Jag är 70 år gammal och springer mitt 44:e maraton: min hemlighet för träning i alla åldrar

Gisela Perez blev kär i att springa så fort hennes skor först träffade trottoaren. När hon växte upp i Bronx, sprang hon tävlande på college och återvände till sporten på fritiden efter födelsen av sitt första barn. Genom åren har löpning hjälpt henne att hantera stress, överväldigande och förlust – och hennes kärlekshistoria med det är fortfarande stark. Den här söndagen hoppas Perez klara sitt 24:e TCS New York City Marathon och 44:e maraton totalt vid 70 års ålder.

Människor från alla samhällsskikt kommer utan tvekan att heja på henne, eftersom Perez är tränare för två väldigt olika New York Road Runners (NYRR) grupper: Run for the Future, för gymnasieelever, och Striders, för äldre vuxna som vill bli och hålla sig i form. 'Jag personligen känner att det inte finns någon åldersgräns för att träna,' säger Perez på ett samtal med mindbodygreen.

När det gäller hur hon har lyckats snöra på sig sina sneakers vecka efter vecka, här är sex strategier som har hjälpt Perez att hänga med i löpningen i decennier:

tomma hus i astrologi

Hon har bildat en gemenskap kring löpning

När Perez först började springa för fritidsaktiviteter fanns det inte många kvinnor som gjorde det i hennes grannskap. Så hon anslöt sig till en lokal grupp killar som döpte sig själva till 'helgkrigare' och gjorde ansträngande långlopp tillsammans på lördag och söndag. Nuförtiden kunde löpargemenskapen i New York inte vara mer annorlunda: Perez konstaterar att det finns en grupp för alla, oavsett kön, bakgrund, ålder eller kroppstyp.

Sedan starten har Perez gått med i många av dessa grupper och till och med startade sitt eget i Bronx för att behålla motivationen att röra på sig. 'När du springer med en grupp erbjuder de dig ett skyddsnät och ett socialt utlopp. Du har också ansvar. På dagar då du inte känner för att springa, tänker du,' Oh vänta, det finns en grupp där ute, och de 'väntar förmodligen på mig', säger hon.

Den sociala aspekten av grupplöpning har också hjälpt henne att knyta nya starka band genom åren. 'När man går med i en löpargrupp och lär känna andra människor blir man en; man blir familj. Man ser upp för varandra.'

Hon har fått fart på sin crossträning

Perez noterar att hon i 20-, 30- och 40-årsåldern kunde springa sex dagar i rad utan att ta en paus. Men för att kunna fortsätta springa måste hon göra crosstraining mer prioriterad.

'Om jag springer kommer jag att crossträna nästa dag. Jag tänker inte gå tillbaka och springa igen för då återhämtar sig inte min kropp helt. Om min kropp är supertrött efter löpningen, så gör jag det. en lätt yogaklass eller gå en lång promenad nästa dag.' Styrketräning, motståndsbandsövningar och spinning är några av de övningar som Perez kommer att göra på sina lediga dagar för att bibehålla muskelmassan – som hon bara kan blir viktigare med åldern .

Hon har prioriterat sömn

Sömn är ett annat återhämtningsverktyg som Perez har prioriterat genom åren. 'Jag försöker få så mycket sömn som möjligt efter min långa löprunda för jag vet att det kommer att hjälpa mina muskler att läka.' Det visar forskning faktiskt sömn av hög kvalitet kan hjälpa musklerna att återhämta sig efter träning och minska skaderisken , medan sömnbrist är i samband med muskelskador . Lyckligtvis har löpning (eller gör någon form av träning) regelbundet en positiv inverkan på sömnkvaliteten och hjälper minska risken för sömnlöshet .

Hon har varit flitig med att äta tillräckligt med protein

'Jag ser definitivt till att jag har protein inom en timme efter min löpning eftersom det kommer att hjälpa mig att återhämta mig,' förklarar Perez. Forskning visar att äta åtminstone 25 till 30 gram protein efter ett träningspass är viktigt för att maximera muskeltillväxt och återhämtning . Aktiva personer kan snabbt få i sig lättsmält protein efter ett träningspass med en proteinshake , smoothie , eller Perez favorit: chokladmjölk!

2222 som betyder tvillingflamma

Hon lutar sig mot mantran och visualiseringar

Löpning är lika mycket mentalt som fysiskt. Perez har kunnat ta sig igenom otaliga ansträngande stunder under träning och lopp med hjälp av personliga mantran . 'Jag vet att det är otäckt, men jag säger alltid: 'Du har det här. Du kan göra det här, Gisela. Du kan ta dig igenom det. Du har gjort svåra saker. Allt är möjligt'', säger hon. Gör visualiseringar kvällen innan loppen har också hjälpt henne. Hon kommer att föreställa sig att hon tar sig igenom svåra delar av banan för att komma till startlinjen och känna sig stark och självsäker.

Hon har utmanat sig själv regelbundet

Förutom att tävla 43 maratonlopp (sammanlagt över 1 126 miles) har Perez genomfört över 100 halvmaraton och otaliga 10K och 5K under loppet av sitt liv. Hon uppskattar att hon under ett genomsnittligt år fortfarande kommer att delta i 12-15 NYRR-lopp för att hålla sig på topp och fortsätta att utmana sig själv.

'När du kör lopp hjälper det dig att hålla farten uppe... Du ser också resultatet av din träning. Lopp är en belöning för allt hårt arbete du har gjort.'

För att förbereda sig för söndagens maraton tar Perez den här veckan lugnt och reflekterar över allt som sporten har gjort för henne genom åren. 'Löpning är min räddning. Det är mitt allt', säger hon. 'Det är min flykt. Det är min mig tid. Det är mitt enda själviska ögonblick som jag inte behöver dela med någon. Löpning är min passion.'

Takeawayen

Genom en kombination av solid återhämtning, kost, cross-träning och samhällsengagemang har Gisela Perez lyckats hålla igång i decennier – och hon är inte klar än. 'Jag ser mig aldrig utan att springa', säger hon. 'Löpning är mitt sätt att leva.'

vad betyder 1444