Partner Yoga är karantänaktiviteten du borde 100% prova nästa

Letar du efter en karantänaktivitet som är mer spännande än att titta på din favorit Netflix-show? Partneryoga kan vara ett roligt sätt att vara aktiv och engagerad med din familj eller rumskompisar medan du stannar hemma. Tränar yoga med en annan person är en glädjande aktivitet som också kan vara ett bra verktyg för att fördjupa emotionell koppling.

• 1 Hur man tränar 2 fördelar

Medan du är socialt distanserad, försök att leka med några enkla yogaposer från partner för att stärka din kropp, öka flexibiliteten och kontakta dina nära och kära på en gång. Prova några av dessa ställningar med din partner, familj eller rumskompisar hemma:

1.Partner Twist

Bild avClaire Grieve

Hur: Luta dig bakåt med din partner. Andas djupt och förläng ryggraden. Vänd dig åt höger och lägg din högra hand på din partners knä. Andas in samtidigt som din partner, och på en samordnad andning, fördjupa vridningen. Fortsätt denna rörelse i 60 sekunder eller mer.

två.Partner framåtveck (Paschimottanasana)

Bild avClaire Grieve

Hur: Börja med en partner som sitter på marken med benen rakt framför dem. Den andra partnern kommer att sitta vänd åt andra hållet med rumpan upp mot sin partners. Den andra partnern lägger sedan försiktigt ryggen ovanpå den första partnerns baksida och lyssnar på dem när de noterar vilken position som är en bra sträcka och var de ska stoppa. Båda partnerna kan öva djupt andas hela tiden. Håll denna ställning i 30 sekunder eller mer.

3.Sittande bredbenad sidostretning

Bild avClaire Grieve

Hur: Börja i en tvärställning med benen breda. Partners ska vara vända mot varandra, med fötterna pressade ihop. Böj dig vid din torso och sträck dig mot din vänstra fot. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

Fyra.Sittande bredbenad framåtvikning

Bild avClaire Grieve

Hur: Börja i en tvärställning med benen breda. Partners ska vara vända mot varandra, med fötterna pressade ihop. En partner böjer sig framåt vid bålen och sträcker sig upp mot den andra partnerns lår. Den andra partnern kommer att böja sig framåt vid överkroppen och placera händerna ovanpå ryggen på den andra partnern. Håll i 60 sekunder och byt sedan position.

fiskar och stenbock soulmates

5.Liggande fjärilspose

Bild avClaire Grieve

Hur: Börja med att sitta på marken bredvid varandra men motsatt riktning. Båda parterna kommer att föra ihop fotsulorna och låta knäna böjas och falla åt sidan, vilket gör en diamantform. Båda partnerna lutar sig bakåt och vilar sin övre rygg på den andra partnerns knä. Låt händerna vila på sidorna. Håll i 60 sekunder.

6.Flygande

Bild avClaire Grieve

Hur: Börja med en partner som ligger på ryggen med benen och armarna rakt i luften. Den andra partnern står inför dem. Partnerna kommer att ta tag i varandras händer och den som ligger på marken kommer att placera fotsulorna vid höfterna på den som står. Den stående partnern lutar sig sedan långsamt framåt tills den liggande partnern kan balansera dem helt ovanpå benen.

nummer 200

Fördelar med partneryoga.

Förutom att vara en stor utmaning för styrka och flexibilitet, partner yoga odlar många känslomässiga verktyg som kan överföras till din vardag, speciellt under tuffa tider:

1.Lär dig att släppa taget.

När du tränar partneryoga är ödet för en pose inte helt i din kontroll. Det är något du måste nå genom prövning, kommunikation och samarbete. Denna process kräver att kontrollen släpps, tillsammans med sårbarhet och förtroende. Att lära sig dessa färdigheter på mattan kan hjälpa dig att släppa tanken på kontroll i ditt liv.

två.Problemlösning.

Partneryoga kan vara en bra övning inom problemlösning och kommunikation. När du arbetar genom en pose måste du och din partner ha ständig kommunikation om hur man uppnår det. Du kanske inte alltid håller med, men med ett liknande mål i åtanke kommer du sannolikt att nå mållinjen. Återigen kan du också använda dessa problemlösningsverktyg från mattan.

3.Anslut med din partner.

Partneryoga kräver att du arbetar igenom problem, släpper lös och kommunicerar. Partneryoga kan vara ett utmärkt verktyg för att fördjupa emotionell anslutning och kommunikation, särskilt under svåra tider.

Fyra.Kom i kontakt med din egen kropp.

Att samordna ditt andetag och dina rörelser med en annan person kräver att du förstår din egen andedräkt och kropp. Att lära sig att lyssna på din kropp är ett otroligt verktyg som kan hjälpa dig att bli mer energisk och glad överlag.

5.Kraften i spelet.

Den här typen av övning är kul , lekfull och ofta fylld av skratt. Det låter dig också prova nya saker utan att oroa dig för mycket för resultatet. Lekfullhet är ett utmärkt sätt att fördjupa kontakten och för att lätta stämningen i ditt hushåll.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: