Börja året starkt med den här enkla 2-minutersövningen

Det är äntligen 2021, och om du vill starta det nya året med en stark start, finns det en chans att du kanske letar efter enkla helkroppsrörelser att integrera i dina träningspass. Vi är stora på övningar som är snabbt och effektivt här på mbg, och ett bra vänteläge (som inte kräver någon utrustning) är en pushup med dubbla knä. Så här gör du detta effektiva drag, vilket visas av certifierad personlig tränare och författare till Den 12-minuters idrottsman Krista Stryker .

Hur man gör pushup med dubbel knäskärning:

1. Kom i en full pushup-position med axlarna direkt över händerna.
2. Skjut upp genom axlarna, dra i kärnan och pressa dina gluter.
3. Sänk ner bröstet mot marken i ett fullt tryck.
4. Skjut uppåt och ta sedan ett knä mot armbågen på ena sidan.
5. Återgå till den övre uppskjutningspositionen och upprepa med motsatt armbåge och knä. Det är en rep. Slutför fyra reps. (Eller så många du kan göra!)

Tips och modifieringar:

• När du tar knä mot armbågen, kupolera den övre bröstkorgens rygg och dra ihop din kärna, som du skulle göra yogas kattställning .
• I stället för att släppa ner på knä för att ändra denna övning kan du också placera händerna på en upphöjd yta (som en bänkskiva eller bänk). Ju lägre yta desto svårare blir träningen.

Vad är fördelarna?

En av de största höjdpunkterna i detta drag är hur det fungerar så många delar av din kropp: Du får dina armar och axlar att arbeta, du engagerar din kärna, och om du gör träningen med rätt form, ryggen på dina ben och glutes får lite arbete också. För att inte tala om, detta är en övning med låg effekt och tar bara några minuter att slutföra.

Kroppsvikt övningar som pushups med dubbla knä beröring är ett bra, tillgängligt alternativ för alla eftersom de inte behöver någon utrustning. Dessutom är den här posen ganska enkel, vilket gör den till ett utmärkt val för både nybörjare och gym.

Stänk detta drag till nästa träningspass , eller så provar du idag för att få ditt blod 2021 att pumpa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: