Hur dina hormoner påverkar libido under hela din cykel

Jag har märkt att när folk pratar om libido och en kvinnas hormoncykel, är det ofta förenklat till 'ägglossning är lika med att känna sig pigg, och resten av tiden, vem vet?' Men här är grejen - ägglossning är bara ett blink-och-du-missar-det-ögonblick i hela cykeln.

Oavsett var du befinner dig i livet är det värt att gräva lite djupare i de många sätt din sexlust förändras över tid och hur du kan förutse dessa naturliga förändringar.

Även i 20-årsåldern utan några babyplaner inom den närmaste framtiden, har det varit förvånansvärt hjälpsamt att veta när min önskan tenderar att öka eller ta ett näsdyk under månaden. Det lägger till ett nytt lager av förståelse till mina upplevelser – något jag vill att andra ska känna också. Och för dem som försöker bli gravida är denna insikt guld.

Så låt oss dyka in i grunderna om varför vår sexuella lust kan åka på en berg-och dalbana genom vår cykel och tips för att hålla den stadigare.

Redaktörens anteckning

En närmare titt på hur libido kan variera under en kvinnas cykel

Det är ingen hemlighet att din libido tenderar att nå sin topp under ägglossningen, men låt oss inte glömma de andra 27 till 34 dagarna av cykeln – de spelar också en roll. (Och ja, det är så mycket en hälsosam cykel varierar, så stressa inte om du är full cykel inte är 28 dagar på pricken— upp till 35 anses fortfarande vara friska .)

Styrelsecertifierad OB/GYN och reproduktiv endokrinolog vid RMA i New York Anate Brauer, M.D. , berättar att hormoner, som östrogen, progesteron, dopamin, oxytocin och mer påverkar sexlusten på olika sätt. Vissa slår dig direkt, medan andra smygande påverkar ditt känslomässiga välbefinnande och energinivåer, vilket orsakar en krusningseffekt på din libido. En del forskning tyder på det testosteron spelar också en roll i sexlusten för kvinnor 1 , men den allmänna samsynen är fortfarande grumlig.

Det finns minimal forskning om detta ämne men en intressant studie från 2013 fann det kvinnor i follikulär fas ansåg att romantisk kyssning var viktigare 2 i de tidiga stadierna av ett förhållande än kvinnor i lutealfasen, vilket tyder på att våra perspektiv på intimitet kan förändras med faserna.

Låt oss nu ta en promenad genom hormoncykeln och prata om vad varje fas kan ge. Men kom ihåg: Att tänka på sexlust som en enkel 1+1=2-ekvation kommer inte att göra rättvisa. Det är en komplicerad sak. Så använd den här guiden som en kickoff för att förstå din baslinjelibido under varje fas, inte som den ultimata regelboken.

Under din mens kan allt hända, så fortsätt med flödet (pun intended)

I början av din mens är dina energigivande hormoner låga, vilket tidigare noterats av funktionell medicin gynekolog Wendie Trubow, M.D. , i vår sista del av Cykelserien, som fokuserade på styrka .

Om dina energinivåer är på undersidan är det rimligt att anta att du kanske är mindre benägen att delta i sexuella aktiviteter. Men vissa kvinnor rapporterar också en uppstår i libido under sin mens. Detta kan bero på icke-hormonrelaterade faktorer. Till exempel kan den lägre risken för oönskad graviditet och ökad smörjning göra sex under menstruationen mer tilltalande.

I slutet av dagen är din libido inte huggen i sten när du har mens. Vissa kvinnor upplever ökad lust, medan andra känner ingen alls. Det finns ingen enhetlig definition av 'normal' i det här scenariot, så det är viktigt att ta varje dag som den kommer, lita på dina instinkter och undvika orealistiska normer.

Under din follikulära fas och ägglossning är det mer sannolikt att du känner lust och energi att delta i sexuella aktiviteter

Du kan tänka på follikelfasen som menstruationscykelns guldålder. I denna fas tar östrogennivåerna ledningen över progesteron, vrider upp ratten på libido .

Som du kan se i diagrammet nedan, toppar ditt östrogen cirka en dag före ägglossning, vilket också är i linje med en ökning av luteiniserande hormon (LH). Resultatet? En möjlig topp av sexuell lust.

Den follikulära fasen ger inte bara en ökning av sexlusten, utan det kan också leda till andra förmåner i sovrummet. Energinivåerna ökar, vaginal fuktighet ökar, sömnkvalitet förbättras och humöret tenderar att vara mer optimistiskt jämfört med lutealfasen. Sammantaget förbereder follikelfasen dig för ökad libido, vilket bekvämt sammanfaller med ägglossning om du vill bli gravid (heja människokroppen, eller hur?).

Du kan också vara mer av en gåva under ägglossningen. Faktum är att en granskning från 2015 visade att kvinnor var mer benägna att göra det påbörja sex strax före ägglossningen 1 , när östrogen är som mest förekommande.

På tal om, det är viktigt att vara uppmärksam på denna möjliga ökning av sexuell lust och dess anpassning till ägglossningen om du vill förhindra graviditet. Om det någonsin finns en tid att vara extra flitig på kondomer eller andra former av preventivmedel, det är under denna topp.

Din libido kommer sannolikt att sjunka under lutealfasen - av fler än en anledning

Lutealfasen kännetecknas av ökat progesteron (tänk på det som en '-'-knapp till det positiva östrogenet), så det är vanligtvis när libido är lägre.

Du kan också känna lägre energi, möta sömnproblem och få en känsla av ökad irritabilitet. Under andra halvan av din luteala fas (T-minus en vecka till mens) kan du uppleva uppblåsthet, mensvärk och/eller acne för.

Säkert att säga, med alla dessa PMS-symtom ombord och progesteron som råder på toppen, kommer din sexlust att vara mycket mer flyktig under denna fas.

Ändå är detta ganska olika från person till person eftersom vissa kvinnor upplever fler PMS-symtom än andra. Det viktiga är att komma ihåg att när dessa känslor av trötthet och känslighet uppstår, är det bästa du kan göra för dig själv att lyssna på din kropp och ge den vad den längtar efter.

Hur är det med preventivmedel och klimakteriet?

Kvinnor på kombinerad preventivmedel får en jämn dos av hormoner under hela månaden. På grund av detta kanske de inte känner de starka fluktuationerna av progesteron och östrogen som påverkar deras libido.

Däremot kan de som använder tri-fasiska piller som varierar i hormonnivåer för att efterlikna en naturlig cykel resonera mer med de traditionella fluktuationerna ovan.

Under klimakteriet upplever kvinnor en minskning av alla hormoner, inklusive östrogen och progesteron. Din sexlust kan kännas lägre , och andra faktorer som energi och vaginal fuktighet kan också minska.

Hur du stödjer dina hormoner och libido

Att omfamna ebb och flödet av din libido är ett måste för sund mental och sexuell hälsa. Ändå är det rättvist att vilja sparka upp det ett snäpp då och då, eller åtminstone se till att du gör allt du kan för att hålla din sexlust så hög som den kan vara naturligt.

Nedan några tips för att göra just det genom rörelse, kost och livsstilsförändringar.

Rörelse

• Träna regelbundet: 'Motion ökar blodflödet och frigör endorfiner', säger Brauer. Även om du kanske inte känner dig sugen på ett HIIT-träning på en timme under din mens eller lutealfas, kan det att komma i någon form av rörelse bidra till att öka dina chanser att känna en ökning av libido.
• Börja stretcha mer: En konstant faktor som påverkar lusten efter sex, oavsett menstruationscykelns fas, är att vara bekväm i kroppen – vilket betyder att du inte känner dig spänd, öm eller stel. Att införliva dagliga stretchningar, både före och efter träningspass, och kanske till och med före läggdags, hjälper till att skapa en grund för att känna sig mer tillfreds, flexibel och förberedd för lite action.

Näring

• Begränsa mat med hög sockerhalt: 'Överdrivet bearbetade livsmedel med hög sockerhalt kan hindra libido genom att störa hormonnivåerna och leda till trötthet', säger registrerad dietist och näringsexpert för kvinnor Lauren Manaker, RDN . Det är en bra idé att dämpa socker i allmänhet, men var särskilt uppmärksam på det om du upplever lägre libido än du skulle föredra.
• Känn dina triggers: Som nämnts tidigare kan uppblåsthet och magbesvär verkligen dämpa din libido. Överväg att föra en lista över livsmedel som utlöser uppblåsthet så att du vet vad du ska undvika under vissa tider på månaden. Vanliga brottslingar inkluderar äpplen, kikärter, vitlök, vete och många fler (Japp, alla hälsosamma livsmedel!). Alla reagerar olika, så vet att bara för att en mat får dig att känna dig uppblåst, kanske detsamma inte är sant för nästa.
• Inkludera afrodisiakum mat: 'Vissa livsmedel är kända för sina libido-höjande egenskaper, vanligtvis kallade afrodisiaka,' säger Manaker. Hon tillägger, 'Till exempel är ostron höga i zink, vilket är viktigt för testosteronproduktion 3 och reproduktiv funktion. Choklad, känd för sin överseende smak, innehåller fenyletylamin 4 , en förening som tros framkalla känslor av spänning och attraktion.' Macarot, fikon, chilipeppar och avokado är några andra livsmedel hon rekommenderar för att få fart på libido.

Livsstil

• Håll sömnen en prioritet: Om du kan, få kvalitetssömn under hela din cykel hjälper dig att lindra trötthet, irritabilitet och andra oönskade PMS-symtom. Detta kan vara svårare under lutealfasen , men en konsekvent sömnrutin, läggdags och avvecklingsritual hjälper.
• Hitta stresslindrande aktiviteter: Stress påverkar alla delar av livet, inklusive libido. Om du vill känna mer sexuell lust, överväg att implementera stresslindrande aktiviteter under hela dagen som meditation , långa (eller korta) promenader, träning, en varm dusch osv.
• Kommunicera hur du känner: Nu kan vi inte avrunda den här guiden utan att nämna det uppenbara: kommunikation med din sexpartner. Även om det inte alltid är lätt att diskutera saker som en lägre drivkraft för sexuella aktiviteter eller en ökad libido, är det viktigt att berätta för din partner vad du känner och kolla in deras humör, så att du kan stärka din kontakt och fatta de bästa besluten för varje partner framåt.

När ska man träffa en läkare

'Ihållande låg libido trots allmänt välbefinnande kan tyda på en hormonell obalans. Det kan vara ett symptom på tillstånd som sköldkörtelrubbningar, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) , eller hypotalamiska tillstånd som leder till ihållande platta östrogennivåer', säger Brauer.

Hon tillägger att dessa tillstånd ofta uppträder med oregelbunden mens också. Så om du upplever kronisk låg libido och känner att din cykel är avstängd, är det värt att konsultera din läkare för att utesluta underliggande hälsoproblem, för säkerhets skull. Även om det inte är något fel med att ha en lägre libido, är det viktigt att notera när den konsekvent är lägre än din vanligt.

Redaktörens anteckning

Takeawayen

En kvinnas sexlust är personlig och påverkas av många faktorer. Men ur en hormonell synvinkel tenderar libido att vara hög under follikelfasen efter perioden, toppa runt ägglossningen och ta ett dopp under lutealfasen. Även om det inte är något fel med att ha lägre libido, bör du hålla utkik efter eventuella oregelbundna, ihållande dippar eftersom det kan vara ett tecken på hormonell obalans.

8 jan zodiaken

LÄS NÄSTA: Vill du öka den sexuella lusten i ditt förhållande? Prova dessa expertgodkända tips