraröda bastur relaterade till användarfel. 'Det betyder att individer stannar för länge', varnar hon. 'Detta kan leda till uttorkning och överhettning.'

Traditionella bastur: En djupdykning

En viktig fördel med traditionella bastur? De har funnits i tusentals år, så det finns mycket mer forskning bakom dem.

'Jämfört med infraröda bastur har det gjorts en mycket större mängd forskning om traditionella bastur,' instämmer Murphy. 'Därför kan mycket mer bestämda påståenden göras om hälsofördelar med traditionella bastur .'

Kelley delar också att traditionella bastur kan vara mer tillgängliga och lättare att hitta.

Traditionella hälsofördelar för bastu

Forskning har kopplat traditionella bastur till följande hälsofördelar:

• Minskad risk för utveckling demens 5
• Förbättrad hudens hälsa 6
• Sänker blodtryck
• Ta bort vissa gifter 7 från kroppen via svett
• Förbättrat immunförsvar 8

När ska man använda en traditionell bastu

Om du inte har något emot mer förhöjda temperaturer kan en traditionell bastu vara rätt för dig. Liksom infraröda bastur kan traditionella bastur användas för att lugna muskler, slappna av och förbättra kardiovaskulär hälsa och kan också vara en utmärkt detoxmetod.

Potentiella nackdelar med en traditionell bastu

Per Kelley, nackdelar förknippade med traditionella bastur liknar dem med infraröd bastu. 'Många av nackdelarna med en traditionell bastu uppstår från att stanna för länge och bli uttorkad eller överhettad', säger hon.

Hon betonar också att man bör undvika bastu i allmänhet om man är påverkad av droger eller alkohol eller har feber. 'Som med infraröd bastu, bör gravida kvinnor också rådgöra med sin OB/GYN före användning.'

Murphy tillägger att, jämfört med infraröda bastur, kan traditionella bastur vara dyrare och kan vara opraktiska att ha hemma. '[Också] eftersom det krävs mycket högre värme jämfört med infraröda bastur, kan vissa människor tycka att traditionella bastur är mer obekväma.'

Infraröd vs traditionella bastur: Vår dom

'Medan infraröda bastur kan visa sig vara överlägsna traditionella bastur för avgiftning, på grund av den djupare penetrationen av infraröda strålar, har för närvarande inte tillräckligt med forskning utförts för att visa detta', säger Murphy.

Forskning tyder dock på att bastuanvändning i allmänhet pekar på betydande hälsofördelar och ökad livslängd. 'Så om den ena är bättre än den andra kommer i slutändan att bero på personliga preferenser', bekräftar han.

Kelley upprepar denna känsla. 'I slutet av dagen är den bästa bastun att använda den som är tillgänglig för dig', nämner hon. Hon säger att i allmänhet kan traditionella bastur vara mer tillgängliga, men de som inte tycker om att sitta i så höga temperaturer kan luta sig mot infraröd bastu.

Kombination av infraröd och traditionell bastu

Om du är nyfiken på om det är OK att använda en kombination av infraröd och traditionella bastur, kanske du blir glad att höra att svaret är ja. 'Det är helt säkert och effektivt att använda båda', säger Murphy.

1141 nummer

För att verkligen maximera fördelarna älskar välmåendeentusiaster att använda bastur i kombination med kalla badkar .

Hur man använder en bastu

Kelley säger att du ska ha följande tips i åtanke när du använder en traditionell eller infraröd bastu:

• Hydrat: Drick ett till två glas innan ditt bastupass för att minska risken för uttorkning. 'Jag gillar att lägga till extra elektrolyter och spårmineraler till min vattenflaska när jag är i bastun också för att ersätta de goda delarna som kan gå vilse i svett', säger Kelley.
• Bär löst sittande kläder: Skippa de hudtighta kläderna och satsa istället på löst sittande toppar och underdelar i tyger som andas.
• Inga smycken: Ta bort alla smycken innan ditt bastupass. Kelley säger att värmen från bastun snabbt kan värma upp metaller, vilket kan vara smärtsamt.
• Lugnt och försiktigt: Känn inte att du behöver stanna längre i bastun redan från början. Börja istället smått och öka sessionslängderna gradvis. 'En förstagångsanvändare bör börja vid 10 minuter, och du kan gradvis öka tiden till 30 minuter', säger Kelley.

Hur länge ska man stanna i en bastu

När det gäller infraröd bastu rekommenderar Kelley att börja långsamt. Nybörjare bör börja med 15-minuterspass eller lägre om de är mycket känsliga för värme, två gånger i veckan. 'När din kropp har anpassat sig kan du öka frekvensen och längden på sessionerna', säger hon.

För traditionella bastur kan du börja med 10-minuterspass några gånger i veckan och sedan bygga upp därifrån. 'Du kan öka tid och frekvens när du vänjer dig vid det,' råder Kelley.

Sethi säger att baserat på data kan det 'magiska siffran' för bastuanvändning vara fyra 20-minuterspass per vecka vid cirka 175 till 185 grader Fahrenheit. Hon tillägger dock att forskning har funnit ens ett session per vecka fördelaktigt.

'Så det övergripande budskapet är att göra vad du kan, men om du kan få upp till fyra [sessioner per vecka], är det där du kommer att se ännu mer nytta,' säger Sethi.

Hur man får fördelarna med bastur hemifrån

Goda nyheter: Om du inte har en traditionell bastu i närheten eller inte vill spendera pengarna kan du enkelt återskapa en direkt i ditt badrum.

'Ett sätt att göra en DIY-bastu är med ditt badkar,' förklarar Kelley. Stäng helt enkelt badrumsdörren (försegla eventuella dörrsprickor med en handduk) och fyll ditt badkar med varmt vatten. Ångan kommer då att fylla rummet.

'Andas djupt och slappna av!' säger Kelley. 'Du kan stanna inne i cirka 10 till 15 minuter - se bara till att du återfuktar när du kommer ut.'

Om du är intresserad av att ta med den infraröda bastun hem men inte har utrymme, påpekar Kelley att infraröda bastufiltar är ett bra substitut.

'I huvudsak, som namnet antyder, är bastufiltar bastu du sveper runt dig själv, liknande en sovsäck, så att du kan rikta in dig på varje tum av din kropp', förklarar hon. 'Om du köper en bastufilt av hög kvalitet fungerar de bra.'

MBG hemmabastuval

cancer kvinna Oxen man

Säkerhetsåtgärder för bastu

Kelley upprepar att hydrering är en av dem de de viktigaste sakerna att tänka på när du använder bastu. 'Du kommer att svettas mycket, så förbered din kropp genom att dricka ett glas vatten eller två före användning', säger hon.

Per Kelley kanske du vill ta bort alla smycken då metall kan värmas snabbt i bastun. 'Undvik också att bära något åtsittande,' tillägger hon, 'Välj något löst och bekvämt!'

Kom ihåg att om värmen någonsin känns för varm för dig kan du alltid kliva ut.

Vem bör undvika bastur?

Gravida kvinnor kanske vill undvika både infraröd och traditionell bastu, samt infraröda bastufiltar och badtunnor. Du bör inte heller använda någon form av bastu, inklusive en infraröd bastufilt om du är påverkad av droger och alkohol eller har hög feber.

Kelley tillägger också att de med värmeintolerans eller ortostatiska blodtryckstillstånd måste utöva extrem försiktighet i bastur och kolla in med sin läkare innan de använder en.

'Vissa mediciner kan också påverka ditt svar [på bastur],' nämner Kelley. 'Så igen, vänligen prata med din läkare innan användning.'

Dessutom kanske män som har problem med befruktningen inte vill delta i bastupass. Murphy delar att antalet spermier kan sjunka om testiklarna utsätts för höga temperaturer under en längre tid. 'Men dessa siffror tenderar att återhämta sig efter denna tidsram', försäkrar han.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Både traditionella och infraröda bastur kan ha positiva effekter på din hälsa. Bastupass har kopplats samman med förbättrat humör, ökat immunförsvar och bättre sömnkvalitet, för att nämna några. Om du är intresserad av att hämta en bastu till dig själv, ta en titt på vår bästa infraröda bastur roundup .

Ont om utrymme? Vi har också en guide för infraröda mattor och bastufiltar .