PMS -tillskott: Vad de är och hur man vet om du kan använda en

Av alla tillskott där ute kan PMS -tillskott vara några av de mest tvetydiga.

När allt kommer omkring kan symtom i premenstruellt syndrom inkludera kramp, humörsvängningar, uppblåsthet, trötthet, matsmältningsfrågor, dålig sömn och så vidare. Kan ett tillägg verkligen hjälpa till med alla av det? Jag bad en expert för 101.

Här är vad du ska veta om vad PMS -tillskott faktiskt kan hjälpa till med, vilka ingredienser du ska leta efter när du väljer en och när du ska se en läkare för dina perioder.

Kan tillskott hjälpa till att lindra PMS?

Komma till grundorsaken till PMS (kort för premenstrualsyndrom 1 ) är inte så enkelt som att fylla en näringsbrist. 

'PMS orsakas av fluktuationerna i östrogen- och progesteronnivåer som inträffar under din cykel - och också hur din hjärna får (och påverkar) dessa hormonella fluktuationer,' säger Jaclyn Tolentino, D.O. , en familjemedicinsk läkare med en hormonoptimeringspecialitet.

För det mesta dyker PMS -symtom upp under andra hälften av lutealfas , som faller mellan ägglossning och menstruation, i allmänhet som varar cirka 10 dagar. Den andra halvan tenderar att vara när de flesta PMS-symtom inträffar, men vissa människor kan uppleva PMS under hela 10-dagarsperioden eller längre. 

Relaterad läsning: Lär känna de fyra faserna i din menstruationscykel

Så ett enda tillskott troligen kommer inte att fånga och lindra varje enskilt symptom, säger Tolentino. Istället måste du åsnor vilka tillägg eller tillskott du kanske vill prova - men först måste du notera vad du upplever i första hand.

'Checka in med dig själv, som att övervaka typen och frekvensen för dina PMS -symtom, dokumentera eventuella märkbara mönster - dessa ledtrådar kan vara så användbara för ditt sjukvårdsteam att formulera en grundlig plan för att hantera dina pågående PMS,' säger Tolentino. 

Så om dina kramper är riktigt dåliga en dag och gått nästa, skriv ner det. Om du känner dig mer orolig än vanligt, skriv ner det. Om du inte kan somna i timmar utan någon annan anledning, skriv ner det. Då har du en enklare tid att plocka ut vilka ingredienser och kosttillskott som kan vara till hjälp för din unika PMS -upplevelse. 

Vilka ingredienser att leta efter

Jag skannade på webben för att hitta de vanliga ingredienserna över olika tillskott som syftade till att lindra PMS och frågade Tolentino vad hon tyckte om var och en. Nedan, några vanliga ingredienser i PMS -tillskott och vad de potentiella fördelarna är. 

Det är viktigt att komma ihåg att forskning på detta område saknas avsevärt, så även om det finns några anekdotiska fördelar och små studier tillgängliga, behövs mer forskning för att bekräfta fynd och begränsa den mest effektiva dosen, kadensen och så vidare. Ändå, här är vad vi vet just nu. 

• Diindolylmethane (DIM): 'Diindolylmethane (DIM) finns i kruciferösa grönsaker, och den stöder levernoxifiering av hormoner och kan hjälpa till att balansera östrogen och progesteron,' säger Tolentino. Medan forskning relaterad till PMS -symtom saknas har Dim varit visas för att balansera östrogen 2 Därför används det anekdotiskt för obalanser som orsakar hormonell akne och PMS. 
• B -vitaminer: “ B-vitaminer (inklusive B6 och B12) stöder en avgörande cellulär process som heter metylering 3 och dessa näringsämnen är avgörande för hur väl dina celler fungerar totalt sett, ditt humör, dina energinivåer och särskilt din hormonhälsa, säger Tolentino. Mer information här om B -vitaminer och hjärnhälsa om du är nyfiken . 
• Kalcium: Kalcium har studerats för PMS, inklusive känslomässiga symtom. ”Kalcium har visat sig förbättra PMS -symtom som smärta, humörförändringar och huvudvärk 4 , Säger Tolentino. Denna studie från 2017 visade betydande  Förbättringsundergrupper med PMS -symtom på depression, ångest, emotionella förändringar, vattenhållning och mer 5 . 
• Magnesium: Tolentino säger att magnesium ofta kallas 'lugnande mineral', så det är vettigt att det är praktiskt under tider med starka PMS. ”Förutom att bidra med dess effekter på mer än 600 kemiska reaktioner i hela kroppen, är magnesium ofta effektivt för PMS-relaterad smärta och kramper, och intressant nog, det också Hjälper också med blodsockerproblem 6 , ”Konstaterar hon. Plus, magnesium har visat sig stödja din sömn , så det är bra för alla som upplever sömnproblem som ett PMS -symptom (eller i allmänhet). 
• Chasteberry: ”Vitex (Chaseteberry) kan hjälpa stödja friska progesteronnivåer 7  Den ökningen under lutealfasen i din menstruationscykel, säger Tolentino. Samma studie noterade att Chasteberry kan hjälpa till lindra bröstsmärta, huvudvärk och humörförändringar 7 Under anfall av PMS. 
• Probiotika och fiber: Om du upplever matsmältningsbesvär eller problem med normala tarmrörelser kan du överväga att lägga till en tarminriktad probiotikum eller fibertillägg Till din rutin, Mindbodygreen's Vice President of Scientific Affairs Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN säger. 
• Adaptogener: ”Det finns många fantastiska adaptogener som kommer att tänka på som kan lindra olika PMS -symtom inklusive ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin och Maca, säger Tolentino. Medan var och en av dessa kommer med en unik uppsättning fördelar, kan adaptogener vara särskilt användbara för känslor av ångest och depression som kan uppstå under lutealfasen. 

När ska man träffa en läkare

Innan du hoppar till kosttillskott, överväg hur allvarliga dina PMS -symtom verkligen är och om du ska se en läkare först eller inte. 

”Jag tycker att det är mycket viktigt att människor förstår att verkligen intensiva eller försvagande PMS -symtom är inte Normalt om din period är så dålig att det gör att du inte kan delta i dina dagliga livsaktiviteter; Det är något du behöver för att diskutera med en sjukvårdsleverantör, säger Tolentino.

4 april tecken

Dessa röda flaggor inkluderar saker som: 

• Spotting mellan perioder
• Tung blödning som suger genom flera kuddar eller tamponger varje timme
• Tung blödning i mer än sju dagar
• Skarp svår smärta som är ovanlig under hela din cykel 
• Feber eller frossa
• Försvagande humörsvängningar

Dessa intensiva PMS -symtom kan vara ett tecken på PMDD - också känd som premenstrual dysforisk störning och kan behöva behandlas med andra mediciner eller livsstilsförändringar. 

Om du startar PMS -tillskott utan tur och bestämmer dig för att söka medicinsk vård, se till att berätta för din läkare vilka tillskott du har tagit eftersom det kan förändra resultaten av blodarbete de utför. 

Varför tillskott inte är en snabb fix

Även om tillskott kan införlivas för att lindra symtom på PMS, är de bara en bit av pusslet. 

Tolentino föreslår att man gör en plan inklusive andra holistiska livsstilsvanor som Få tillräckligt med sömn , Närande din kropp med hela och naturliga livsmedel , förblir hydratiserad och engagera sig i återställande rörelse för att stödja ditt övergripande välbefinnande. 

'Om din period aktivt hindrar dig från att engagera dig i dagliga aktiviteter, är det verkligen bäst att söka vägledning och stöd från en läkare som kan hjälpa dig att packa upp de bästa strategierna för lättnad,' säger hon. 

Takeaway

PMS -tillskott blir mer populära, med ingredienser som kalcium, chasteberry, B -vitaminer, magnesium och dim i framkant. Medan mer forskning behövs, ger dessa ingredienser vissa fördelar för vanliga PMS -symtom.

Om du har allvarliga PM som avbryter ditt dagliga liv, besök din läkare eftersom det kan vara en del av en större hormonell obalans .