Prioritera * denna * matgrupp varje dag för hälsosammare hår

Medan håroljor och inlämnande av balsam är bra för att upprätthålla hälsan i dina trådar och skydda mot värmeskador , de bidrar inte nödvändigtvis till den totala tillväxten när de appliceras på axeln. Hårtillväxt börjar trots allt inuti folliklarna.

Ja, serum Kan hjälpa till att stimulera hårbotten och främja cirkulation, men för att uppmuntra friskt hår från roten bör du inte ignorera ditt övergripande näringsintag. 

Det finns inte en enda diet som är idealisk för friskt hår, men det finns vissa matgrupper du kanske vill prioritera. Framför, upptäck några tips för att komma ihåg att runda ut din hårvård. 

Varför du bör prioritera protein för friskt hår

Se, ditt hår består av keratin, ett protein som består av Cirka 18 aminosyror 1 —Inkluderande cystein, prolin och glycin. För att stödja proteinet som finns i håret bör du få din dagliga fyllning från maten. 

Den nuvarande rekommenderade dietbidraget (RDA) för protein är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Men många näringsexperter ser det som ett minimum och rekommenderar går utöver RDA 2 , öka proteinintaget till 1,2 till 1,6 gram per kilo kroppsvikt (ungefär 110 till 120 gram per dag). 

Låt oss vara ärliga - att få så mycket protein är inte alltid lätt. Du vill prioritera animaliska produkter som fjäderfä, magert kött och fisk, samt växtbaserade ingredienser som kikärter, linser och bönor. 

Gör ditt bästa för Prioritera proteinintag på morgonen med en mättande frukost. Men om du inte är en som räcker till proteintensstäta livsmedel på morgonen kan du överväga att lägga till ett tillägg (som kollagen eller proteinpulver ) till din rutin. 

Kollagen är en värdig utmanare - det stöder det övergripande proteinintaget samtidigt som man ger hud- och tarmstöd. Du kan enkelt lägga till en skopa kollagenpulver till din  kaffe För att öka ditt morgonproteinintag, piska upp det i en smoothie , eller integrera det i vad som helst som passar ditt fantasi. 

Medan håret inte innehåller kollagen (som huden gör), kan kollagenpeptider ge din diet mer aminosyror. Dessa aminosyror kan sedan förvandlas till keratin för att bilda friskt hår vid follikeln. Dessutom kan det stödja hårbottenhälsa och buffert mot follikelirritation .

Kort sagt: Ja, kollagenpulver kan hjälpa dig att nå dina hårmål i år. Här är en lista över Nio bästa alternativ på marknaden , allt stödd av en näringsläkare, om du letar efter en ny blandning. 

Takeaway

För att tendera till ditt hår från insidan och ut bör du prioritera protein i din diet.

16 maj undertecknar

Gör ditt bästa för att konsumera protein på morgonen om du kan - att lägga till ett kollagentillskott till din dagliga rutin är bara ett sätt att göra det. Protein är viktigt för din diet och har fördelar långt bortom hårvård; Det är värt prioritering av makronäringsämnet .