Ny forskning visar ett samband mellan låg D-vitamin och risk för Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens, vilket står för 60 till 80 % av alla demensfall . Och antalet människor som lever med Alzheimers sjukdom förväntas tredubblas (från 50 miljoner) på mindre än 30 år. Så det finns ett ökande intresse och brådskande att bättre förstå riskfaktorerna för sjukdomen så att vi kan ta ett proaktivt tillvägagångssätt för att minska vår risk. Och forskare har ögonen på D-vitaminnivåer som en potentiell indikator.

Det beror på att det finns många D-vitaminreceptorer i hjärnan 1 , och vitaminet är känt för att ha neuroprotektiva egenskaper och hjälpa till att förhindra kognitiv dysfunktion. Och en ny studie visar ett samband mellan att ha en dålig D-vitaminstatus och risken att utveckla Alzheimers sjukdom . Här är vad du behöver veta.

23 aug zodiac

Låga blodnivåer av vitamin D är konsekvent kopplade till Alzheimers sjukdom

Forskare av en metaanalys från 2023 slog samman data från sex studier och nästan 11 000 personer för att se om det fanns ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och sannolikheten att utveckla Alzheimers sjukdom (eftersom tidigare studier visade varierande resultat).

Och visst, personer med låga blodnivåer av vitamin D [aka serum 25(OH)D] – definierad som att ha serumnivåer mindre än 25 ng/ml – hade en 59 % högre risk att utveckla Alzheimers sjukdom än de som hade D-vitaminnivåer högre än så.

Denna studie pekar på en övertygande korrelation, men det indikerar inte om D-vitaminnivåerna förändrades under en studies uppföljningsperiod, och forskarna undersökte inte de faktorer som påverkar D-vitaminstatus (som kost, solexponering och kosttillskott).

Medan forskare tydligt definierade vad lågt D-vitamin betyder i sammanhanget av denna studie att den använda gränsen inte nödvändigtvis överensstämmer med vad som allmänt anses vara bristfälligt eller tillräckligt.

• D-vitaminbrist 2 : mindre än 20 ng/ml
• D-vitaminbrist 2 : 20-30 ng/ml
• D-vitamintillräcklighet 2 : mer än 30 ng/dL

Men tillräcklighet är inte nödvändigtvis tillräckligt bra. Du bör verkligen sikta på serum 25(OH)D nivåer av 50 ng/ml eller högre för optimal hälsa för hela kroppen.

Så även om den här recensionen ytterligare stöder uppfattningen att D-vitaminbrist kan vara skadligt för kognitiv hälsa, behövs mer forskning för att avgöra vad D-vitaminnivån faktiskt är skyddande mot kognitiva tillstånd som Alzheimers sjukdom.

Hur du ökar dina D-vitaminnivåer

En upphöjd 41 % av människorna har otillräckligt med D-vitamin 3 , och chansen är stor att du kan dra nytta av att få mer av detta nyttiga vitamin dagligen.

Vissa livsmedel gör det innehåller naturligt D-vitamin 4 (som köttet av fet fisk) eller är berikade med det (som mejeriprodukter eller mejerialternativ). Men dina valmöjligheter är ganska begränsade.

Din kropp kan också naturligt syntetisera D-vitamin från solens strålar, men för mycket solexponering kommer med sina egna hälsorisker.

Ett vitamin D3-tillskott av hög kvalitet (kroppens föredragna form av vitaminet) är sannolikt det mest effektiva alternativet för att öka otillräckliga nivåer. Forskning visar att du behöver ett minimum av 2 000 till 3 000 IE vitamin D3 varje dag 5 för att konsekvent uppnå en 25(OH)D-nivå i blodet över 30 ng/ml. För att bibehålla optimala D-vitaminnivåer kan en högre dos på 5 000 IE dagligen behövas. (Om du är förvirrad över var du ska börja med ett D-vitamintillskott, här är en lista över våra toppval .)

Takeawayen

D-vitamin spelar en viktig roll för kognition och hjärnhälsa, och att ha en låg D-vitaminstatus kan öka dina chanser att kognitiv försämring och utveckla Alzheimers sjukdom. Du kan få dina D-vitaminnivåer kontrollerade för att se din nuvarande status och avgöra om du behöver ändra något i din rutin (som att starta ett D-vitamintillskott) för att optimera dina nivåer eftersom D-vitamin inte bara är viktigt för neurologisk funktion, det är också viktigt för nästan alla system i kroppen - som ditt hjärta, immunförsvar, tarm och hormoner.