Är detta ett 'oss' -problem eller ett 'jag' -problem? Uppackning av relationskonflikter

Känslor som ofta anses negativa, som frustration och ilska, är i och för sig inte dåliga. De är vanligtvis ett tecken på att det finns ett behov eller en fråga som måste åtgärdas. Men om du upptäcker att du blir upparbetad hos din partner över mindre saker gång på gång, kan det vara ett tecken på att konflikten härrör inifrån?

När dina reaktioner på en händelse verkar stå i proportion till själva händelsen, parterapeut Alicia Muñoz, LPC , säger att det är mycket troligt att problemet kommer från dina egna olösta problem och har lite att göra med din partner. 'När det är hysteriskt är det historiskt', säger hon till mbg.

Relationsfrågor kontra personliga frågor.

Här är ett exempel på en personlig fråga som kan maskeras som en relationsproblem, enligt Muñoz: 'Din normalt tankeväckande partner är stressad och säger Jag kan inte hjälpa dig just nu och du börjar skrika på dem, kalla dem själviska och kollapsa sedan i en flod av tårar. ' Dina känslor är verkligen ett tecken på att något är fel, men reaktionens extremitet jämfört med själva händelsen antyder att det kan hända att något djupare pågår.

Medan din partners handling kan vara utlösaren är denna typ av reaktion ofta resultatet av interna problem som härrör från din egen personliga historia, förklarar Muñoz. Hur vi beter oss i relationer beror ofta på hur vi behandlades eller vårdades som barn (dvs. bifogade stilar ). Till exempel kan individer som växte upp med föräldrar som var inkonsekvent tillgängliga utveckla en orolig fäststil vilket får dem att känna sig ständigt osäkra i relationer och oroa sig för att bli övergivna. Detta kan få dem att överreagera - till exempel blir de extremt oroliga när deras vanligtvis pålitliga partner väljer att gå ut med vänner.

Att känna igen när du kanske gör det, terapeut Chamin Ajjan, L.S.W., A-CBT , delar några tecken på att du kan ta ut dina egna problem på din partner:

441 nummer

• Din partner visar oro eller frågar vad som är fel och du svarar med en arg ton.
• Du klandrar din partner för hur du mår.
• Du pratar eller agerar aggressivt mot din partner utan anledning.
• Du är alltför kritisk till din partner.

Hur man hanterar din egen inre konflikt.

Om du börjar lägga märke till ett mönster där du ständigt reagerar oproportionerligt på en fråga eller tar dina egna känslor på din partner, är det ett bra tecken på att du kan behöva göra lite inre arbete.

Det finns många metoder för att läka och växande självmedvetenhet . När du spenderar tid i eftertanke, oavsett om det är genom meditation, journalföring eller terapi, notera hur ditt sinne fungerar, föreslår Muñoz.

Lär dig att identifiera, uppleva, ställa in och reglera dina känslor. Försök att utöka din förmåga att känna mer av dina känslor, både positiva och negativa, säger hon. Ett sätt att göra detta är genom att kolla in ditt emotionella tillstånd ofta och försöka namnge dina känslor när de uppstår.

Att förstå dina känslor kan göra det lättare att urskilja om dina känslor riktas mot din partner eller något annat helt och kan därför förhindra onödig spänning .

Hur man vet när man ska släppa något eller konfrontera det.

Om du märker att din reaktion härrör från tidigare sår eller inre konflikt är det kanske inte den bästa tiden att konfrontera problemet med din partner. 'Om du känner dig arg, extremt irriterad eller aggressiv är det inte bra att konfrontera ett problem', säger Ajjan. 'Dessa känslor ökar chanserna att ha ett oproduktivt och eventuellt okontrollerat utbyte.'

Att skapa utrymme för att bearbeta dina känslor innan du riktar dem till någon annan betyder inte alltid att du släpper något. Det kan istället förbereda utrymme för en mer produktiv konversation.

Detsamma gäller om du märker dessa mycket reaktionära beteenden hos din partner. Istället för att konfrontera dem när de är korta, kan det vara bäst att ge dem utrymme och närma sig ämnet när de har svalnat.

Å andra sidan, om du är en folk-behaga , du kan dra nytta av att 'öva' konfrontation, säger Muñoz. Det beror på att människor som trivs tenderar att tysta sina egna behov för att tillgodose sin partner, och med tiden kan detta leda till förbittring, förklarar hon.

Istället för att släppa saker säger Muñoz: 'Du kanske tar babysteg, som att säga Jag är inte säker på om det här är något jag vill släppa eller konfrontera, men eftersom att svälja mina känslor bara leder till förbittring, skulle jag vilja försöka vara ärlig och direkt med dig om hur jag känner . '

Takeaway.

Om du upplever att du svettar små saker oftare än inte och det stör ditt förhållande kan det vara dags att titta in och se om du har underliggande sår från ditt förflutna som behöver läka.

Detsamma gäller din partner om deras reaktioner verkar extrema. 'Om din partner tar ut sina problem på dig på ett sätt som är fysiskt, emotionellt, mentalt eller sexuellt skadligt för dig, sök omedelbart hjälp', tillägger Ajjan. 'Det finns resurser tillgängliga för dig, och du är inte ensam.'

Om du behöver, ring numret för National Hot Violence Hotline: 800-799-SAFE (7233).

10 jan stjärntecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: