Inte alla behöver 8 timmar sömn: Hur du hittar ditt ideala nummer

Någonstans i sömnhistoriens annaler blev åtta timmar guldstandarden för mängden zzz som vi alla bör sträva efter varje natt. Även om det är sant att de flesta vuxna kan använda runt sju till nio timmar i sängen varje natt , denna idé att alla behöver samma mängd sömn har inte motstått tidens test.

Den åtta timmars missuppfattningen är en som Rafael Pelayo, M.D., professor vid Stanford Medicine och författaren till Hur man sover: De nya vetenskapliga lösningarna för att sova genom natten , kommer upp mot gång på gång i sitt arbete. En annan styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , namngav det också som en av de vanligaste myterna i sömnutrymmet i ett nytt avsnitt av lifeinflux-podcasten .

Här bryter dessa två experter ner varför optimal sömn varierar från person till person och i slutändan från natt till natt.

Faktorer som kan påverka hur mycket sömn någon behöver varje natt.

Sömnpreferenser är sannolikt delvis genetiska, och forskning har visat att ett antal sömnegenskaper och sömnstörningar är ärftliga . Så anledningen till att du behöver nio timmars sömn för att känna dig vilad medan din kollega verkar bra efter sex kan komma ner till DNA.

15 april zodiaken

Det finns naturligtvis också externa faktorer som kan förskjuta hur mycket vila du behöver för att vakna och känna dig vaken. Här är några som Breus och Pelayo noterar:

Menstruationscykeln:

'Jag har [sett patienter] som behöver mer sömn innan de har sin menstruation och som behöver mindre sömn efter att de har fått menstruationerna, och vi justerar deras sängtid därefter', sa Breus på mbg-podcasten. Detta beror troligen på fluktuationer i hormoner som progesteron, luteiniserande hormon och prolaktin. Obehaglig kramper kan också skaka kvinnor vaken och människor tenderar att behöva mer sömn på nätter med frekventa vakningar.

Säsongsförskjutningar och yttre stimuli:

Din yttre miljö kan också förändra dina sömnbehov. Om du bor i ett område som erkänner sommartid, till exempel, konstaterar Pelayo att du kan behöva ändra din sömnrutin under klockjusteringen två gånger per år.

Denna idé att vår sömn behöver skiftas under ett år är också meningsfullt ur ett evolutionärt perspektiv. 'Hur kan vi verkligen vara åtta timmars sovande om mödrar måste mata sina barn varannan till tredje timme när de ammar?' han säger. 'Det måste finnas denna mekanism inbyggd i våra hjärnor för att undvika att sova under vissa omständigheter. Du måste kunna driva av sömnen, ta hand om något och somna senare. Det måste finnas viss flexibilitet i systemet. '

Hälsoproblem:

Sömn är när ditt immunsystem reparerar sig själv , så du behöver mer av det när du aktivt bekämpar en infektion. Och de som ständigt behöver mycket sömn för att känna sig vilade kan hantera ett underliggande hälsotillstånd.

Hur du hittar ditt idealnummer.

I slutändan är hur du mår när du vaknar den bästa indikatorn för din sömnkvalitet. Att vakna och känna sig energisk är ett bra tecken på att du fick rätt mängd sömn för din kropp.

De flesta kommer att känna sig bäst när de vaknar efter att ha slutfört en hel sömncykel , som varar cirka 90 minuter. Enligt denna logik är det inte en dålig idé att planera din sömn i steg om 90 minuter.

Om du är osäker på vad ditt ideala sömnummer är kan du leka med att ställa in ett larm så att du får 7,5 timmar och nio timmars sömn att starta, motsvarande fem respektive sex sömncykler. Lägg märke till hur du känner när du vaknar och spåra dina resultat i en sömndagbok. Lägg till information om vilken tid du fick i sängen, vilken tid du vaknade, vad du gjorde under timmarna fram till sängen och vad (och när) du åt kvällen innan för att få en mer fullständig bild av de vanor som förbättrar eller skada din sömn.

När du har hittat ditt idealnummer - eller ideala intervall - håll dig till det! När det gäller sömn betonar experterna att konsistens är nyckeln. Det betyder gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag, även på helger. Pelayo tillägger att det också är viktigt att lämna lite svängrum. Så om du vet att du behöver 7,5 timmars sömn för att fungera som bäst, lägg dig inte i sängen exakt 7,5 timmar innan alarmet är inställt på att gå.

`` När du blir äldre och livet blir mer komplicerat lär du dig hur mycket sömn du behöver, och det är vad du är hemma i '', säger han och tillägger att ständigt kittlande på en rakhyvelkant som denna kan göra dig mer utsatt för de olyckliga biverkningar av en natt med dålig sömn. 'Om du alltid sover så lite som möjligt och sedan inte sover, nästa dag är du en korgfodral.'

Poängen.

Åtta timmar har länge varit en guldstandard för mängden sömn människor borde sträva efter, men det antalet fungerar inte för alla. Som så mycket av hälsan är sömnen mycket individualiserad, och bara du vet hur mycket sömn du behöver för att känna dig bäst nästa morgon. När du har hittat ditt perfekta nummer, gör ditt bästa för att hedra det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: