Är Gut-Lag Real? Här är vetenskapen om hur resor påverkar din tarm

Hälsningar till semestern, som, låt oss vara ärliga, började i grunden när Halloween slutade. Och när de första tonerna av semestermusik klingade ut, tog du din ledtråd för att damma bort provat och sant pumpa paj recept ta tag i kanel och kryddnejlikor från kryddstativet och stig upp den brusiga stegen för att få dekorationerna ur vinden.

Det är en underbar tid på året, men det är också en säsong tung på resan vilket, enligt min mening, kan göra att en person känner sig mer bakomliggande än på Thanksgiving Eve. Inte bara är jetlag en möjlighet, men tarmfördröjning - eller den tunga, långsamma känslan i tarmen - är också.

Men tänk om vi helt kunde undvika den känslan? Kan vi manipulera våra tarmmikrober för att minimera skadorna genom att ändra tidszoner (eller helt enkelt hoppa på ett plan och därmed ändra vår vardagliga rutin)? Låt oss gå in i det.

Varför resor orsakar jetlag

Låt oss börja med cirkadianbiologi 101. Jag vet, vetenskap - tråkig, eller hur? Men tro det eller inte om du vill förstå jetlag, vill du först förstå lite om cirkadisk biologi. Det beror på att det är den kritiska delen som informerar om vår förståelse för varför sommartid kan vara chockerande försvagande . Låt oss börja från början, men med den förkortade versionen.

Moder Jord har alltid haft ett dagligt, reproducerbart mönster av ljus och mörker under en tidscykel. Dessa fluktuationer av ljus orsakas av planetens rotation runt sin egen axel och resulterande exponering för ljus från solen.

ny 21: a stjärntecken

När du tänker på att detta mönster av ljus och mörker har funnits sedan första dagen kommer det förmodligen inte att överraska dig att livet på jorden utvecklades en biologisk klocka anpassad till detta mönster . Men det som är förvånande är att allt liv på jorden har en biologisk klocka - inte bara människor, däggdjur eller till och med växter. Det mikroskopiska liv som vi inte kan se som bakterier, svampar och archaea har också en dygnsrytm.

Detta dygnsrytm påverkar flera biologiska processer. Det har kopplats till vår ämnesomsättning, beteende - till och med vårt immunsystem. Till exempel två hormoner - melatonin och kortisol - regleras av din hjärna. Dessa två hormoner spelar en avgörande roll för att balansera sömn och vakenhet. När melatonin stiger faller kortisol och vice versa; det är den klassiska situationen 'motsatser lockar'. Det som är intressant är att ljusexponering under dagen har förmågan att förändra hormonnivåerna. Till exempel när solen går ner börjar våra melatoninnivåer stiga som förberedelse för sömn, men vi kan störa denna process genom att utsätta oss för starkt ljus (hej, smartphones, bärbara datorer och tv-apparater i sovrummet!).

Vad händer när den dygnsrytmen är ojämn.

Du kanske redan har gissat detta, men exponering för starkt ljus som stör våra melatoninnivåer och sömnväckningscykler är bara toppen av isberget. För denna del av vår resa ska vi ta en resa till det förflutna under en tid då jetlag inte var något. Varför? Ja, strålen hade inte uppfunnits ännu. Jag undrar vad de första transatlantiska passagerarna tänkte efter att de landade i sin nya lokal (och kände sig extremt trötta).

Men saken är att dessa begrepp sträcker sig bortom jetlag. Dygnsbiologi är också kritiskt viktigt för att skifta arbetare som sjuksköterskor, brandmän, poliser och säkerhetspersonal. Dessa räddningsarbetare är viktiga delar av vårt samhälle, men tyvärr studier har hittat att avbrott i den normala sömnväckningscykeln - som är vanlig bland dessa yrken - är förknippad med ökad risk för högt blodtryck, hyperlipidemi, fetma och typ 2-diabetes. Skiftarbete är som upprepad jetlag utan att gå ombord på ett plan eller lämna din plats.

Är gut-lag en riktig sak?

Så vad har det med tarmen att göra, eller hur? Tja, det korta svaret är att jetlag också kan resultera i tarmlag, vilket är precis vad det låter som. Men låt oss ta ett djupare dyk för att först förstå en del av vetenskapen bakom det.

18 juli zodiaken

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Läkare hos de väl respekterade Weizmann Institute of Israel startade genom att följa tarmmikrobiomet hos möss var sjätte timme och hittade dagliga reproducerbara fluktuationer . När mössen sov visade deras tarmmikrobiom aktivering av generna involverade i energimetabolism, DNA-reparation och celltillväxt. När mössen var vaken visade tarmmikrobiomet aktivering av gener som är involverade i avgiftning och miljöavkänning. Poängen var att tarmmikrobiomet var annorlunda beroende på om mössen var vakna eller sov, och det var anpassat till vad deras kroppsliga behov var. Fascinerande, eller hur?

Men det finns mer: Vid närmare granskning upptäckte forskarna att det var den regelbundna tidpunkten för matintaget som bestämde dessa fluktuationer i mikrobioten. När den simulerade jetlag för mössen upptäckte de att förändringen av regelbundna utfodringsmönster orsakade störningar av dessa normala fluktuationer och ohälsosamma förändring av tarmmikrobioten eller dysbios. Med andra ord är kronisk jetlag eller skiftarbete skadligt för tarmen. Mönstret som ses i mikroberna visade sig predisponera människor för viktökning och glukosintolerans. Detta förklarar nu varför fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar har identifierats i tidigare studier av skiftarbetare.

Så hur undviker jag mag-lag?

Du vill veta detta oavsett årstid, men det är särskilt viktigt att rensa bort tarmlagret med semesterresor i horisonten, eller hur?

Här är några tips som hjälper dig att hålla din tarm på uppgift:

1.Justera ditt schema.

Börja med att justera ditt schema innan du åker. Eftersom måltiderna är så viktiga för att upprätthålla normal funktion, börja göra skift under tiden du äter under veckan innan du åker till din resa. På det sättet kommer din tarm att vara på ett schema när du når din nya plats.

två.Stöd din tarm.

Stöd din tarm före, under och efter resor med prebiotisk och probiotiska tillskott . Jag rekommenderar ett dagligt prebiotiskt fibertillskott, som är känt för att stödja de friska mikroberna och metaboliseras för att frigöras kortkedjiga fettsyror (SCFA) som läker tarmen och omvänd dysbios. Du kan lägga till en högkvalitativ probiotika med flera stammar före läggdags för extra skydd.

3.Vatten snabbt.

Vattna snabbt när du reser. I stället för att äta under resan rekommenderar jag att du återfuktar och fastar under resan som en återställning så att du kan få en ny start när du anländer till din nya plats.

Fyra.Stöta fibern.

Gör din första måltid på din nya plats fiberrik . Du vill stödja tarmmikrobiomet under denna övergångsperiod, så välj en måltid som matar och ger näring åt mikroberna i motsats till snabbmat med socker och fetter som faktiskt främjar dysbios och ytterligare stör dem.

5.Övning

Lätt träning vid ankomst till din nya plats kan hjälpa till att stödja den nya rytmen för ditt mikrobiom. Obs: Jag skulle inte göra detta om du har röda ögon och kommer att träffa säcken omedelbart. Detta är mer när du anländer och har en dag framför dig.

nummer 955

6.Gå ut.

Förankra din dygnsrytm vid ankomsten. Det innebär att se till att exponera dina ögon för starkt ljus tidigt på morgonen. Du måste vara mycket avsiktlig för att göra detta, inte bara ta en titt ut genom fönstret, utan faktiskt spendera tid ute. På baksidan, se till att du rullar ner på kvällen genom att undvika starkt ljus och överväga a melatonintillskott vid läggdags.

Dela Med Dina Vänner: