Vill du göra yoga mer? Prova denna 7-dagars yogaplan för en lugnare och hälsosammare vecka

Eftersom du har spenderat mer tid hemma har du sannolikt varit angelägen om att hitta fler sätt att integrera rörelse i ditt liv från ditt vardagsrum. En form som alltid är en bra idé är yoga - för både mentala och fysiska fördelar. Träna yoga regelbundet kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten, ge dig en mer positiv syn, minska stress och till och med hjälpa dig sova bättre .

Min personliga yogaövning tenderar att förskjutas beroende på hur mitt schema ser ut och också vad min kropp och mitt sinne behöver - och det förändras naturligtvis från dag till dag. I allmänhet är min personliga övning en blandning av underhåll, jordning, lärande och spel. Här har jag sammanställt en guide till hur en vanlig vecka kan se ut på min matta. Oavsett om du är ny på yoga eller vill lägga till lite mer i ditt dagliga liv, förhoppningsvis kommer den här sju dagars guiden att ge dig lite inspiration och hjälpa dig att sammanställa din egen konsekventa praxis.

Måndag

Jag börjar vanligtvis min vecka med en energigivande vinyasa-flöde för att få mitt blod att röra sig, att syret rinner och att rensa bort eventuell stillastående energi som kan ha byggts upp medan jag sov.

Jag gillar också att införliva en avsiktsgivande flöde in i min måndagsövning eller den första dagen i månaden för att hjälpa mig att skapa fokus för veckan eller den kommande månaden.

Tisdag

En annan av mina favoritmorgonyogaflöden är en kort men intensivt kärnfokuserat flöde . Inte bara hjälper det mig att stärka mitt centrum, men den här typen av sekvens hjälper mig också att känna mig trygg och bemyndigad innan jag går in på min arbetsdag.

6 juni zodiaken

Jag försöker också göra en tacksamhetsövning varje dag. Min tacksamhetsövning har förändrat mitt liv på så många sätt; det är verkligen en av de enklaste men kraftfullaste vägarna till transformation.

Onsdag

Onsdagar är vanligtvis en riktigt hektisk dag för klienter, så jag brukar göra en snabb meditation på morgonen bara för att centrera min energi och mitt sinne. Sedan gör jag en snabb stund under min lunchpaus middagens yogaflöde för att öka min ämnesomsättning , som håller mig igång genom resten av mina klientsessioner.

Torsdag

Efter min hektiska dag på onsdag börjar jag ofta min torsdag med ett kort yogaflöde för fokus och balans , vilket hjälper mig att centrera om och börja min dag på nytt. Jag tränar återställande yoga nästan varje natt, särskilt om jag är riktigt upptagen, för att hjälpa mig att slå mig ner före sängen.

fredag

Några dagar gör jag helt enkelt fem solhälsningar innan jag går ut genom dörren. Solhälsningar är ett utmärkt sätt att centrera ditt fokus, få din energi att röra sig och sträcka ut trötta muskler i en nypa. I slutet av dagen på fredag ​​vill jag göra en djupare meditation för att centrera mig själv. jag älskar det här 15 minuters meditation för att komma tillbaka till dig själv från min vän Susy Schieffelin.

Lördag

På lördag brukar jag ta en vilodag. Du kan göra yoga varje dag, men kom ihåg att det är viktigt att ta pauser också! För mycket av en bra sak är bra, en sak.

Söndag

Under helgen gillar jag att bli lekfull med min träning. jag älskar akro yoga , annars spelar jag med min handstandsövning. Att ha ett spelelement är något som jag jobbar mycket med mina kunder på. Det kan vara riktigt bemyndigande att inte ta saker så seriöst, att skratta och att prova nya saker under din yogaövning.

26 april tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: