Minska din demensrisk med upp till 31 % genom att sänka dina homocysteinnivåer

Vi har tittat mycket på demens på sistone – specifikt, hur man upptäcker kognitiv nedgång och vad du kan göra för att förhindra det i första hand. I min forskning har jag märkt en stor riskfaktor som inte diskuteras så ofta: höga homocysteinnivåer .

Varför förhöjda homocysteinnivåer är dåliga

Homocystein är en aminosyra som är starkt involverad i en biologisk process som kallas metylering . Under metylering donerar den bioaktiva formen av folat (5-MTHF) en metylgrupp till homocystein så att den kan omvandlas till en annan aminosyra, metionin. När den fungerar optimalt främjar metylering kardiovaskulär, neurologisk och reproduktiv hälsa; underlättar energiproduktionen; stöder avgiftningsvägar ; stöder livslängd; och mer.

Problemet är att mer än 50 % av USA:s befolkning har en genetisk mutation av MTHFR-genen som hämmar kroppens förmåga att aktivera folat, så det kan inte optimera metylering . Om bioaktivt folat inte är tillgängligt för att hjälpa till att omvandla homocystein under metyleringscykeln (dvs. på grund av en MTHFR-genvariation eller andra orsaker - som dålig kost, hormonobalanser, stress eller exponering för gifter), kan homocysteinnivåerna bli för höga .

Förhöjda homocysteinnivåer är kopplade till en högre risk för kronisk inflammation, dålig avgiftning, hjärt-kärlsjukdomar, autoimmuna tillstånd och ja – demens.

128 ängelnummer

Vad homocystein har med demensrisk att göra

Bevis tyder på att förhöjda homocysteinnivåer är en av orsakerna till åldersrelaterad nedgång och en riskfaktor för demens - men det är en modifierbar risk, vilket innebär att våra livsstilsvanor kan optimera våra homocysteinnivåer och därefter minska vår demensrisk.

I ett 2018 Journal of Alzheimers Disease granskning, forskare analyserade ett antal metaanalyser och fann att 12 % till 31 % av demensfallen kan förebyggas genom att sänka fastande totala homocysteinnivåer (tHcy). (Och deras vetenskapligt stödda förslag för att optimera homocysteinnivåerna är enklare än du kanske tror.)

Hur man bibehåller hälsosamma homocysteinnivåer

Forskare från 2018 års översyn fann att äldre vuxna med kognitiv funktionsnedsättning som ökade deras intag av metyleringskritiska B-vitaminer (dvs folat, B6 och B12) såg en långsammare hastighet av kognitiv nedgång. mindbodygreens grundare och co-VD, Jason Wachob , kunde få ner sina egna förhöjda homocysteinnivåer till ett hälsosamt utbud med en kombination av dessa näringsämnen, plus riboflavin (vitamin B2) och betain .

Om du ökar ditt B-vitaminintag genom tillskott, se till att få i dig bioaktiva B-vitaminer (t.ex. metylerat folat och B12) för att säkerställa att din kropp kan använda dina B, även om du är en del av de 50 % som har en MTHFR-genvariation.

Takeawayen

Demensfall är på uppgång över hela världen , men du behöver inte bli en annan statistik. Genom att optimera dina homocysteinnivåer (helst med en ökning av metyleringskritiska B-vitaminer) kan du säkerställa att din metyleringscykel fungerar optimalt och minska risken för demens med upp till 31 %.