Endast 12% av amerikanerna är metaboliskt friska: hur man ser till att du passar räkningen

Vår metaboliska hälsa är grunden för så många andra processer i våra kroppar; Speciellt för kardiovaskulär hälsa kan dålig metabolisk hälsa göra människor mer utsatta för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt blodtryck (för att inte tala om ett försvagat immunförsvar ). Men när du tittar på data, endast 12,2% av amerikanerna är metaboliskt friska . Den datapunkten skickade chockvågor genom välbefinnande stratosfären - särskilt de som trodde en normal vikt innebar en ren mängd metabolisk hälsa.

Det är självklart att antalet är häpnadsväckande, varför vi tappade barnläkare och tidigare FDA-kommissionär David A. Kessler, M.D., för att lära oss vad vi kan göra för att säkerställa att vår metaboliska hälsa förblir i toppform. Hans svar? Ändra den amerikanska kosten. 'Det finns två saker i den amerikanska kosten som är viktiga: snabba kolhydrater och LDL', delar han på podcasten för lifeinflux. 'Du vill sänka båda.' Verkar lätt, nej? Låt oss dyka in i det.

757 ängel nummer kärlek

Eliminera snabba kolhydrater.

Enligt Kessler hjälper det helt enkelt att eliminera kolhydrater inte nödvändigtvis att du blir metaboliskt frisk. Den riktiga kickern här eliminerar 'snabba kolhydrater' eller den 'oändliga flödet av glukos som vi häller i våra kroppar', som han säger. Anledningen till att dessa kolhydrater anses vara 'snabba' beror på att våra kroppar smälter dem ganska snabbt i övre mag-tarmkanalen. Med andra ord, den naturliga stärkelsen och sockerarterna omvandlas snabbt och absorberas i kroppen, vilket har sina konsekvenser - nämligen kroppsfett, med sina egna kardiovaskulära återverkningar (som högt blodtryck, högt blodtryck och diabetes).

Å andra sidan smälts 'långsamma' kolhydrater i nedre delen av mag-tarmkanalen, det är där din mättnadshormoner bli släppt. (Det är därför snabba kolhydrater vanligtvis resulterar i det blodsocker berg-och dalbana vi hör ofta om, eftersom du kan bli irriterad och hängande när dessa kolhydrater snabbt smälts.)

Så vad är exakt snabba kolhydrater? Kessler säger att de är dina livsmedelsbearbetade livsmedel: 'Vi tar vete, majs och spannmålskärna och producerar tusentals olika former, texturer och produkter av det', förklarar han. 'Vi tog strukturen ur maten.' Ännu mer förklarar Kessler att vi äter hela tiden - och att den oändliga strömmen av snabba kolhydrater och glukos kan vara ganska skadlig. Det är därför att eliminera snabba kolhydrater för gott är nyckeln för att hålla kardiovaskulära problem i schack.

Sänk din LDL.

Visst, en lågkolhydratätplan kan vara mycket effektiv för att gå ner i vikt, vilket är till hjälp för metaboliska konsekvenser, säger Kessler. Men det är inte det som är metaboliskt hälsosamt; han säger att målet är att minska dina LDL-nivåer (det 'dåliga' kolesterolet, så att säga). 'Du måste hålla ett öga på den LDL eftersom den varierar för människor.'

Och medan eliminering av snabba kolhydrater bara är det första steget mot att bli metaboliskt hälsosamt, är det viktigt att notera att 'när du tittar på de kliniska prövningarna på människor som går på lågkolhydrat, ser du att mängden LDL ökar', säger Kessler. 'Så det fungerar i fel riktning.'

Vilket väcker frågan: Hur do får du ner dina LDL-nivåer? Enligt Kessler är nyckeln ganska enkel: a växtbaserad diet . 'Det är det mest dramatiska sättet att få ner LDL', säger Kessler.

Medan Kessler är en mästare för att gå helt växtbaserat, det är inte att säga dig kan inte äta animaliska produkter då och då - du kanske bara vill göra grönsaker till din tallriks stjärna.

nummer 1177

När det gäller att bli metaboliskt hälsosamma kan dessa två läkargodkända tips säkerställa att du ställer in dig själv för framgång. Men bara för att det är enkelt betyder det inte att det måste vara tråkigt: du kan bli kreativ med massor av näringsrika växtbaserade recept . Oavsett vilka specifika livsmedel du väljer att lägga på din tallrik, se bara till att de är hela och näringsrika. Som Kessler konstaterar, 'Om det inte ser ut som mat har vi ett problem.'

Och vill du lära dig hur feng shui kan hjälpa dig att skapa ett hem med hög känsla och sätta kraftfulla avsikter för att manifestera dina drömmar? Detta är feng shui på det moderna sättet - inga vidskepelser, alla bra vibbar. Klicka här för att registrera dig för en gratis session med Dana som ger dig 3 tips för att förvandla ditt hem idag!

Dela Med Dina Vänner: