Säsongsbunden affektiv sjukdom händer inte bara på vintern: Hur man hanterar sommar SAD

För många människor är övergången från vinter till sommar föryngrande. Men för andra kan sommaren vara en svår årstid präglad av känslor av depression och irritabilitet. För människor vars säsongsbetonade depression slår på som en klocka varje sommar, kan de långa, varma dagarna av solsken och sociala förpliktelser vara mer som en bur än en karneval.

Vad är sommar SAD?

Årstiderna, särskilt sommar och vinter, kan vara utmanande tider för människor, enligt Norman Rosenthal, M.D . , en psykiater och forskare som ledde teamet som upptäckte säsongsbetonad affektiv störning (SAD, kort sagt). Rosenthal är också författare till Besegra SAD (Seasonal Affective Disorder): En guide till hälsa och lycka genom alla årstider , som kommer ut i augusti.

121 nummer

Vissa människor känner sig deprimerade på vintern, ofta på grund av brist på solljus under kortare dagar, men andra känner sig deprimerade, irriterade och upprörda på sommaren, säger Rosenthal.

När Rosenthal började forska på säsongsbetonad affektiv störning på 1980-talet var han initialt fokuserad på människor som led under vintrarna. Men efter att ha hört från många människor som kände 'exakt motsatsen' till vinter-SAD, började hans team också forska om sommar-SAD.

För personer med sommar-SAD börjar känslor av depression och agitation sätta in när det är varmt ute, i maj eller juni, och fortsätter tills vädret bryter av runt mitten av september, säger han.

Medan SAD på vintern ofta tillskrivs delvis brist på solljus, säger Rosenthal sommar-SAD ibland kan utlösas av ett överflöd av solljus, som vissa människor tycker är upprörande och som kan påverka vår sömn negativt (vilket vi vet) är viktigt för att reglera humöret ). Det varma vädret är också en trolig boven på sommaren SAD.

Men Rosenthal tillade att 'Ingen vet säkert' vad som exakt orsakar sommar SAD, och det kan finnas andra bidragande psykologiska faktorer, som att känna oro för att alla andra har roligare än du eller osäker på att ta bort tröstande vinterlager och blotta mer hud .

'Om folk har det så här bra på sommaren och du inte har det, så känner du att du har lämnats utanför någon karneval som alla andra deltar i', säger Rosenthal.

Hur man vet om du har sommar SAD

Tänk tillbaka på tidigare somrar. Hur kände du? Hur var det på jobbet? Socialt liv? Relationer? Om din förmåga att fungera har varit historiskt lägre under sommarmånaderna, kan du uppleva sommar SAD, enligt Rosenthal.

Att känna till din historia med sommar-SAD kan hjälpa dig att förutse det årligen innan sommarens hunddagar smyger sig på. Medlingsstrategier är ofta mer effektiva när de implementeras innan SAD helt sätter in, säger han.

Vad ska man göra åt sommaren SAD

För att lugna sommarens SAD, hjälper det att identifiera och ta itu med dina triggers (de faktorer som bidrar till dina negativa känslor) och introducera några nya säsongsbetonade hälsostrategier, som:

Ta ett steg: Vissa människor finner andrum i vatten, enligt Rosenthal. 'En patient av oss upptäckte att om hon gick och badade i Finger Lakes i New York, så skulle hon svalna av det kalla vattnet och det skulle hjälpa henne', säger Rosenthal. 'Det uppmuntrade oss att använda kalla duschar eller kalla bad för att kyla ner människor.' Att ta kalldusch och simma i pooler, sjöar eller andra vatten hjälper till att hålla nere temperaturen och, förhoppningsvis, humöret uppe.

Det finns alltid kost och träning: Att äta en balanserad kost och röra på kroppen är två saker som sällan överskattas. Försök att träna tidigare på morgonen eller senare på kvällen, när temperaturen inte är på topp och solskenet är mindre kraftfullt. Rosenthal föreslår också att du hittar en träningsrutin som du faktiskt tycker om så att du är mer benägen att hålla fast vid den (och ha kul). Sommaren är också en underbar tid att hitta färska, lokala råvaror. Han föreslår att man äter en diet av proteiner, grönsaker, obearbetade livsmedel och komplexa kolhydrater. (Du kanske vill minska på socker också, eftersom han säger att personer med SAD är mer benägna att längta efter sötsaker för en snabb energikick som kraschar senare.) Du bör också överväga kompletterar ditt D-vitaminintag om du inte redan är det. Vitamin D hjälper till att reglera produktionen av sköldkörtelhormoner , och sköldkörtelfunktion kan vara 'onormalt låg' hos personer med sommar SAD, säger Rosenthal. Här är några kosttillskott som kan få dina nivåer tillbaka på rätt spår snabbt .

Begränsa ljusexponeringen: Om du upptäcker att sommarsolljus 'skär genom dig som en kniv', som några av Rosenthals kunder har upplevt, skulle det hjälpa att begränsa din direkta ljusexponering. Samtidigt som att få lite solljus är viktigt för reglera din sömn-vakna cykel , du kommer att vilja ta på dig solglasögon och en hatt och/eller söka skugga om du får för mycket sol.

Var inte rädd för att söka hjälp: När känslor av depression blir så allvarliga att din förmåga att arbeta eller umgås påverkas, eller om du upplever några tankar om självskada, säger Rosenthal att det är dags att konsultera en läkare för hjälp när du arbetar mot ett lugnare fall.

Takeawayen

Säsongsbunden affektiv störning kan vara mer välkänd på vintern, men den påverkar många människor under sommaren också. Att ta itu med sommarens SAD direkt innan hunddagarna på sommaren kan hjälpa till att lindra symtomen, liksom att hålla sig sval, fördjupa sig i kallt vatten och prioritera en hälsosam kost och träning .