Läggdagsschemat En sömnläkare följer varje natt

Jag var en sömngångare som barn, till den grad att jag försökte lämna mitt hus mitt i natten och sätta igång huslarmet, vilket skrämde min familj. Jag hade stunder då jag var rädd för att gå och lägga mig eftersom jag inte visste vad jag skulle göra i sömnen, men jag växte så småningom ur sömngången när jag blev tonåring (vilket är vanligt för många människor).

Ända sedan dess har jag försökt göra sömn till en prioritet under stora delar av mitt liv, och jag fokuserar på det i min professionella karriär också. Jag har i stort sett sovit bra — men jag är inte perfekt på något sätt. En av mina stora problem med hur sömn skildras i vår nuvarande kultur är idén om perfektion, att du 'behöver' få optimal sömnkvalitet och varaktighet varje natt. Men verkligheten är att detta inte är möjligt för de allra flesta människor. Det är variation från natt till natt, och det är normalt.

Jag sover bra de flesta nätter, men en eller två gånger i veckan har jag lite problem med att vakna tidigt på morgonen eller att vakna mitt i natten - ofta på grund av värmevallningar från att vara i klimakteriet eller att min 7-åring kommer in i min rum efter en mardröm. När jag inte har sovit så mycket märker jag att min säkring är mycket kortare och jag är snabb på att reagera på dem jag älskar mest. Som någon som har svårt Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), jag är också mycket medveten om hur viktig sömn är för att hantera mina symtom.

Allt som allt, sömnen är grundad för mig. Jag siktar på fem nätter i veckan (minst) där jag är nöjd med min sömn, vilket hjälper till att minska idén om perfektion. Om jag får de där fem nätterna i veckan med god sömn är jag nöjd.

• I snitt sover jag per natt : 8 timmar per natt (men ibland lite mindre eller lite mer)
• Idealisk läggdags : 21:30 (ibland tidigare än min nästan 13-åring!)
• Idealisk väckningstid : 05:30
• Nattduksbord : Min gamla digitala väckarklocka från Sony Dream Machine som jag har haft sedan gymnasiet, läppbalsam, mitt koffeinfria varma kanelte, några tidningar eller en bok, en bild på mina barn och man, en lampa
• Favoritställe jag någonsin har sovit:  Jag växte upp på Rhode Island och min familj bor fortfarande kvar där. Vi har haft båtar i min familj under större delen av mitt liv, och de bästa tupplurarna jag någonsin får är på mina föräldrars båt när den är bunden till kajen. Lätt gungande rörelse, frisk luft och tyst. Det känns nästan som om jag tyst vaggas till sömns. Jag har inget intresse av en vattensäng för mig själv, men jag ser liksom överklagandet.
• Sov dålig vana : Ibland tar jag ett glas (eller två) av vin när du är ute med vänner på helgerna, och det är precis innan läggdags. Och ibland tittar jag på min telefon innan jag lägger mig (sällsynt, men det händer när jag sugs in i program som Great British Bakeoff eller Den förgyllda tidsåldern .)
• Koffeinkonsumtion : 1-2 koppar lättrostat kaffe på morgonen 
• Hur jag spårar min sömn : Det gör jag inte! Jag tror inte att det tillför något till min sömn som jag inte redan vet. 
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre : Jag går och lägger mig med strumpor på , det hjälper mig att hålla rummet svalare för att förbättra sömnen utan att mina fötter fryser. Sen tar jag av mig strumporna mitt i natten om jag blir för varm med dem på.

Jag har varit en stor tro på en stabil, rutinmässig väckningstid i decennier, långt innan det blev det populäraste vi alla pratar om nu. Om jag inte är ute av någon anledning med vänner eller på en konsert eller något så följer jag den här rutinen på vardagar och helger.

15 juli tecken

05:30 : Vakna upp med min gamla digitala väckarklocka från Sony Dream Machine (även om min kroppsklocka är så väl inställd nu att jag nästan rutinmässigt vaknar vid den tiden utan att ens behöva ett alarm). Ta i mina träningskläder som jag satte ut på kanten av mitt badkar kvällen innan.

05:45 : Beroende på dag och om jag tränar för ett specifikt maraton får jag ett föreskrivet träningspass av min löpcoach. Just nu, eftersom jag inte tränar för några maraton på ett tag, så blandar jag ihop det. Jag går till min källare (som är starkt upplyst) och springer antingen på mitt löpband, gör en spinnkurs, lyfter tunga vikter eller gör en kombination av de tre. Om det är en vilodag går jag ner och kokar långsamt kaffe och kan eventuellt gå lätt på löpbandet eller göra en enkel yoga/stretch för en kort, aktiv återhämtning för att hjälpa till med rörligheten.

Libra pengar horoskop

06:45 : Avsluta mitt träningspass, ställ ut mina barns frukost (ofta bara havre över natten – superenkelt) och hoppa in i duschen snabbt.

07.00: Avsluta duschen (jag gör mig redo snabbt!) och gör en kort, två minuter morgon mindfulness rutin medan mina barn vaknar. Jag har gjort denna mindfulness-meditation i minst 10 år. Jag tittar ut genom fönstret och observerar och beskriver vad jag ser. Det var allt, superjording för mig innan den hektiska morgonen ska börja.

Sedan går barnen till skolan och jag börjar min arbetsdag. Jag ser till att få massor av ljus under dagen eftersom det hjälper till att ställa in kroppens naturliga dygnsklocka. Jag dricker också vatten rutinmässigt (jag använder en stor 40-ounce kanna och fyller den två gånger om dagen) och försöker ta en snabb stretch/promenadpaus vid vissa punkter mellan patienterna.

18:15: Middag hemma (ibland förskjuts detta lite med fritidsaktiviteter, men vi brukar äta tidigt). 

19:15: Jag tar in min dotter (6 år) i duschen och är redo för sängen. Hon somnar vid 7:45. Min snart 13-årige son behöver ingen hjälp av mig längre (awww!) och går och lägger sig själv, förutom att han ger oss sin telefon vid 21-tiden. och all elektronik är avstängd för honom vid den tiden.

19:45: Jag avslutar allt arbete och städning och prioriterar vad jag måste få gjort i morgon jämfört med vad som kan vänta. Jag gör allt det här med TV:n på så jag kan titta på något också. Ibland tittar jag bara på tv eller scrollar på min telefon.

leo kvinna libra man

8:45 / 21:00: Gå upp på övervåningen och tvätta/byta om för sängen. Jag är en stickler om en bra hudvårdsrutin och tycker också att det är super avkopplande.

9 till 21:30. : Jag stretchar lite på golvet (jag gör många av Peloton-stretchvideorna men har memorerat dem nu), lägger mig sedan och läser i cirka 15 minuter. Släcker när jag är sömnig, runt 21:30. Ibland kommer min man till sängs med mig; ibland är han uppe senare. Vi har olika kroppsklockor —han är mer en nattuggla, och jag är en tidig fågel.

Skölj och upprepa.