Jag är en somatisk utövare och här är varför jag rekommenderar att ta mikropauser hela dagen

Jag kämpade alltid med sömn och sömnlöshet tills jag fick min son Solomon. När han var åtta månader gammal och hade sömnproblem insåg jag att jag var tvungen att ändra mitt förhållande till att sova så att hans nervsystem kunde hitta vägen genom mitt. Spädbarn och små barn lär sig att sova igenom samreglering med sina vårdgivares nervsystem 1 . Detta är en del av det som skapar tillit, vilket leder till att man känner sig trygg nog att sova.

Vi pratar ofta om att blockera blått ljus, synkronisera med våra dygnsrytmer och att inte äta en tung måltid före sänggåendet för att stödja sömnen. Det som ofta lämnas utanför sömnsamtalet är de viktiga aspekterna av tillit och säkerhet, som är avgörande för en god natts sömn. Om vi ​​inte känner oss tillräckligt trygga i våra kroppar för att somna som jag inte gjorde, kan vi fortsätta att gå miste om vår nödvändiga vila tills vi lär oss hur vi ska känna oss trygga. Det här är arbete som jag hade turen att göra med Salomo, och vi lärde varandra att sova under de första åren.

Det som fortsätter att hjälpa mig mest med sömnen är att se till att min nervsystemet får raster (även mikro) av vila under hela dagen. Vila är en brygga för att sova, och ju mer jag får tillgång till vila under dagen (om än kortvarigt) blir min sömn mycket djupare under natten. Små vilopauser kan se ut som att klappa en av våra hundar i några minuter, gå bort från min dator och titta på träden, sakta ner andningen några varv eller njuta av en mugg örtte.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: Nuförtiden är det någons gissning! Jag och min sambo är fosterföräldrar, och vi har för närvarande två placeringar utöver våra barn, så fyra under 5 år. Om bara ett av barnen sover hela natten ser vi det som en vinst.
• Idealisk läggdags : Min idealiska tid att gå och lägga sig just nu är 21:30. till 21:45
• Idealisk väckningstid: Detta är lätt att svara på! Min ideala tid att vakna skulle vara närhelst min kropp är redo. En av de vackraste men utmanande delarna med att ha fyra små barn är att en av dem oundvikligen väcker alla de andra alldeles för tidigt och inom 5 minuter ligger alla i sängen och gosar eller rullar över oss.
• Nattduksbord : Just nu är det en korg med blöjor i! Men tidigare har det alltid varit böcker. Jag har alltid älskat att somna om att läsa.
• Favoritställe jag någonsin har sovit : Tidigt i vår romantik åkte min partner Nic och jag till Ventanas campingplatser i Big Sur, och vi slog läger bredvid en bäck under stjärnorna efter en perfekt dag och en ännu mer perfekt solnedgång. Det var en av våra mest magiska stunder, med bara vi två och hundarna uppkrupen av våra sovsäckar.
• Dålig sömnvana: Saknar mitt sömnfönster
• Koffeinkonsumtion: En matcha då och då för att påminna mig själv om att jag inte kan dricka koffein!
• Hur jag spårar min sömn : Oura-ringen
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre : Äta minst tre timmar innan du ska sova och köpa en madrass av mycket hög kvalitet och lakan
• Det första jag gör när jag vaknar : Ta ett djupt andetag och sätta en avsikt för min dag, krama sedan mina barn

05:30-06:00: Vakna till soluppgången. Vi har inga gardiner i vårt hus och lever av solens ljus. Jag gör mitt bästa så ofta som möjligt för att somna med solnedgången och vakna med soluppgången. Med små barn går detta inte alltid som planerat, men det är den större meningen att jag ska hålla mig runt sömnen. Även när jag är utmattad hjälper det att gå upp med soluppgången att jag känner mig mer laddad, särskilt om jag kan gå ut några minuter innan jag lagar frukost. Detta hjälper till att sätta tonen för dagen och ställa in min kroppsklocka.

24 mars zodiakompatibilitet

6:30 p . m. : Läs för våra tre barn och stoppa ner dem i sängen.

19:30: Städa i köket, vika ihop tvätten och avsluta hushållsarbetet för natten.

20.00 .: Gör min ansiktsrutin med Marie Veronique linje för åldrande hud; det här är en av mina favoritritualer på natten som ger näring åt min hud och håller den frisk, men som också stärker mitt nervsystem och förbereder mig för sömn. Gör resten av badrummet, tandtråd, borsta tänderna, ta ut mina kontakter, borsta håret.

20:30: Mata vår 7 veckor gamla bebis, gör henne redo för sömn, linda henne, placera henne i spjälsängen

nummer 28

21:30 : Beroende på natt kommer jag antingen ikapp Nic, försöker få lite mer arbete färdigt eller lyssnar på en ljudbok.

9:30–21:45: Kryp ner i sängen och träna mjuk andning eller yoga nidra. Jag brukar somna på 15 minuter. Efter att ha spårat min sömn de senaste månaderna med Oura, är detta mitt idealiska läggdagsfönster. Jag försöker anpassa mig till min sömnkronotyp eftersom det gör skillnad på hur jag mår. Jag är mer av en morgonmänniska.

1-2:00: Mata vår bebis igen och få henne att somna om. Jag håller hembelysningen släckt för att störa min sömn så lite som möjligt och har hennes blöjor, våtservetter etc. bredvid sängen för att göra det enkelt för mig själv. När det behövs tänder jag en saltlampa i köket och förbereder hennes flaskor. När hon väl är nere brukar jag kunna somna om ganska snabbt.

2 maj zodiaken

4-5 på morgonen : Mata vår bebis igen och få henne att sova igen. När hon väl har somnat vilar jag i sängen tills våra andra barn vaknar och rusar in i sovrummet!