Ny studie finner 'friska' vitamin B12 -nivåer i detta vitamin är kopplade till kognitiv nedgång

Det råder ingen tvekan om att näringsbrister i hög grad påverkar vår långsiktiga hälsa. D -vitaminbrister har kopplats till osteoporos, frakturer och diabetes . Låga magnesiumnivåer kan till och med öka risken för hjärtsjukdom . Och en vitamin B12 -brist är associerad med kognitiva förhållanden .

16 februari tecken

Forskare från en ny studie hade emellertid en suck att att undvika vitamin B12 -brist var inte tillräckligt för att helt skydda hjärnan från kognitiv nedgång. De fann att normala blodnivåer i detta näringsämne är kopplad till kognitiv nedgång hos äldre vuxna . 

Låt oss bryta ner varför det är och hur du kan se till att du faktiskt får tillräckligt med det här viktiga vitaminet. 

Vad man ska veta om vitamin B12 -nivåer

Vitamin B12 -nivåer mäts med ett blodprov, med nivåer under 148 pmol/L som indikerar en brist. Det uppskattas det 6% av vuxna över 60 år Ha en verklig vitamin B12 -brist. De normal Räckvidd för vitamin B12 -nivåer anses vanligtvis vara 148-664 pmol/l .  

Saken är att vitamin B12 -nivåer finns i blodet i två olika former: en inaktiv form och en aktiv form. 

Kroppen kan bara använda aktiv form av vitaminet - för processer som energiproduktion , DNA -syntes och korrekt hjärnfunktion - inaktivt vitamin B12 tas antingen till levern för lagring eller återvinning eller utsöndrad helt. 

Låga nivåer av aktiv B12 är kopplade till långsammare bearbetning 

Så i denna nya studie samlade forskare data om vitamin B12 -nivåer av 231 friska deltagare i 60- och 70 -talet och fick dem att genomföra olika kognitiva prestandatester. MR -hjärnskanningar togs också. 

Sammantaget var de genomsnittliga vitamin B12-nivåerna för denna grupp långt ifrån bristen på avbrott vid 414,8 pmol/L.

De fann att personer med lägre nivåer av B12, särskilt låga nivåer av aktivt vitamin B12, hade mycket långsammare bearbetningshastigheter. 

Och ytterligare kognitiv analys avslöjade:

• Låga aktiva B12-nivåer kopplades också till långsammare synrelaterad nervsignalering. 
• De med Låga aktiva B12 -nivåer hade mer Vitmaterial hyperintensiteter I hjärnan - förutsätter skador på små blodkärl i hjärnan. Detta kan minska blodflödet till hjärnan, och dessa områden är kopplade till nedsatt kognition.    
• Människor med särskilt höga nivåer av Inaktivt vitamin B12 hade högre serum -tau -nivåer. Höga nivåer av serum tau är en känd riskfaktor för Alzheimers sjukdom och stroke. 

Dessa handlar särskilt om resultat, särskilt med deltagare som har vitamin B12 -nivåer inom det rekommenderade intervallet. Det intervallet är emellertid inte nödvändigtvis indikativt för bättre hälsa eller minskad kognitiv nedsättning om en person har lägre nivåer av aktiv vitamin . 

Hur man ökar nivåerna av aktivt vitamin B12  

Inaktiv B12 indikerar ofta bristen på tillräcklig eller korrekt fungerande B12 -transport i kroppen eller lagring.

Och oavsett din ålder (om du är i 20- eller 70 -talet) finns det en handfull saker du kan göra för att se till att du får tillräckligt med vitamin B12, och att din kropp faktiskt kan använda den. 

1. Ät djurproteiner av hög kvalitet: Vitamin B12 finns bara i animaliska produkter som kött, fjäderfä, skaldjur, ägg och mejeri . Du behöver inte äta en köttätare diet för att få tillräckligt med B12, men att lägga till några portioner av dessa lätt absorberbara proteiner till din dag är ett bra val för dina vitamin B12 -nivåer. Och det hjälper dig också att nå din proteinbehov . 
2. Inkorporera ett metylerat vitamin B12 -tillskott: Tillägg med vitamin B12 behövs för dem som är veganer och vegetariska, och det är också ett smart val för nästan alla. Men inte alla B12 -tillskott skapas lika. Du vill alltid välja en med en metylerad källa av vitaminliknande metylkobalamin. Denna form av vitamin B12 är redan aktiv och redo för kroppen att använda. Många multivitaminer inkluderar vitamin B12 och vi avrundade våra favoriter här (som inkluderar de med metylkobalamin). 
3. Prata med din läkare om medicinska tillstånd: Det finns några kliniska skäl till varför dina vitamin B12 -nivåer kan vara subpar. Det kan vara ett resultat av låg magsyra 1 , inflammatoriska tarmförhållanden eller läkemedel (som metformin eller antacida). Om något av dessa scenarier gäller för dig är det bäst att prata med din vårdgivare för att ta itu med dessa absorptionsproblem.   

Takeaway

Vitamin B12 har så många avgörande roller i kroppen inklusive kognition. Medan blodprover kan hjälpa till att bestämma verkliga brister i näringsämnen, normal Område kanske inte är tillräckligt exakta för att indikera optimal hälsa eller till och med sjukdomsrisk. 

För att se till att du får tillräckligt med vitamin B12, öka ditt dietintag och Tänk på ett tillägg .