Vi måste specifikt märka våra känslor: En psykolog delar hur

Vi är sannolikt inte de första som säger: Stresshantering är oerhört viktigt för din hälsa (båda fysiskt och psykiskt ). Men 'stress' har blivit en otydlig term, så att säga. Så mycket så att det kan vara svårt att urskilja om du verkligen känner dig stressad kontra utmattad, orolig eller besviken.

Ja, alla dessa känslor är olika, om än de är på ett liknande plan. Enligt psykolog från Harvard Medical School Susan David, doktor, vi tenderar att felmärka våra känslor - och särskilt stress. Ofta än inte berättar hon för mig i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten att vi arkiverar alla de obekväma känslor vi möter under ett gigantiskt paraply av 'stress' utan att egentligen förstå vad de verkligen menar. Och om vi inte kan förstå våra svåra känslor, hur i hela världen kan vi börja hantera dem?

Frågan kan komma på vissa - vågar vi säga? - stress. Men enligt David kan märkning av dina känslor göra dig mer rustad att hantera dem. Så här gör du exakt:

Varför det är viktigt att märka dina känslor (korrekt!).

Enligt David, visar upp till dina känslor är bara den första delen av att faktiskt hantera dem. Det är en viktig del - du kan inte förvänta dig att effektivt hantera dina känslor utan att acceptera dem - men arbetet slutar inte där. När du väl har erkänt dina känslor (utan en positiv eller negativ konnotation som omger dem) är nästa fas att försöka förstå dem. 'Ett sätt att göra detta är att sätta språk kring våra upplevelser', konstaterar hon.

Låt oss ta ett djupare dyk i stress, till exempel: 'Det finns en värld av skillnad mellan stress och besvikelse, mellan stress och utmattning', säger David. 'När du märker dina känslor med en så stor etikett hjälper det dig inte.' Vad som hjälper dig är dock att identifiera vad som faktiskt ligger till grund för den 'stress'.

Detsamma gäller sorg: Känner du dig ensam ? Underskattad, undervärderade? Besegrad? De är alla unika känslor i sin egen rätt, och att hitta rätt språk för dem är avgörande för att kunna bearbeta dem effektivt. 'Att bli mer detaljerad när du märker dina känslor gör att du kan börja märka orsaken till dina känslor och känna igen vad du behöver för att ta itu med det', tillägger David.

Hur man specifikt märker dina känslor: en snabb övning.

Närhelst du börjar känna en svår känsla som kryper, erbjuder David en tvåstegsövning för att effektivt bearbeta och hantera dem.

sept stjärntecken

Försök först att räkna ut minst två andra känslor du kan identifiera dig med. Om din initiala tanke är 'Jag är stressad', vilka är två andra alternativ som efterliknar hur du mår i det ögonblicket? Kom ihåg att vara specifik och detaljerad; på det sättet kommer du att kunna komma till roten till det du känner snarare än att slå på en jätte 'stress' -etikett utan några användbara sätt att hantera det.

När du väl har identifierat de bakomliggande känslorna är du inte längre fast i, jag är stressad, säger David. 'Du är' Jag är utmattad, så jag behöver högre nivåer av egenvård . ' Det är väldigt annorlunda än bara 'stressad'

Nästa steg för att hantera dessa känslor är att upptäcka vilka värderingar känslorna pekar på: 'Vi tenderar att inte ha starka känslor om saker vi inte bryr oss om', säger David, och dina svåra känslor kan belysa vad som är viktigt för dig. Om du till exempel är ensam, längtar du efter social koppling ? Saknar du djupt samtal med din partner ?

David säger att du till och med kan skriva ner känslorna på ett papper, vända den och notera vilka värden du tycker att känslor signalerar. Tänk på det som en färdplan för vad dina känslor verkligen försöker berätta för dig. När allt kommer omkring har varje känsla - även de som gör dig obekväm - ett syfte.

Takeaway.

Ja, att acceptera dina känslor för vad de är är avgörande för att lära sig att hantera dem. Men David föreslår ett djupare dyk för att bearbeta dem effektivt: Det är kombinationen av att visa upp för svåra känslor, förstå dem helt och gå mot aktiva sätt att söka våra värderingar som gör dig verkligen känslomässigt motståndskraftig.

Som David konstaterar, 'Du kan inte börja göra någon form av att gå framåt eller gå vidare förrän du har visat vad som är.' Och korrekt märkning av 'vad är' är halva striden.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: