Jag kämpar med verkställande funktion - här är hur jag förblir organiserad och produktiv

Som vuxna använder vi ständigt verksamhetsförmågor. De är kritiska för att utföra dagliga uppgifter, uppnå långsiktiga mål och fungera som framgångsrika, fungerande medlemmar i samhället. 

Och jag suger på dem. Nej, egentligen-jag önskar att jag snurrade en överdriven berättelse här för hyperbollens skull, men min Subpar Executive Function-färdigheter manövrerar hela dagen, slumpmässig strid mellan mig och min hjärna. 

Från förhalning till tidshantering har jag en allvarligt svår tid med verkställande funktion. Men kämpar med en så kritisk kognitiv färdighet som påverkar mitt jobb, relationer och personliga mål har tvingat mig att testa olika strategier och tekniker som hjälper mig  hålla fokus , organiserad och produktiv. 

Jag arbetar fortfarande med att vinna kriget, men dessa beprövade tips hjälper mig att förbättra min verkställande funktion (och jag vinner mer strider än jag brukade). 

Vänta, vad är verkställande funktion?

Exekutivfunktion är en uppsättning kognitiva färdigheter som hjälper oss att planera, prioritera, fokusera uppmärksamhet på och framgångsrikt utföra uppgifter. I huvudsak är verkställande funktionen bron mellan att vilja göra något och faktiskt få det gjort. 

Några exempel på verkställande funktioner inkluderar:

• Organisation
• Tidshantering
• Uppgiftsomkoppling
• Arbetsminne
• Impulskontroll
• Försenande aversion 
• Uppgift att inleda
• Prioritering
• Kognitiv flexibilitet

Dessa mycket viktiga färdigheter förmedlas i prefrontala cortex och  reglerad av viktiga neurotransmittorer 1 —Includning av dopamin, serotonin, noradrenalin och acetylkolin. 

Som någon som ibland tycker det är utmanande att  reglera hennes neurotransmitternivåer  (särskilt  dopamin , belöningen och motivationshormonet som hjälper oss att fokusera, koncentrera, fatta beslut och uppnå våra mål), denna vetenskap-y förklaring av hur verkställande funktion är modulerad gör  mycket  av mening.

Hur man berättar om du kämpar med verkställande funktion

Alla är unika, så jag kan inte prata med hur verkställande funktion (eller brist på den) ser ut för andra. Som sagt, här är några exempel på hur suboptimala verkställande funktionskompetenser manifesteras för mig:

nummer nummer 535

Tidshantering

Har du någonsin  faktiskt  tänkte på vilken tid är? Ärligt talat, det är väldigt konstigt för mig att vi alla planerar våra liv genom detta mänskliga, abstrakta koncept som faktiskt inte finns. 

Dagar och nätter kan jag linda in mitt huvud: solen kommer upp - det är dag; Solen går ner, det är natt. Enkel. Säsonger är tydligt präglade av förändringar i vädret, temperaturen etc.-det är en no-brainer. 

Men sekunder, minuter och timmar? Nej, kan inte beräkna. Tid är helt enkelt inte vettigt för mig. Som ett resultat har jag inget begrepp om hur lång tid något kommer att ta, någonsin.

Oavsett om jag försöker bedöma när jag ska åka till en läkares möte eller hur mycket tid jag ska skära ut för att laga ett recept, bedömer jag hur många minuter eller timmar som krävs för uppgifter varje dag. 

Det betyder att jag är kroniskt sent för schemalagda evenemang (oavsett hur viktiga de är), jag äter sällan middag på en rimlig timme, och jag behöver ofta förlängningar på arbetsuppgifter eftersom min hjärna helt enkelt inte kunde bedöma hur lång tid det faktiskt skulle ta .

Uppgift att inleda

Oof. Det här är en stor. Jag bygger ofta upp en uppgift så mycket i mitt huvud att det blir mer och svårare för mig att till och med börja på den. 

Och när jag äntligen slutar skjuta upp och bara freaking start redan, nio gånger av 10 kommer jag att upptäcka att det inte är nästan lika utmanande som jag föreställde mig att det skulle vara. 

För det mesta tycker jag till och med det jag gör när jag gör det (monotont administratörsarbete och sysslor ingår). Det är  startande  Det är vansinnigt svårt för mig. 

Uppgiftsomkoppling (aka Set Shifting)

När jag faktiskt är i flödet av en uppgift är jag inlåst i - hyperfokuserad, till och med. Jag kommer in i ett spår och känner mig ostoppbar. 

Men om något avbryter mig eller jag måste plötsligt byta till en annan uppgift? Spel över. Allt detta framsteg går förlorade, och jag måste bygga upp mitt fokus på den nya uppgiften nu, vilket kräver mycket mental energi. 

Generellt sett, om jag byter från uppgift till uppgift för snabbt, är det ett bra sätt att få det minsta minimum av många saker som åstadkommits. (Prata om oproduktiv.)

Prioritering

Som vi redan har fastställt har jag ett mycket löst grepp om begreppet tid. Som ett resultat är min framsyn inte så stark som jag skulle vilja att den ska vara. 

vad betyder det? Tja, eftersom jag inte helt förstår den inverkan en uppgift kommer att ha på mina långsiktiga mål, är det svårt för mig att bestämma vilken som är viktigast just nu. Jag tenderar att överplanera för att försöka få dessa koncept på papper-vilket är viktigt för att komma ihåg uppgifter jag behöver slutföra och hålla dem organiserade men kan bli lite av en tidsug om jag inte är försiktig. 

17 augusti stjärntecken

Genom att veta detta om mig själv frågar jag ofta någon (som min chef eller min partner) vilket projekt eller uppgift jag ska prioritera först så att jag inte blir mentalt fast och analyserar var jag ska börja eller vad som är viktigast. 

Omfamna din neurodiversitet

Om du tänker  Holy Shit, jag är förvånad över att den här kvinnan får allt gjort med alla dessa dagliga hinder , sedan först och främst samma. För det andra antar jag att du inte kämpar lika mycket (eller så ofta) med verkställande funktion. 

Men om du har nått det så långt är det säkert att anta att du också hittar några av dessa verkställande funktionskompetenser utmanande. Det är lätt att fastna i en spiral av skam och frustration när verkställande funktion inte kommer lätt (särskilt när googling 'Executive Function' tar dig till barnutvecklingsartiklar och du är en fullvuxen 27-åring), men Sanningen är att verkställande funktion inte alltid är enkel eller enkel!

Vi har alla unika hjärnor som fungerar annorlunda, och om verkställande funktion inte är din styrka är jag villig att satsa på att du utmärker dig i andra kognitiva funktioner - som kreativitet, emotionell intelligens eller divergerande tänkande (aka 'tänker utanför rutan'). 

Dessa är alla oerhört värdefulla drag som formar vem du är och vad du tar med till bordet i professionella och personliga miljöer. Som sagt, vi måste fortfarande använda våra verkställande funktioner för att optimera dessa egenskaper och utföra uppgifter på ett effektivt sätt.

5 sätt jag förbättrar min verkställande funktionsförmåga

Här är de bästa sakerna jag gör för att arbeta med (inte mot) min hjärna och förbättra min verkställande funktion:

1. Ta MBG: s fokus+. Detta dagligen  nootroptillägg  har helt förändrat mitt liv. Tack vare ingredienser som snabb- och hållbar frisläppande växtorigin  koffein ,  L-teanin ,  Panax ginseng ,  Guarana och  vitamin B12 , Stöder verkställande funktionskompetens som uppmärksamhet, uppgiftsomkoppling, koncentration och arbetsminne.* Om du letar efter ett tillägg som kan hjälpa dig att få skit, kan jag inte rekommendera det tillräckligt. (Du kan läsa mer om min personliga erfarenhet av Focus+  här  och  här .
2. Skriv ut till-do-listor. Jag kommer aldrig, någonsin genom alla artiklar (eftersom tidshantering), men fysiskt skriva ner och prioritera uppgifter jag behöver utföra är ett användbart sätt att decluttera min hjärna och fokusera min uppmärksamhet på en uppgift i taget.
3. Eliminera digitala distraktioner. Den här kan verka uppenbar, men om du kämpar med uppgiftsbyte och impulskontroll som jag är det nyckeln till att minska sannolikheten kommer du att bli avspänd. Jag bor med min telefon och dator på  'Stör inte' -läget  För majoriteten av min arbetsdag för att se till att slackmeddelanden, e -postmeddelanden, texter och andra meddelanden inte distraherar mig. Om jag verkligen är fast besluten att vara fokuserad (som när jag har ett stort professionellt eller personligt projekt i verken) tar jag också bort tidssugande appar som Instagram, Netflix och YouTube från min telefon helt för att ta bort frestelsen till medvetet defokusera . 
4. Organisera mitt liv med en agenda. Om du också, hitta tidshantering utmanande, rekommenderar jag en fysisk agenda med en veckovis layout  och  En månatlig kalender så att du visuellt kan föreställa kommande uppdrag. Det är också där jag skriver mina att göra-listor och spåra mina vanor och mål.
5. Använd en visuell timer. Jag använder en app som heter Time Timer för att vara medveten om hur mycket tid som jag arbetar med en uppgift. Medan jag inte alltid slutför saker under den tid jag har tilldelat, gör den visuella representationen mig hypermedveten om hur mycket tid som har gått så att jag kan hålla fokus på uppgiften. 

Takeaway

Att kämpa med verkställande funktion kan göra det dagliga livet ganska utmanande, men med vissa riktade verktyg och strategier kan du förbättra dina verkställande funktionsförmågor och stärka kognitiv uppgiftsprestanda. 

För ett enkelt och effektivt dagligt verktyg som marknadsför  mental tydlighet , uppgiftsresultat, uppmärksamhet och  koncentration , Jag kan allvarligt inte rekommendera tillräckligt.* 

För att lära dig mer om vetenskapen bakom det otroliga nootropiska tillskottet,  Se vad neurovetenskapsmän och dietister har att säga om Focus+ -formeln här .