Sprid kärlek till dig själv och andra med denna kärleksfulla meditation

Av alla olika typer av meditation där ute , det finns en som är särskilt kraftfull för att odla medkänsla och utvidga fördelarna med ens meditationsövning till andra. Det kallas kärleksfull meditation, metta meditation eller maitreya meditation i sanskrit. Här är vad denna praxis handlar om, plus en guidad kärleksfull meditation för att försöka själv.

Ursprunget och fördelarna med en kärleksfull vänlighetspraxis.

Kärleksfull meditation antas ha sitt ursprung i det antika Indien, före Buddhas tid. Sedan dess har det blivit känt som en traditionell buddhistisk filosofi och praxis, men idéerna om kärleksfull vänlighet, medkänsla eller maitreya , kan också hittas i hinduiska och Jain-texter.

I dessa meditationer är målet att kultivera och skicka medkänsla till världen och alla levande varelser i den, inklusive oss själva. Enligt Marcus Quinn , andlig författare av A Teen's Spirit: Changing the World Through Love and Kindness , 'En kärleksfull meditation är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att uppleva förlåtelse och medkänsla för dig själv, de du känner och även de du inte känner. Genom att aktivt visualisera dig själv för att utvidga kärleken till människor under din meditation börjar en djup känsla av lugn och lugn. ''

2 oktober tecken

Detta är en särskilt fördelaktig meditation att prova om du vill håll plats för någon , förbättra dina kommunikationsförmågor och fördjupa ditt förhållande till dig själv och världen omkring dig.

'Bortsett från känslan av fred du kan få', konstaterar Quinn, 'kan denna praxis hjälpa till att förbättra dina relationer med familj och vänner som du normalt har djupt rotade, återkommande problem med. Att erbjuda kärlek och förlåtelse till dem som kanske inte verkar 'förtjäna', det är ett av de mest omvandlande valen du kan göra i ditt liv. '

Vad du ska tänka på under din kärleksfulla vänlighet sitta.

Detta är naturligtvis helt upp till dig och kan förändras från dag till dag. Men för att hjälpa dig komma igång, ett vanligt mantra som fokuserar på metta, är: 'Må alla människor överallt vara friska, glada och fria.'

Dessutom lägger Quinn till att det också är bra att välja människor som du kan ha negativa känslor för eller olösta problem med. 'Att föra dem in i din meditation hjälper till att öppna vägar för att faktiskt känna förlåtelse och medkänsla för dem trots något av deras upplevda fel eller brister. Genom att erbjuda kärlek och vänlighet till andra kan du vara säker på att du också kommer att få den. '

När du väl har utvidgat den kärleken och medkänslan till dem du kan kämpa med, öppnar det vägen till läkning. 'En kärleksfull meditationsövning hjälper dig att flytta ditt perspektiv på andra (och dig själv) från fruktansbaserade till kärleksbaserade tankar' ', konstaterar hon, `` vilket hjälper dig att få alla välsignelser du förtjänar.' '

Tips för att effektivisera din träning.

Det är ingen hemlighet meditation kan vara lite av en kamp För många personer. Quinn konstaterar att du kan göra din meditation med kärleksfull vänlighet mer effektiv genom att tänka på positiva minnen du har om andra medan du mediterar. Här är några fler meditationstips som kan hjälpa dig att vägleda och förankra din träning:

1. Känn känslorna som dyker upp när du tänker på dem du älskar.
2. När du tänker på och skickar kärlek till dem du kanske har problem med, lägg märke till vilka känslor som dyker upp också.
3. Föreställ dig två personer sida vid sida: en du älskar och en du har tidigare klagomål med. Inse att de är desamma och skicka dem båda kärlek.
4. Försök att inte motstå eller bekämpa obehag eller tankar som kommer upp.
5. Var uppmärksam på din hållning .
6. Gör det till en gångmeditation om du inte kan sitta still.
7. Var försiktig med dig själv.

En guidad kärleksfull meditation.

Följ med till denna kärleksfulla meditation, skapad av certifierad yogainstruktör, reiki-mästare och ljudläkare Susy Schieffelin .

En 10-minuters guidad ljudbadmeditation för hjärtläkning och kärleksfull vänlighet:

1. Börja med att hitta en bekväm plats för stillhet.
2. Låt dina ögon stängas försiktigt och ta din uppmärksamhet åt din andedräkt. Ta en djup andning genom näsan och en full andning genom munnen. Andas in ytterligare, djupt ner i magen och släpp den.
3. Tänk dig att gå djupt inuti ditt hjärta tills du hittar en plats för stillhet. En plats för fred. Och på den platsen, börja ringa in en version av dig själv. Du kan föreställa dig själv som du är idag, eller kanske föreställa dig dig själv som barn, eller vid en tidpunkt då du kände dig ledsen eller ensam. En tid då du kunde ha använt lite mer kärlek.
4. Föreställ dig själv - lägg märke till ditt ansikte, lägg märke till vad du har på dig. Anslut till hur du mår i det ögonblicket och börja sedan föreställa dig själv vid det ögonblicket i tiden, omgiven av vitt ljus. Bli medveten om att detta ljus är ett mycket speciellt ljus. Det är ett lugnt, helande ljus. Ett ljus av ren, villkorslös kärlek.
5. Tänk dig att skicka detta ljus till den versionen av dig själv och låta ljuset smälta bort sorg, all ensamhet eller oro, någon rädsla, tyngd eller hjärtesorg. Föreställ dig att ljuset smälter bort allt, omsluter dig i en mjuk, varm glöd av ovillkorlig kärlek. Låt dig själv ta emot den kärleken, och med varje andetag du tar, känn det ljuset blir större och ljusare. Föreställ dig att du smälter och upplöses och blir ren kärlek.
6. Känn en känsla av läkning, en vetskap att på något sätt är allt OK, andas in kärlek och vänlighet och andas ut för att bara släppa taget.
7. När du känner att du har fått den här kärleken helt, kanske det finns någon annan i ditt liv som du vill skicka kärlek till idag. Någon som kan använda lite extra kärlek och vänlighet. Känn den här personen i ditt hjärta, och precis som du gjorde för dig själv, tänk dig att omsluta dem i helande, vitt ljus. Tänk dig att skicka dem så mycket kärlek. Skicka dem vänlighet och tröst. Skicka meddelandet om att allt är OK. Känn att de får det.
8. Och föreställ dig nu hela vår värld. Miljarder människor, djur, växter. Föreställ dig vår planet Jorden och omge jorden i helande, vitt ljus. Tänk dig att skicka villkorslös kärlek, vänlighet och läkning. Tänk dig att ljuset löser upp all smärta, all hjärtesorg, allt lidande. Föreställ dig detta ljus av kärlek som fyller vår värld med glädje. fylla vår värld med fred. Fyller vår värld med hopp.
9. Avsluta, ta en djup andning genom näsan. Suck ut genom munnen. När du är redo, börja bli medveten om din kropp, vicka fingrarna och tårna. Cirkla handlederna och fotlederna, kanske till och med sträcka armarna uppåt som om du vaknar till en ny dag, en ny version själv, av ditt liv, av denna värld. En värld fylld med kärlek och vänlighet, hopp och fred. Känn ditt hjärtas öppenhet, och när du är redo blinkar du ögonen försiktigt. Välkommen tillbaka.

Poängen.

Enligt vår ödmjuka åsikt finns det aldrig en dålig tid för mer kärleksfull vänlighet på denna jord, så prova denna meditationsteknik nästa gång du eller någon du känner behöver lite kärlek - eller så vill du helt enkelt skicka planeten all den kärleksfulla energi du kan .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: