Stress akne är verklig - vad det är och vad man ska göra åt det

Jakten för att ta reda på vad som orsakar dina utbrott kan känns som en oändlig gåsjakt. Särskilt med ökningen av virtuella samtal om akne triggers På sociala medier kan det verka som en ny sak dyker upp varannan dag som du bör undersöka. 

8 september tecken

Låt oss vara tydliga: Partier Av olika faktorer bidrar till akne, och de kan säkert förvärra varandra. Ett vanligt körsbär ovanpå befintliga utbrott är stress.

Hur ser stress akne ut och hur vet du om du har det? Här är allt som derms vill att du ska veta. 

Vad är stress akne?

Låt oss bryta ner exakt hur detta sker. Vissa hormoner som släpps när vi är stressade kan utlösa kroppen att producera mer talg - Ata de vaxartade, klibbiga saker som håller din hud fuktig. 'CRH (kortikotropinfrisättande hormon) produceras i hjärnan och ansvarar för att säga dina binjurar att öka kortisolproduktionen under stressande tider,' konstaterar styrelsecertifierad hudläkare  Joshua Draftsman, M.D. , Ungefär acne . 'CRH har också en inverkan på sebaceous körtlar i att öka oljeproduktionen.' 

I huvudsak utlöser hormonet som utlöser kortisol också talgproduktion. Så när kortisol ökar i kroppen gör oljeproduktionen också.

'Detta kan leda till Ökad oljeproduktion 1 [som täpper till porerna], och dessa lesioner tenderar att bli inflammerade och ibland smärtsamma, 'brädcertifierad hudläkare och grundare av Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, M.D., Faad berättar MBG. Detta är dock inte lika omedelbart som det verkar. 

'Kortisolnivåerna stiger cirka 15 minuter efter början av stressor och kan ta några timmar att återgå till det normala. Men i de flesta fall har vi inte bara en stressande händelse utan snarare en mängd händelser som leder upp till stress ; Kim Nichols, M.D., Fadad förklarar. 

'Som ett resultat är det svårt att fastställa hur lång tid det kan ta för en breakout att börja och hålla,' tillägger hon. Översättning: Stress akne är inte exakt lätt att upptäcka. 

Även om det inte är omöjligt, är du mindre benägna att uppleva stressutbrott om du inte är benägen att akne i första hand. 'Människor som har befintlig eller underliggande akne kommer att vara mer mottagliga för stress och hormonella utbrott', styrelse-certifierad hudläkare Gary Goldfaden, M.D. förklarar. 

Sammanfattning

Hur ser stress akne ut?

Stress akne ser ofta mycket ut som någon annan typ av akne som du kan få: den kan komma i form av små whiteheads till stora, arga cyster. Vanligtvis får folk vad som helst typ av akne De får normalt - det är bara att stress var en av triggers.

Du kan dock hitta att huden i sig är oljigare med tanke på den ökade oljeproduktionen.

Hur man blir av med stress akne

Så du upplever en stressutlösad breakout. Oavsett om det är tillfälligt eller konstant, det finns några bästa metoder som är ganska universella, så börja här: 

1. Salicylsyra
2. Retinol
3. Icke-komedogena ingredienser
4. Antiinflammatoriska ingredienser
5. Håll huden hydratiserad
6. Få Acne -ansiktsbehandlingar
7. Besök en hudläkare

Salicylsyra 

Som många hudläkare kommer att berätta för dig, salicylsyra är en av de bästa ingredienserna för att hantera utbrott. Denna ingrediens är en typ av exfoliant känd som en beta-hydroxisyra eller bha , som skiljer sig från en alfa-hydroxisyra eller AHA. 

'Salicylsyra är oljelöslig och kan penetrera djupare in i porerna jämfört med AHAS,' brädcertifierad hudläkare Honor Mikailov, M.D., Fadad , grundare av KP bort , sa om ingrediensen .

SA kan till och med tränga djupt in i porerna för att ta bort smuts, olja och överskott av talg. Därför, varför så många akneprodukter innehåller salicylsyra (eller dess naturliga form, pilbarkekstrakt) som en av de första ingredienserna. 

Välj en tvättprodukt som Intyglistan salicylsyra akne + porrengöringsmedel eller ett serum som Naturligt salicylsyran serum 2% . 

Retinol

Om du inte redan använder retinol  I din hudvårdsrutin kanske du vill överväga att lägga till den. Du kan gå för retinol utan disk ( Som en av dessa toppval ), eller besök din hudläkare för att lära dig om alternativ för receptbelagda klass om din akne inte kommer att svika. 

Efter att retinol interagerar med hudens receptorer förändrar det gynnsamt generna som är involverade i inflammation och celltillväxt. Detta minskar bildningen av mikrokomedoner 2 , eller hudporer tilltäppta med talg, bakterier och döda hudceller. 

Du bör aldrig använda retinol och salicylsyra på samma gång utan snarare välja salicylsyra på morgonen och retinol på natten, eller bara en av dem på natten och roterar på dagen. Detta kallas också hudcykling, som du kan läsa allt om här, om du är nyfiken . 

Hoppa över porstoppningsprodukter

För att säkerställa att dina hudvård och sminkprodukter inte arbetar mot dig, kör dem genom porstoppingingredienser. Inte varje enskild ingrediens som listas på dessa skannrar är garanterade att täppa till dina porer, men det finns definitivt en högre chans att de kunde. 

Om du har använt samma hudvårdsprodukter i flera år utan problem, kanske det inte är det. Men om du just har en ny produkt eller om du märker hudstrukturen (små, små finnar på huden), är det bättre att dubbelkontrollera. 

Använd antiinflammatoriska ingredienser

Under en breakout tenderar huden att vara röd och inflammerad antingen enbart runt finnen eller på hela ansiktet. För att underlätta irritationen, se till antiinflammatoriska ingredienser som dessa: 

• Gurkmeja
• Vitamin C
• Asiatisk centella
• Icke -comedogena växtoljor

Håll huden hydratiserad

Starka aktiva ingredienser som salicylsyra och retinol är bra för att underlätta utbrott, men de kan också torka ut huden. Lyckligtvis kan du kompensera genom att lägga till hydrering tillbaka till din hud genom fuktande serum och fuktighetskräm. 

När du letar efter ett fuktgivande serum väljer du något enkelt som Vanlig hyaluronsyra . För fuktighetskräm, börja din sökning med Denna kuraterade lista över fuktighetskräm som är formulerad för fet hud . 

Få Acne -ansiktsbehandlingar

Akne ansiktsbehandling Kan hjälpa till att behandla aktiva utbrott, förhindra att framtida händer (delvis) och hydrera djupt djupt. Dessa behandlingar inkluderar ofta extraktioner till avlägsna porer såväl som riktade topiska behandlingar med exfolierande ingredienser som salicylsyra. 

En estetiker kan också integrera LED -ljusterapi : Specifikt, blått LED-ljus, som dödar akne-orsakande bakterier, kontrollerar talgreglering och lugnar huden; eller grönt LED -ljus, som hyllas för att minska hyperpigmentering och lugnande rodnad. 

Men inte alla borde boka dessa ansiktsbehandlingar. Faktum är att de med cystisk akne Är inte de bästa kandidaterna för Acne -ansiktsbehandlingar och bör istället spendera den tiden (och pengar!) Besöker en hudläkare istället. 

Besök din derm för receptbelagda lösningar

Säg att du har uttömt alla dina möjliga alternativ utan disk för akne och ingenting har fungerat-oroa dig inte för mycket. Om du har tillgång till en hudläkare är det värt resan. Dessa proffs kan hjälpa dig att fastställa möjliga triggers för din akne och erbjuda andra behandlingsalternativ som du kanske inte har provat. 

Dessa inkluderar aktuella recept (som starkare retinoider ) eller orala mediciner såsom spironolakton (används off-label för hormonell akne-behandling) eller isotretinoin (tidigare känd som accutane). 

SLÄKT: Acne Face Map: Vad dina hudutbrott säger till dig

Mental Health & Stress Management Tips

Återigen, oavsett vad som utlöser din akne i första hand (produkter till hormoner till genetik, och mer), kan stress göra det värre. Att lindra stress när du bryter ut är inte exakt lätt, med tanke på att fler finnar ofta orsakar mer stress. 

Att ta lite mer tid att fokusera på din mentala hälsa kan dock hjälpa. Här är några sätt att underlätta den stress du kan tänka på: 

Se en terapeut

Om du har svårt att hantera stressnivåer bör du besöka en terapeut om du har tillgång till en. Dessa experter kan hjälpa dig att sätta ihop en stresshanteringsplan som fungerar för din unika situation och hjälpa dig att navigera genom tuffa situationer. 

Få en hel natts sömn

En brist på högkvalitativ sömn kommer att öka kortisolnivån, som, som du nu vet, kan manifestera sig till mer talgproduktion och fler utbrott. Även om du vanligtvis inte har aknebenägen hud, kan en brist på sömn bidra till vad hudläkare kallar ' tillfällig akne 3 .

Meditation eller mindfulness

Meditation har visat sig minska stress och ångest 4 . Vissa människor håller sig borta från meditation eftersom de antar att de inte skulle gilla det, men meditation är en mångsidig praxis som kan justeras och trimmas för att passa dina unika behov och praxis. 

Gillar du inte tyst meditation? Välja något guidat . Har du bara några minuter? Det är bättre än ingenting. Det viktiga är att du ägnar några minuter varje dag för att låta din hjärna koppla av och bara fokusera på dig själv. 

Rörelse

'Fysisk aktivitet stimulerar olika hjärnkemikalier som kan göra att du känner dig lyckligare och mer avslappnad. Du kan också må bättre om ditt utseende och dig själv när du tränar regelbundet, vilket kan öka ditt förtroende och förbättra din självkänsla,' säger Goldfaden. 

'Regelbunden rörelse hjälper också till att öka den totala cirkulationen, vilket leder till en jämnare och strålande hud,' tillägger han. Lång historia kort - rörelse är bra för huden, oavsett hur du väljer att göra det. 

Skriva ut det

Om du känner dig stressad men du inte är säker på varför, ge journalföring ett skott. Ibland kan det att skriva ut dina tankar och känslor hjälpa dig att gräva djupare och komma till botten av vad som verkligen orsakar dig problem - Här är en nybörjarguide med olika typer av journalföring, fördelar, tips och mer för att komma igång . 

Andningsarbete

Andningsarbete kan hjälpa till hantera stress och underlätta ångest. Det betraktas som en 'aktiv' form av medling och kan hjälpa till att underlätta ångest ganska snabbt om den springer upp. 'När vi engagerar oss i djup och rytmisk andning aktiverar vi vagusnerven,  Slå på vårt parasympatiska nervsystem och pumpa bromsarna på ångest och stress ', skriver andningslärare Gwen Dittmar . Prova boxandning (eller 4-4-4-4 andetag) när du behöver hjälp för att bromsa hjärtfrekvensen i kamp- eller flygsituationer. Den bästa delen? Det är helt gratis.

Ta hand om dig själv under dessa tuffa tider

En sak som människor ofta förbiser detta ämne är det faktum att perioder med stress ofta sammanfaller med att fokusera på problemet och därmed överge allt annat som händer i ditt liv - på en mindre allvarlig anmärkning kan detta betyda din hudvårdsrutin eller dricka tillräckligt med vatten.

Naturligtvis bör du först och främst dina stressfaktorer, men om du kommer att gå in i en period med utökad stress eller om du befinner dig i en just nu (som finalveckan, ett familjeevenemang, relationsproblem, jobbjakt osv. .), Försök att göra en gräns för dig själv och engagera dig i din dagliga hudvårdsrutin, om det är möjligt (några fler koppar vatten ingår). 

Att hålla jämna steg med din vanliga rutin kommer inte bara att hjälpa till att förhindra stressutbrott, utan det kommer också att ge dig några minuters dedikerad din tid varje dag, vilket är välbehövligt under de oroliga tiderna. 

Akne orsaker

Så ja, det kan vara stress som utlöser ett avsnitt av breakouts. Med det sagt finns det många andra, vanligare orsaker till detta komplexa hudtillstånd som gör dig mer mottaglig för stressinducerade finnar.

• Genetik: Om dina föräldrar hade akne kan du också vara disponerad för det - särskilt när det gäller vuxen akne, visar studier 5 . Dessutom spelar genetik en roll i Hur ditt immunsystem fungerar 6 liksom din risk för hormonella tillstånd som polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), som har varit känt för att orsaka akne. 
• Hormoner: På tal om hormoner, det är en annan viktig spelare i världen av akne, särskilt för 20-somethings och kvinnor som går igenom klimakteriet . Så mycket att 'vuxen akne' och 'hormonell akne' ofta används i samma sammanhang. Även om du aldrig hade akne som barn och din genetik är tydlig, kan du fortfarande utveckla akne senare i livet, Forskning visar 7 . Du kan också se en spik i hormonella utbrott när du börjar eller avvänjas av hormonterapi eller hormonell födelsekontroll. 
• Diet: När det gäller diet och akne finns det två huvudfaktorer att tänka på: mejeri och socker. Enligt American Academy of Dermatology (AAD), En låg glykemisk indexdiet kan leda till färre finnar . I en annan studie, En stark koppling mellan komjölk och akne hittades 8 .   
• Porstoppningsprodukter: Om du har akne-benägen hud, vill du vara medveten om vilka ingredienser som finns i din hudvård och undvika eventuella porstoppningstillägg (populära inkluderar kokosnötsolja och bivax). Kör helt enkelt din produkts fullständiga ingredienslista (detta kan vanligtvis hittas online) genom en porstopping ingredienser.
• Bakterier: Om du redan är benägen att utbrott måste du vara extra medveten om att tvätta allt som berör ditt ansikte - och ofta. Detta inkluderar dina händer, handdukar, kuddväskor, sminkborstar, ansiktsmasker, etc. Annars kommer bakterierna att samlas på dessa ytor, spridas till din hud och potentiellt orsaka en breakout. 

Hormonell akne kontra stress akne kontra vuxen akne

Vuxen akne är oftast förknippad med stress och hormonell obalans, men hur kan du se skillnaden? 'Akne orsakad av stress eller hormoner kan se väldigt lika ut, men ett bra sätt att skilja dem från varandra är när utbrottet händer,' säger Goldfaden. 

Först och främst hormonella utbrott förekommer sju till tio dagar innan din menstruationscykel börjar, konstaterar han. Om du inte är i den här tidsramen kan det orsakas av stress - eller en annan faktor som anges i nästa avsnitt. 

'Hormonell och stress akne kan verka liknande. Men hormonell akne kommer vanligtvis att vara djupare och mer nodulär och kan vara smärtsam  eftersom knölarna inte kommer till ytan. Stress akne bildar papler eller pustlar - som är ytliga, 'tillägger han.

Sammanfattning

Vanliga frågor

Takeaway

Mycket Lång historia kort: stress kan orsaka akne, men den fungerar i allmänhet som en trigger för de som redan upplever utbrott snarare än en första orsak.

För att hantera dessa utbrott, se till ingredienser som salicylsyra och retinol tillsammans med att hålla dina stressnivåer nere när det är möjligt - Här är några sätt att koppla av om du vill ha mer inspiration . Och när du behöver topicals för att hjälpa, här är vår favorit fuktighetskräm för akne .