Stress ökar under klimakteriet: 7 sätt att hålla sig lugn genom allt

En uppskattad 1,5 miljoner människor 1 Ange övergången till klimakteriet varje år, men det är en tid i livet som inte talas om nästan tillräckligt.

Efter två decennier av att hjälpa kvinnor runt om i världen genom denna övergång, klinikerinformerad forskare Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., Macom, Lac, 1 Har funnit att det finns en enorm brist på utbildning om vad man kan förvänta sig under detta livsstadium - en som är helt naturlig och att varje person med en livmoder kommer att gå igenom så småningom. (Hon påminner om att arbeta med en kvinna, från Somalia, som berättade för henne att de inte ens har ett ord för klimakteriet på sitt modersmål.)

Detta kan orsaka isolering och osäkerhet, som ovanpå andra vanliga biologiska fenomen med klimakteriet som värmevallningar, nattsvett, vaginal torrhet, svårigheter att sova och metabolismförändringar allvarligt kan öka känslorna av stress och ångest.

Det finns också forskning som visar att den hormonella variationen under klimakteriet kan signalkortisolsekretion 2 , ytterligare öka stressvägarna i kroppen. 'Och socialt, det är en så massiv tryckkokare för många kvinnor,' säger Taylor-Swanson på ett samtal till MBG.

Allt detta att säga, klimakteriet och perioden som leder upp till det, perimenopaus, kan vara oerhört stressande. 'Lyckligtvis', tillägger Taylor-Swanson, 'det finns ett gäng riktigt bra forskning som visar åtminstone måttlig hjälp från yoga, akupunktur, örtmedicin, mindfulness-baserad stressminskning och kognitiv beteendeterapi. Dessa ingripanden har alla testats, och säkert, ingen av dem visar någon slags skada.'

Här är en titt på några av de alternativa metoder som har visat sig hjälpa kvinnor att underlätta stress under klimakteriet:

Yoga

En holistisk praxis som engagerar kroppen medan du fokuserar sinnet, har yoga visat sig främja flera viktiga aspekter av mental välbefinnande 3 (ångest, stress, sömn) hos kvinnor med klimakteriet.

Poserar som stöder hormonhälsa, som kaninpose ( sasangasana ) och Cobra Pose ( bhujangasana ) kan vara särskilt effektiv.

Livsstilsskift

Eftersom perimenopaus och klimakteriet kommer med sin egen uppsättning unika stressfaktorer, säger Taylor-Swanson att minimera andra källor till stress i ditt liv under denna tid så mycket som möjligt är nyckeln. Det är viktigt att ge dig själv tillåtelse att ta en paus då och då - särskilt om du också är en vaktmästare för barn eller äldre föräldrar.

Om det är Håller sig till starkare gränser eller Blockerar av stunder av egenvård På din kalender är det sätt du kan ta lite mer tid för dig själv.

Tillägg

För de tider då stressfaktorer oundvikligen kommer upp och beväpnar dig själv med Ett lugnande tillskott Kan också vara till hjälp för lättnad i ögonblicket.

Sova

Stress och sömn är för alltid sammanflätade. Stress från dagen kan hålla oss uppe på natten (liksom värmblåsningar, nattsvett och fluktuerande östrogen- och progesteronnivåer!), Och att missa sömn kan leda till stress nästa dag.

Av denna anledning berättade hormoneksperten Anna Cabeca, D.O., tidigare till MBG att vi borde prioritera kvalitetssömn ännu mer än vanligt under perimenopaus och klimakteriet. För att göra det rekommenderar hon att du ser till att din sömnhygien är bunnsolid ( Här är en checklista för det ) och tar ett sömnstödande tillägg () för lite extra stöd om det behövs.

Akupunktur och akupressur

Även om mer forskning måste göras på de exakta mekanismerna, har vissa studier funnit att akupunktur kan vara effektiv på underlätta utmaningarna med klimakteriet 4 .

Taylor-Swanson tror att hela kroppens intervention fungerar så bra eftersom den kan komma till grundorsaken till ömhet och hjälpa till att lugna flera delar av kroppen på en gång. För dem som inte har tillgång till akupunktur har hon också funnit att det bara 10 minuters akupressur En dag kan hjälpa till att göra klimakteriet och dess tillhörande stress Känn dig lite mer hanterbar .

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

En användbar praxis i alla åldrar, CBT visade sig hjälpa till att underlätta stress- och sömnfrågorna i klimakteriet i en 2019 randomiserad, kontrollerad rättegång . Att ha en terapeut som du litar på för att prata om denna övergång kan också underlätta en del av den ensamheten och isoleringen som kan komma upp.

Taylor-Swanson tillägger att det också är viktigt att känna sig stödd av din allmänna hälso- och sjukvårdspersonal. Om du är på marknaden för en ny pekar hon på läkare och sjuksköterskeutövare på NAMS Certified Menopause Practitioners (NCMP) Lista, som är referenserade för att ge klimakterelaterad hälsovård.

Dietjusteringar

Slutligen innebär gut-hjärnanslutningen att en hälsosam kost i huvudsak kan gynna humör under klimakteriet. Eftersom perimenopausala och klimakterska kvinnor tenderar att vara Mindre känslig för insulin Du kanske upptäcker att du har problem med optimalt bearbetning av socker och förfinade kolhydrater när du når detta steg.

I stället, Näringsläkare rekommenderar Laddar på friska proteiner, fett, fiber, komplexa kolhydrater och omega-3-rika livsmedel för att hålla ditt blodsocker balanserat och humör stabilt. I synnerhet Medelhavsdieten tros hjälpa till att stödja hjärnhälsa genom klimakteriet och därefter.

26 maj stjärntecken

Takeaway

Att komma in i ett nytt livsstadium kommer oundvikligen att bli stressande, men du kan närma dig det med avsikt och byrå. Att plocka upp några nya stresshanteringspraxis under perimenopaus och klimakteriet kan hjälpa dig att komma tillbaka till de miljoner andra saker du har på din tallrik.