Menopausal? Här är vad du ska äta och undvika för din tarmhälsa

Runt när jag fyllde 40 kände jag att jag åldrades med varphastighet. Jag såg när hålarna fördjupades under mina ögon, rynkor i halsen blev mer framträdande och mitt hår blev tunt.

Jag började spela skuldspelet: Jag skyllde min trötthet på mitt livliga liv som arbetande mamma; Jag skyllde magfettet på mina graviditeter; Jag skyllde mina rynkor på mina år med exponering för solen; Och jag skyllde min oförmåga att gå ner i vikt på Min ämnesomsättning . 

Jag vet att jag inte är ensam om den här upplevelsen. De hormonskift av klimakteriet Lämna många kvinnor i Midlife som känner sig frustrerade, trötta och oroliga. 

7 oktober tecken

Men för att förstå vad som orsakar dessa kroppsförändringar under klimakteriet måste vi faktiskt titta inåt på vad som händer i tarmen.

Runt när jag fyllde 40 kände jag att jag åldrades med varphastighet. Jag såg när hålarna fördjupades under mina ögon, rynkor i halsen blev mer framträdande och mitt hår blev tunt.

Jag började spela skuldspelet: Jag skyllde min trötthet på mitt livliga liv som arbetande mamma; Jag skyllde magfettet på mina graviditeter; Jag skyllde mina rynkor på mina år med exponering för solen; Och jag skyllde min oförmåga att gå ner i vikt på Min ämnesomsättning . 

Jag vet att jag inte är ensam om den här upplevelsen. De hormonskift av klimakteriet Lämna många kvinnor i Midlife som känner sig frustrerade, trötta och oroliga. 

Men för att förstå vad som orsakar dessa kroppsförändringar under klimakteriet måste vi faktiskt titta inåt på vad som händer i tarmen.

Varför din tarmhälsa kan förändras under klimakteriet

Tarmhälsa, hjärnhälsa och hormonell hälsa är alla nära kopplade 1 . Faktum är att gastrointestinala kanalen har sitt helt eget nervsystem, kallat det enteriska nervsystemet, eller ENS, som skickar information till din hjärna genom en nerv som går från buken till din hjärnstam.

Med tanke på denna nära anslutning är här några orsaker till att din tarmhälsa kan förändras under klimakteriet:

Minskande östrogennivåer:  Under klimakteriet sjunker dina östrogennivåer så att du inte längre ägglossning. En av de  principreglerare 2  av östrogen är tarmmikrobiomet. När östrogennivåer förändras kan du uppleva viktökning eller hjärndimma. 

Förlust av kollagen:  Vid 40 års ålder, Kollagenproduktion minskar med cirka 1 till 1,5% per år. Kollagen innehåller glycin , som hjälper till att stabilisera tarmen, så när du träffar klimakteriet är det nödvändigt att ersätta det kollagen du naturligtvis förlorar. Om du vill få mer kollagen i din diet, här är  nio vetenskapsstödda alternativ Vetted av en näringsforskare.

Ökad stress: Så många kvinnor i mitten av livet jag pratar med säger att de är stressade. Vissa sitter fast i självbedrägerande mönster av överutövning och överätning. Andra har blivit tomma nesters och är inte säkra på vad de ska göra med den andra delen av deras liv. När vi är stressade tenderar vi att räcka till komfortmat-lätt till åtkomst bearbetade livsmedel eller stekt mat-vilket kunde påverkar tarmmikrobiomet negativt 3 Ännu mer.

Hur man mår bättre igen

Menopausala förändringar är oundvikliga, men de behöver inte vara försvagande. Här är några sätt att anpassa sig - och till och med trivas - inför tarmhälsoutmaningar under denna livstid: 

24 augusti horoskop

Bränsle ditt mikrobiom med 'energikolhydrater.'

De Hälsan i tarmmikrobiomet  är så viktigt för alla aspekter av våra kroppar. Mikrobiomet är fylld med biljoner mikrobiella celler, varav de flesta är en blandning av goda och potentiellt skadliga bakterier. När våra tarmar är överfyllda med 'dåliga bakterier', börjar vi känna oss trötta, tröga och uppblåsta. Under varje gång i ditt liv - men särskilt när du blir äldre - är det viktigt att hålla tarmen rensad, inte igensatt.

Om en person kommer till mig att känna mig dränerad eller uttömd, är det första stället jag ser deras diet. Ofta tycker jag att människor inte äter rätt typ av kolhydrater för sin kropp. Energikolhydrater är de som ger dig energi utan att spikar ditt blodsocker för mycket. De ger också din kropp viktiga näringsämnen som antioxidanter och Fiber för att stödja matsmältning och tarmhälsa . Några av mina favorit energikolhydrater är sötpotatis, jicama och äpplen.  

Fylla på fiber

Om din tarm hade en favoritmat skulle det vara fiber. Fiber kan också bidra till att minska risken för typ 2 -diabetes, förbättra kolesterolet och hjälpa till att hålla blodtrycket i schack. Lär dig allt om de mindre kända fördelarna med dietfiber här .

cancer kvinna Oxen man

Jag rekommenderar att menopausala kvinnor fylla på fiber i form av frukt, nötter och korsfruktiga grönsaker som broccoli, grönkål och rosenkål. Frön är också fördelaktiga källor till fiber - särskilt chiafrön . Två matskedar chiafrön har nästan 10 gram fiber - det är cirka 40% av Rekommenderat dagligt intag 4 . Chiafrön innehåller löslig fiber: på samma sätt som frön gelerar i din smoothie över tid, de gelerar i magen till stödja matsmältningsmedel och regelbundenhet 5 . De är också mycket mättande och mycket näringsrika och innehåller omega-3 och magnesium.

Dricka benbuljong

Drickande benbuljong är ett bra sätt att ersätta kollagen du börjar förlora under mittlivet. Förutom att vara hög i kollagen innehåller benbuljong också aminosyrorna glycin och prolin - båda hjälper din kropp Bygg kollagen på egen hand 6 . Dessutom stöder glycinet i benbuljong friska serotoninnivåer, uppmuntrande djupare och mer vilsam sömn 7 (En annan sak som kan ta en hit under klimakteriet ). 

Takeaway

Menopausalperioden kan komma med några nya tarmhälsoutmaningar. Men genom att göra några ändringar i din diet kan du hjälpa till avvärja hormonella obalanser Och gå in i det här nästa steget i ditt liv med förtroendet att frodas.