Sömnläkare har också rastlösa nätter: Hur de studsar tillbaka

Bara några timmars dålig sömn räcker för att starta en stressig spiral. Åtminstone enligt min erfarenhet, att sätta för mycket press på dig själv för att 'göra upp för det' nästa natt gör bara saken värre. Men när det kommer till sömn är ingen perfekt. Även sömnläkare som tillbringar dag ut och dag in med att hjälpa klienter att vila kan kämpa för att snooza sig själva då och då. Men de vet hur man tar dålig sömn med ro och hindrar den från att bli ett mönster.

Här delar sömnexperter med sig av tankesättsskiften, nattliga vanor och stödjande verktyg som hjälper dem att studsa tillbaka efter en och annan rastlös natt:

7 nov zodiac

De accepterar att vissa saker ligger utanför deras kontroll

Klinisk psykolog och sömnläkare Michael J. Breus, Ph.D. , håller sig till en ganska strikt nattlig rutin ( som du kan läsa allt om här ). Men även efter att flitigt mediterat, stängt av elektroniken och gjort sin tacksamhetsträning, hamnar han ibland fortfarande på att han är vaken till långt in på natten.

'Jag kan göra bokstavligen allt korrekt, och jag kanske fortfarande inte får en bra natts sömn baserat på faktorer utanför min kontroll', skriver Breus på mindbodygreen. 'För mig, att ha en allmän förståelse för att varje kväll inte kommer att bli perfekt kommer att sänka någon ångest eller press jag utsätter mig för (vilket såklart skulle ha hindrat mig från att sova ändå!). Så jag följer min disciplinerade rutin, och när eller om det inte fungerar accepterar jag det och går vidare.'

De zoomar ut för att titta på veckomedelvärden

Shelby Harris, PsyD, DBSM , klinisk psykolog och sömnspecialist, som varje människa på denna jord, kommer ibland att hållas vaken av det ena eller det andra. Istället för att se rastlösa nätter som misslyckanden, Harris aktier att hon försöker sätta dem i sammanhanget med sina bredare sömnvanor. 'Jag siktar på fem nätter i veckan (minst) där jag är nöjd med min sömn, vilket hjälper till att minska idén om perfektion. Om jag får de där fem nätterna i veckan med god sömn är jag glad.'

De rekryterar hjälp för att komma tillbaka på rätt spår

Efter en natt med dålig sömn, dubblerar experter goda nattliga vanor som att äta en tidig middag, undvika socker och alkohol och göra avkopplande aktiviteter innan sänggåendet. Vissa använder också sömntillskott som ett annat sätt att varva ner från dagen.

2 juni stjärntecken

mindbodygreens sömnstöd+ är en favorit bland vårdpersonal på grund av dess säkra, funktionella ingredienser: magnesiumbisglycinat, jujube och PharmaGABA®. Dessa samverkar för att lugna sinnet och skapa en märkbar känsla av avslappning innan sänggåendet, vilket leder till en djupare och mer återställande sömn.*

'Sedan jag började ta sömnstöd+ för några månader sedan har min djupa sömn – som är den viktigaste delen av vår sömncykel – ökat i varaktighet, jag somnar snabbare och jag har vaknat och känner mig så mycket mer utvilad.' * säger Heather Moday, M.D. 'Jag är väldigt koffein- och blåljuskänslig och brukade ta melatonin på natten men fann att det ofta inte fungerade. mindbodygreens naturliga, skonsamma sömnstöd+-formel har effektivt löst mina sömnproblem', säger* Amy Shah, M.D.

För att lära dig mer om tillägget som experter ( och vanliga människor ) använder för oändligt mycket bättre sömnkvalitet, gå hit .

25 nov zodiac

De har en reservplan

I händelse av ett uppvaknande midnatt, legitimerad klinisk psykolog och sömnspecialist Wendy Troxel, Ph.D. , vet precis vad man ska göra. När hon inte kan somna runt 3 eller 4 på morgonen motstår hon lusten att ligga i sängen och stressa över vad det kommer att betyda för hennes produktivitet nästa dag. Istället kommer hon att gå upp ur sängen, gå till vardagsrummet och läsa en bok tills hon känner sig tillräckligt trött för att återvända till sovrummet.

'Detta lär min hjärna att sängen är till för sömn, inte för frustration, oro eller 'arbete' för att somna. Att veta att jag har den här backupstrategin för vad jag ska göra om jag vaknar och inte kan somna om. mig en känsla av kontroll och minskar chansen att jag börjar känna mig orolig eller nervös över konsekvenserna av att inte sova', Troxel skriver på mindbodygreen . 'Att ha en strategi för vad du ska göra när du har 'en av de där nätterna' är ett bra sätt att undvika katastrofer om konsekvenserna av att inte sova, vilket bara kommer att leda till mer ångest och sömnlösa nätter.'

Takeawayen

Sömn är avgörande för den allmänna hälsan, men en dålig anfall av det är inte världens undergång. Istället för att stressa över det, följ sömnexperternas ledning och kom ihåg att det är normalt, zooma ut på dina övergripande sömnvanor, ha en reservplan och rekrytera ett sömntillägg om det behövs. Du kommer att vara tillbaka på toppen av att hålla dig under täcket på nolltid.