Kaffe sänker risken för typ 2-diabetes, enligt uppgifter om 500 000+ personer

Morgonkafferitualer kan vara heliga. Oavsett om du går till ett café för din morgonbryggning eller slår på en maskin, kan kaffedricka betyda början på en ny dag (för att inte tala om hjälpa dig att känna dig mer vaken och alert ).

Bortsett från brygdens mer uppenbara fördelar,  forskning publiceras i Clinical Nutrition Journal visar att kaffedrickare också kan ha en minskad risk att utveckla typ 2-diabetes.

Sambandet mellan kaffe och typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes, som drabbar cirka 1 av 10 personer i Amerika, är en kronisk sjukdom som kännetecknas av insulinresistens. Insulin är ett hormon som reglerar blodsockret, så personer med typ 2-diabetes kan ha höga blodsockernivåer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, synförlust och njursjukdom. Diabetes är också kopplat till höga inflammationsnivåer . 

Forskare har länge misstänkt att koffein kan hjälpa lägre inflammation , men teamet på denna nya studie fann att tidigare forskning om ämnet hade begränsningar och motsägelsefulla resultat.

20 juli stjärntecken

Med hjälp av data hämtade från två stora befolkningsstudier (UK-Biobank-studien och Rotterdam-studien), tänkte de förstå mekanismerna bakom det 'väl etablerade' sambandet mellan högre koffeinkonsumtion och lägre risk för typ 2-diabetes.

UK-Biobank-studien involverade 502 536 personer i Storbritannien från 2006 till 2010, och den inkluderade uppföljningsdata om deltagare 2017. Målet var att förstå genetiska effekter och livsstilspåverkan på vanliga sjukdomar 1 . Rotterdamstudien, som påbörjades 1990, pågår i Nederländerna. Författarna till den senaste Clinical Nutrition Journal studien tittade på tre studiekohorter från Rotterdam med totalt 14 929 personer från 1990 till 2006 och inklusive uppföljningsdata från 2015.

De valde dessa datamängder av några anledningar. Till att börja med dokumenterade de båda deltagarnas kaffekonsumtionsvanor och hade långa uppföljningsperioder. UK-Biobank-studien användes tidigare i forskning som drog slutsatsen att lätt till måttlig kaffekonsumtion (ungefär en halv kopp till tre koppar dagligen) var förknippad med en lägre risk för dödsfall 2 . Samtidigt har Rotterdamstudien varit analyseras för att bättre förstå hur kaffekonsumtion kan påverka njurfunktionen 3 . Deltagarna i UK-Biobank-studien drack i genomsnitt tre till fyra koppar kaffe per dag, medan deltagarna i Rotterdamstudien drack mellan en halv och två koppar dagligen i genomsnitt.

Forskarna hade tre mål när de analyserade dessa svepande data: att ta reda på hur långvarigt vanligt kaffedrickande påverkar insulinresistens och typ 2-diabetes, att förstå i vilken utsträckning typ 2-diabetesrelaterade inflammationsmarkörer medierar effekterna, och att se om och hur effekterna förändras beroende på kaffetyp och om en person röker.

Deras resultat bekräftade ett samband mellan högre vanemässig kaffekonsumtion och en lägre risk för typ 2-diabetes och insulinresistens. Drickare av mark ( filtrerad eller espresso ) kaffe var mest sannolikt att gynnas, jämfört med personer som drack snabb- eller koffeinfritt kaffe. Icke-rökare var också mer benägna att gynnas än rökare.

Forskarna kom till den slutsatsen efter att ha funnit att att dricka kaffe var associerat med en lägre koncentration av inflammatoriska biomarkörer, inklusive C-reaktivt protein och leptin, och en högre koncentration av antiinflammatoriska biomarkörer , som adiponectin och interleukin 13. 

De fann att en ökning av kaffekonsumtionen (att dricka ytterligare en kopp kaffe varje dag) var associerad med en 4% lägre risk för typ 2-diabetes. Men forskarna tillade att fler studier på biomarkörer för inflammation och kaffetyper behövs för att bekräfta deras fynd.

Få ut det mesta av din morgonbryggning

Denna forskning tjänar som en påminnelse om att så länge du inte är det känslig för koffein , kan kaffe vara en hälsosam del av din välmående rutin ( förutsatt att du dricker det vid rätt tidpunkter ). Och du behöver inte ha den svart: Det finns några tillsatser som kan göra din kopp joe ännu hälsosammare och mer tillfredsställande:

Testa att blanda i kollagen: Kollagen stödjer slätare hud, hårväxt och tarm- och ledhälsa . Familjen av proteiner som kallas kollagen gör mycket för dig, och består av din kropps hud, ben, brosk och muskler. Att lägga till ett högkvalitativt kollagenpulver till ditt kaffe kan öka dryckens fördelar och hjälpa till att göra den lättare att smälta. Fånga några kollagen kaffe recept här , och bläddra bland de bästa kollagenpulverna på marknaden här .

Tillsätt kokosolja: Tillsätt en sked kokosolja till ditt kaffe kan hjälpa till att avvärja koffeinskak och göra drycken mer mättande.

Skippa dock sockret: Även om det kan vara fördelaktigt att tillsätta mjölk, är det förmodligen ingen bra idé att lägga till socker i ditt dagliga kaffe, som socker är kopplat till ökad inflammation . 

1 oktober stjärntecken

Takeawayen

Kaffe är drycken som fortsätter att ge. Ny forskning publicerad i Clinical Nutrition Journal fann att att dricka kaffe kan minska risken för typ 2-diabetes och insulinresistens på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Som om troende kaffedrickare behövde fler skäl att njuta av deras morgonbryggning!