Jag är en naturlig nattugla: Hur jag tränade mig för att vara uppe klockan 6:30 A.M.

Jag är någon som alltid har älskat att sova. Men när jag gick igenom min medicinska träning började sömnen representera en kamp. Jag hade mindre tid att sova, och så småningom tyckte jag att det var svårt att sova även när jag hade tid. Jag fruktade påfrestande Att sova varje natt eftersom jag visste att det skulle vara full av kastning och vridning och mycket frustration.

Det var inte förrän jag började studera vetenskapen bakom sömn som jag blev kär i det igen. (Jag skämt med min man att sova är min första kärlek, men han är en nära sekund!)

Idag sover jag bäst när jag har kunnat träna på morgnarna och komma in Tidig eftermiddag Power tupplur . Jag sover också bättre när jag kan låta mitt schema driva lite närmare min naturliga cirkadiska tendens, eller kronotyp .

Jag vill naturligtvis lägga mig sent och sova i, men mitt typiska schema är inte i linje med denna cirkadiska rytm . Eftersom jag är en sådan nattugla, måste jag vara mycket försiktig med konsistens - gå att sova och vakna på samma gång varje dag - så jag driver inte ut ur rytmen. Jag har kunnat anpassa mig till ett tidigare schema genom konsistens, men om jag inte är försiktig kan jag kämpa för att somna vid min önskade tid under veckan.

När jag är på en lång semester eller tar ledigt från arbetsuppgifter, tillåter jag mig själv att växla lite och tenderar att få bättre sömn.

Sömn är så viktigt för mig eftersom jag minns hur det var när jag inte fick det.

Sömn är så viktigt för mig eftersom jag minns hur det var när jag inte fick det. Jag var absolut en sämre version av mig själv: mer irriterande, emotionell, arg och mindre produktiv. Jag levde inte upp till potentialen som jag visste att jag hade eftersom jag var så utmattad och bara hade tillräckligt med energi för att 'komma förbi.'

Sömn tillåter mig att fungera på mitt bästa. Det ger mig den mentala tydligheten, energin och förbättrad humör jag måste vara produktiv och framgångsrik i min vardag. Jag känner mig mer kontroll över mig själv, mina känslor och min dag efter att jag har fått god sömn.

• Genomsnittliga timmar jag sover en natt: 8 till 9
• Idealisk sänggåendet: 12 A.M.
• Perfekt väckningstid: 9 A.
• Nightstand Essentials: De Lucka ljudmaskin , Bluetooth Sleep Hörlurar, en blackout -mask, kuddspray, hängivenheter
• Favoritplats jag någonsin har sovit: I min svärförälders gamla reservrum, slumpmässigt. Det var ett väldigt coolt och mörkt rum som hade den mest bekväma madrassen jag någonsin har sovit på!
• Sov dålig vana: Ibland sover jag senare än på helgerna
• Koffeinförbrukning: 1 kopp på morgnarna
• Hur jag spårar min sömn: Ingen specifik tracker
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre: Tittar inte på min telefon när jag vaknar mitt på natten
• Det första jag gör när jag vaknar: Säg en bön

6:30 a.m.: Det är en tisdag morgon, och jag börjar redan ställa in mig för god sömn. Efter att ha vaknat upp öppnar jag mina persienner för att tillåta så mycket naturligt ljus som möjligt. Jag gör också min morgonrutin rolig för att hjälpa till att buffra mot stress som jag kan stöta på under dagen som kan störa min sömn. Jag gör detta genom att lyssna på energigivande musik eller en spännande podcast medan jag gör mig redo och förbereder min favorit kaffedryck som sätter mig på gott humör. Jag börjar med ett träningspass först på morgonen, vilket också hjälper mig att sova bra på natten.

8:25 kl.: Jag har varit hemma från kontoret i några timmar. Efter att ha sett lite TV med min man börjar jag avveckla. Jag stänger av TV: n och dämpar alla lampor i mitt hem för att hjälpa till att stärka mitt frisläppande av naturlig melatonin . Jag tänder ett ljus som innehåller några av mina favoritoljor för sömn, inklusive lavendel och kamomill , för att hjälpa till att lugna mig före sängen. Jag tar också två tabletter av magnesiumglycinat för att främja avkoppling , sakta ner mitt nervsystem och ställ in scenen för sömn.

cancer kvinna skytten man

8:30 p.m.: Jag sätter ner termostaten från 70 till 68 grader Fahrenheit. Detta för att hjälpa till att underlätta minskningen av kroppstemperaturen som måste inträffa när man somnar. Jag startar min lugnande musikspellista som mestadels innehåller smidig R&B. De Musik hjälper verkligen mig att koppla av och ger mig alla känslor.

8:35 kl.: Jag hoppar i en trevlig varm dusch för att främja en minskning av kroppstemperaturen som hjälper mig att somna och somna. Jag applicerar sedan magnesiumkroppssmör. Jag tycker att skiktning av aromaterapi -dofter och magnesium verkligen hjälper till att slappna av mig före sängen.

8:50 kl.: Jag startar min hudvårdsrutin och borstar tänderna medan jag lyssnar på musik.

9:05 kl.: Jag tar en bok för att göra lite lätt läsning innan jag somnar. Läsning hjälper mig att känna mig avslappnad och tar mitt sinne av bekymmer eller andra tankar som kvarstår från dagen.

9:25 kl.: Jag toppar min läsning med en nattlig hängivenhet i cirka 5 minuter. Detta sätter mig verkligen i en tacksam och positiv humör . 

9:30 p.m.: Jag träffade min kudde med några sprayer med kuddspray och kastar på min blackout sömnmask för att blockera allt ljus medan jag sover. Jag stänger av min sänglampa, slår på vitt buller på min lucka och sova.