Lyssna på: Experttips om hur du tar hand om moget hår och omvänt håravfall

När vi åldras blir vårt hår också det. Detta händer på sätt stort och smått, uppenbart och inte. Från grånande och minskad täthet vid tinningarna till fällning i duschen. Inom skönhetsområdet pratar vi länge om hur man tar hand om mogen hud men mindre om hur man tar hand om åldrande hår.

Så den här veckan Ren skönhetsskola avsnitt, jag hade ombord certifierad hudläkare Neera Nathan, M.D. , en hudläkare och forskare vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School-fakultetsmedlem. I avsnittet pratade vi om håravfall, näringens roll för hårets hälsa och varför vi ser förändringar med åldern.

'När vi åldras åldras hela vår kropp. Vad som händer är att våra celler bara blir trötta och slutar fungera lika bra som de brukade göra. Hårsäcken är inte annorlunda', säger hon. 'Det är en samling celler, och efter ett tag börjar de utarmas. Så småningom kan våra hårsäckar helt enkelt inte växa hår lika bra, precis som vår hud inte riktigt kan regenerera kollagen som den gjorde när den var yngre.'

Så vid det här laget undrar du förmodligen vad som kan göras åt det, eller hur? Tja, lyssna på avsnittet för alla hennes insikter, men under tiden - här är mina tre favorit takeaways.

Skippa kraschdieten – ladda upp med protein

Näring spelar en viktig roll för den allmänna hälsan. Och även om sambandet mellan näring och hårhälsa ibland kan missförstås, säger Nathan att äta en balanserad, robust kost är ett av de viktigaste sätten du kan stödja hårets hälsa på lång sikt.

'Vi vet inom medicinen från observationer av människor som har ärftliga störningar av vitaminmetabolism eller allvarlig undernäring, att hårväxt är helt beroende av grundläggande näringsämnen och övergripande inre hälsa. Inga frågor där,' säger hon. 'Så kraschdieter, mycket restriktiva dieter eller dieter helt utan protein kan orsaka håravfall.'

Hon fortsätter med att förklara varför: 'När din kropp går in i panikläge och försöker spara resurser, kommer ditt hår att vara bland de första att lida eftersom det inte är en väsentlig funktion, så dina resurser kommer att ledas någon annanstans.'

Lösningen är enkel men beprövad: Ät en robust, varierad kost full av näringsämnen.

Hon noterar protein är särskilt viktigt. 'Se till att du får i dig tillräckligt med protein eftersom protein behövs för att göra hår. Vårt hår är främst keratin, vilket är protein. Så enkelt är det', säger hon. 'Och de flesta friska kvinnor borde sikta på ungefär 40 till 60 gram protein per dag , och jag tror att det är mycket mer än vad många av oss får.' Andra experter föreslår att man siktar på upp till 100 gram per dag . Det är säkert att säga att vi alla skulle kunna vara mer uppmärksamma på att äta tillräckligt med protein.

Ta itu med låggradig, kronisk stress

Stressrelaterat håravfall är inget nytt koncept. Faktum är att intresset för ämnet väcktes under pandemin. Detta berodde till stor del på den fysiska stressen som orsakades av COVID själv, såväl som den ökade oron kring förlust och låsning. Dessa var stora stressfaktorer som startade det som kallas telogen effluvium.

Men det är inte bara stora stressfaktorer (som sjukdom, förlust och så vidare) som kan påverka hårväxten – ny forskning tyder på att kronisk stress på låg nivå har samma potential.

'Det finns några växande bevis för att låga nivåer av kronisk stress, så vi pratar daglig stress, faktiskt kan höja våra stresshormoner som kortisol, vilket i sin tur gradvis kan förkorta hårväxtcykeln och i slutändan stänga av våra hårsäckar. ', säger Nathan.

Så högtrycksjobb, utbrändhet och ångestframkallande personliga omständigheter kan alla leda till ökat håravfall över tiden - tack vare deras kumulativa effekt på våra kortisolnivåer.

Bara ytterligare en påminnelse om att det är viktigt att hitta stresshantering som du kan träna regelbundet. Nathan rekommenderar meditation (hennes personliga modalitet), tid utanför, träning och anslutning. 'Ät bra, prioritera sömn, ta promenader och främja riktigt nära vänskap. Det är nycklarna till hälsa, lycka och skönhet', säger hon.

Leta efter dessa antioxidantrika topiska behandlingar

Även om mycket av arbetet är internt – hur vi vårdar vårt hår och hårbotten externt kommer att vara en av de viktigaste variablerna för hur håret åldras. Först till kvarn, noterar Nathan, minska din användning av värmestyling och kemisk bearbetning och undvik ingredienser som är kända irriterande för hårbotten och hårsäcken (som silikoner eller doft).

7 maj horoskop

Om du aktivt vill uppmuntra tillväxt och tjocklek, välj hårbottenbehandlingar eller serum : 'Om någon letar efter en naturlig lokal behandling för håravfall, tycker jag att det finns riktigt spännande data om aktuellt koffein och gurkmeja', säger hon.

Koffein har visat sig stimulera hårväxten 1 och även motverka de potentiellt skadliga effekterna av hormoner och stress på hårsäcken Och gurkmeja , 'är en annan ingrediens att leta efter, speciellt om du är benägen att få en särskilt torr eller irriterad hårbotten. Detta kan hjälpa till att få din hårbotten i riktigt bra form för att växa friskt hår. Och det finns också några tidiga data som gurkmeja kan hjälpa till att blockera DHT 2 , ett hormon som är förknippat med håravfall, säger hon.

För fler råd om hårhälsa, kolla in: