Ja, dina hormoner påverkar ditt sociala batteri – så här (och vad du ska göra)

Jag kommer aldrig att glömma första gången jag hörde termen 'socialt batteri'. Det kan tyckas självklart, men jag hade aldrig hittat en fras som så perfekt beskriver den fluktuerande energin vi alla har för att umgås.

En mängd faktorer kan påverka ditt sociala batteri, från sömnkvalitet till väder, till dagliga uppgifter och, naturligtvis, hur mycket tid du spenderade med att umgås dagen innan.

Även om extroverta kan ha ett längre socialt batteri än introverta, töms allas batteri någon gång. Jag vet att min gör det, särskilt under en viss fas av min cykel – överraskande nog inte under min mens.

Nyfiken på om jag var den enda som upplevde denna cykliska önskan att umgås, vände jag mig till experterna: Påverkar en kvinnas hormoncykel hennes sociala batteri? Om så är fallet, när är den mest och minst laddad? De hade mycket att säga om ämnet, så låt oss dyka in.

Redaktörens anteckning

En närmare titt på hur socialt batteri kan variera under en kvinnas cykel

Innan jag går in i detaljerna, låt oss zooma ut ett ögonblick för att prata om forskning om kvinnors hälsa – eller snarare, bristen på den. Cycle Series involverar ofta att sätta ihop olika element för att bilda en komplett bild, och ämnet social batteri har många delar att ta hänsyn till.

Du kommer inte hitta massor av studier som specifikt visar att kvinnor är mer eller mindre benägna att vilja umgås under vissa faser av sin cykel - inte för att det inte är sant utan för att det här ämnet är ganska specifikt och för närvarande lågt på prioriteringslistan för kvinnors hälsa forskning.

fiskarna kvinna jungfrun mannen

Det finns dock en del forskning (inte tillräckligt, men jag avviker) om hur olika hormoner påverkar faktorer som bidrar till socialt batteri – som sömn, humör och energi. Det är så experter kan göra förutsägelser om när vissa kvinnor kan känna sig mer socialt laddade eller utmattade. Plus, anekdotiska bevis från OB/GYNs och psykologer är värt besväret här.

Nu när vi har täckt hur vi får våra svar, låt oss börja. 

Östrogen och progesteron är låga under din mens, så du kan längta efter ensamtid

Alla upplever inte PMS-symtom under sin faktiska menstruationsfas - i själva verket är det mer sannolikt att det händer innan din mens börjar. Dessa symtom (inklusive kramper och humörsvängningar) kan dock fortsätta in i menstruationen, vilket definitivt kan dämpa lusten att umgås.

Under menstruationen, oavsett dess längd ( några dagar för vissa 1 , en vecka för andra), är både östrogen och progesteron låga. 

Östrogen är känt som en energiförstärkare 2 , vilket förbättrar humör och vitalitet, säger Anate Brauer, M.D. , en New York-baserad reproduktiv endokrinolog och OB/GYN vid RMA New York. När östrogenet är lågt under din mens kan du känna dig mindre benägen att umgås.

På samma sätt kan progesteron, a lugnande, ångestdämpande hormon 3 , är också låg under din mens. Detta kan leda till ökad ångest, vilket naturligtvis påverkar din sociala lust. Progesteron främjar också bättre sömn, så när nivåerna är låga under menstruationen kan du kämpa för att vila bra.

Vissa kvinnor upplever balanserade energinivåer under sin period, vilket är vettigt med tanke på att både östrogen (energigivande) och progesteron (lugnande) är låga, vilket kan skapa en balans. Men alla reagerar olika på denna vinglande energi när båda hormonerna faller samtidigt, så var snäll mot dig själv och omfamna vad som än kommer i din väg. Vissa dagar kan du känna dig mer social än andra, och det är helt normalt. 

Summan av kardemumman

Energinivåerna ökar under din follikulära fas, så var inte rädd för att hålla din kalender bokad

Den follikulära fasen är som den gyllene timmen för människor som kämpar med PMS. Denna tid är fylld med en ökning av testosteron, progesteron och östrogen. 'Under follikelfasen av menstruationscykeln, när östrogennivåerna stiger, känner kvinnor sig ofta mer energiska och optimistiska', säger Stephanie Hack, M.D., FACOG , grundare av kvinnohälsoplattformen Lady Parts Doctor.

Samtidigt stiger progesteronet (kom ihåg: det lugnande hormonet) och testosteronet stiger också, vilket leder till förhöjt humör, energi och libido (speciellt när du närmar dig ägglossning). 

Med allt detta kombinerat gör dina hormoner dig för att blomstra socialt under din follikulära fas. Detta skulle vara den bästa tiden att schemalägga stora sociala evenemang som middagsfester och fester om du har flexibiliteten att göra det. 

Summan av kardemumman

Lite av båda händer under din luteala fas, så omfamna regnkontrollen 

Lutealfasen (dagarna mellan ägglossning och början av din menstruationscykel) kan vara lite förvirrande eftersom dina östrogen- och progesteronnivåer sjunker, stiger och sakta sjunker igen. 

Under denna tvåveckorsfas når progesteron en rekordnivå. Som nämnts tidigare kan progesteron i små stadiga doser som ses i follikulärfasen få dig att känna dig lugn, men när det är super högt i lutealfasen kan du känna dig helt utmattad – och det är helt normalt. 

'I vissa fall kan fluktuationer i hormonnivåer störa sömnmönster, vilket leder till lägre energinivåer', säger Hack om lutealfasen. Faktum är att forskning visar att du är det mer sannolikt att du vaknar på natten under din luteala fas tack vare spetsen i progesteron och dopp i dess metabolit, ​​allopregnanolon. 

Med både en lågenergibaslinje och möjligheten till sömnproblem är det rimligt att anta att ett socialt umgänge sent på kvällen kanske inte låter det bästa under din luteala fas. 

Plus, 'Sent i denna fas kan PMS-symtom som humörsvängningar och ångest också minska lusten att gå ut och umgås,' säger Brauer. 

Så om du kommer på dig själv att göra planer i din follikulära fas när dina energinivåer är höga och sedan finner dem mindre tilltalande när lutealfasen väl slår till, är du inte ensam.

Summan av kardemumman

Hur är det med preventivmedel och klimakteriet?

Så vi har täckt vad som händer under en vanlig (eller halvregelbunden) menstruationscykel - men hur är det för dem som har preventivmedel eller i klimakteriet? Saker och ting förändras lite, men att förstå vilka hormoner som påverkar socialt batteri är fortfarande användbart och relevant här. 

Under perimenopaus och klimakteriet kan betydande hormonella förändringar inklusive minskade östrogen- och progesteronnivåer påverka sociala tendenser, säger Brauer. 

'Reducerat östrogen kan leda till lägre energinivåer, och störd sömn från symtom som värmevallningar kan orsaka trötthet. Ökad ångest och humörsvängningar är också vanliga, vilket gör umgänget mer utmanande', tillägger hon. 

Som Brauer förklarade på en föregående del av The Cycle Series , kvinnor som använder kombinerade p-piller med både östrogen och progesteron kan känna relativt stabila energinivåer under hela månaden, vilket kan innebära att du inte känner fluktuationer i det sociala batteriet baserat på enbart hormoner. Kom ihåg att socialt batteri är ett pussel, och din sömn, ditt humör och din energi påverkas av många andra saker också. 

Kvinnor på trefasiska piller som varierar i hormonnivåer för att efterlikna en naturlig cykel kan resonera mer med de traditionella fluktuationerna ovan. 

Hur du stödjer ditt sociala batteri under hela din cykel

Så nu när du har en förståelse för hormonfluktuationer och hur de påverkar ditt sociala batteri, låt oss komma till några praktiska tips: 

1. Känn din cykel så gott du kan

'Att skifta behov enligt din cykel är helt normalt och har troligen till och med en evolutionär fördel av att vägleda dig att ta tid för dig själv på en regelbunden basis', säger klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D.

'När du börjar spåra din cykel efter ditt humör, kanske du till och med kan skräddarsy dina planer för att passa dina behov - till exempel kan du planera din inflyttningsfest för veckan efter din mens om du vet att du vill ha extra vila under din cykel', tillägger hon. 

Av denna anledning och många fler kan spårning av din cykel hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och bemyndigad. 

2. Avbryt inte bara för att, och gör det med respekt om du gör det

'Det är en bra idé att åtminstone vara öppen för att utmana dig själv att prova eftersom många människor faktiskt har en fantastisk tid när de kommer förbi den första barriären för att bosätta sig i en social sammankomst och för att socialt stöd är mycket hälsosamt', säger Carmichael. 

Men om du vet att det bara inte kommer att fungera (och du helst vill undvika att vara den lynniga festdeltagaren), välj en vänlig och respektfull regncheck. 'Detta låter dig slappna av mer under dagen eftersom evenemanget inte hänger över ditt huvud, och det ger den andra personen tid att göra andra planer.'

Det är värt att notera, säger Carmichael, att vissa sociala evenemang, som en lågmäld kväll med din bästa vän, kan vara precis vad du behöver under din mens eller topp luteala fas för att piggna upp och fräscha upp ditt sinne. Andra evenemang kan vara trötta, så tänk på det när du planerar dina helger. 

3. Ha soloaktiviteter till hands

Om du inte känner för att umgås, vare sig det beror på trötthet eller ångest eller något annat, investera din tid i en självständig aktivitet som ger dig glädje – eller bättre, ha en lista med alternativ att välja mellan. 

Oavsett om det är att titta på ditt favoritprogram, gå på en mjuk yogaklass, måla, läsa en bok eller något annat, kan olika alternativ hjälpa dig att fylla din kopp, släppa stress och väcka glädje på egen hand. 

4. Kom ihåg att socialt batteri är ett pussel

Som vi har tagit upp är hormoner en pusselbit som är socialt batteri. Det finns så många andra faktorer som bidrar till din önskan att umgås att tänka på. Så om du befinner dig i din follikulära fas men inte har någon lust att gå ut, kolla in andra delar av ditt liv - är du stressad? Fick du en dålig nattsömn? Är det dystert ute? Listan fortsätter. 

Dessa guider för att förstå hur hormoner påverkar kroppen kan vara till hjälp, men de är inte skrivna i sten. 

Dessutom känner vissa kvinnor hormonella fluktuationer mer än andra. Om du inte upplever fluktuationer i humör eller energi under hela din cykel, är det inte onormalt. Alla är olika, och genomgången förblir densamma: Kom ihåg att ge dig själv (och ditt sociala batteri) nåd. 

Takeawayen

Du kommer sannolikt att känna dig mest social under din follikulära fas, tack vare stigande östrogen, testosteron och progesteron. Däremot kan du mötas av mer trötthet, ångest och sömnproblem i lutealfasen, vilket gör att du känner dig mindre exalterad över sociala utflykter.

Kom ihåg att många faktorer påverkar ditt sociala batteri, särskilt sömn— här, några tips för att få bättre sömn i alla skeden .