Är det normalt att vakna mitt på natten? Vi frågade en sömnspecialist

Det är inte ovanligt att vakna mitt på natten, oavsett om från en dålig dröm eller för ett badrumsresa. Ibland kommer vi inte ens ihåg att vakna under natten och morgonen. Så hur många väckningar anses vara normala? För att få reda på det, frågade vi sömn- och hälsopsycholog Joshua Tal, Ph.D.

Nedgången på nattliga vakningar.

Den goda nyheten är att det är helt normalt att vakna mitt på natten, ännu mer än en gång. Som Tal förklarar för mbg, brukade detta faktiskt vara normen. Innan den industriella revolutionen säger han: 'Vi skulle gå och lägga oss lite tidigare än nuförtiden, och vi skulle i grund och botten vakna mitt på natten, gå på toaletten, umgås, kanske ta en kopp te och gå sedan tillbaka och sova och sova lite. '

När vi började konsolidera vår sömn efter den industriella revolutionen, tillägger han, är då sömnlöshet steg till framträdande. Han säger dock att vakna mitt på natten betyder inte nödvändigtvis att du tappar på djup sömn : 'Vanligtvis vaknar du mellan sömnen , så du stör inte riktigt något. ' Det är lättare att vakna under lätt sömn (steg 1 eller 2), från ett ljud eller behovet av att kissa till exempel, och det är helt normalt, säger han.

Nu, om du vaknar fyra till fem gånger per natt, tillägger han, det börjar bli överdrivet och kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Dessutom bör det inte ta längre tid än 15 till 30 minuter att somna igen. Så om du har att göra med många väckningar eller inte kan somna igen, då kan du behöva arbeta med en professionell, som sömnpsykolog.

Vad ska jag göra åt dem?

Om dina nattliga vakningar stör dig kommer du gärna att veta att det finns många saker du kan göra för att mildra dem. För det första, se till att din sovrumstemperaturen är cirka 65 grader - något varmare och du kommer att vara mer benägna att rastlöshet och mardrömmar, enligt forskning. Du vill också vara försiktig med dricker för mycket vatten före sängen .

Med detta sagt upprepar Tal att det är viktigt att inte katastrofera att vakna. För många människor slutar sömnångest (stressar med att få tillräckligt med sömn) att hålla dem uppe längre.

Slutligen kan sömnstödjande kosttillskott, till exempel mbgs sömnstöd +, hjälpa dig att få djupare och mer föryngrande sömn med färre vakningar. * De som har provat produkten håller med, med en granskare noterar , 'Som mamma trodde jag att det var normalt att vakna hela natten. Spola framåt till nu; mina barn är vuxna och gifta; [Jag] vaknar fortfarande hela natten. sömnstöd + ger en full, underbar nattsömn för mig. ' En annan säger: 'Detta magnesium fungerar för mig, jag har tagit det i ungefär en månad och jag vaknar inte på natten som jag brukade!'

7 maj astrologi tecken

Lång historia kort, att vakna mycket under natten är inte nödvändigtvis en anledning till oro. Det finns många lösningar där ute för att försäkra dig kan somna , gör det genom natten och vaknar och känner dig vilad.

Dela Med Dina Vänner: