Hur man använder mat för att hantera klimakteriebesvär: 6 saker att nå

När kvinnor går igenom olika livsstadier kan de behöva skräddarsy sina matvanor lite. Som legitimerad dietist ser jag klimakteriet som en fas som ofta kräver en näringsincheckning, på grund av dess unika inverkan på våra hormoner.

För de flesta kvinnor, obekvämt klimakteriebesvär kan pågå över en handfull år - främst på grund av nedgången av östrogen. 

Eftersom östrogen stadigt minskar och stör ämnesomsättningen, kan det orsaka viktökning samt förändringar i kolesterol och blodsocker på grund av långsammare nedbrytning av stärkelsehaltiga kolhydrater 1 . Östrogenförändringar påverkar också bentätheten. Kalciumnivåerna kan minska 2 , vilket leder till osteoporos för vissa. 

19 oktober zodiaken

Därför är det fördelaktigt att fokusera på bra näring under klimakteriet, inte bara för att lindra eventuella obehag utan också för att hålla sig så frisk och stark som möjligt under denna livsfas. 

Även om det inte finns någon 'klimakterietdiet' som fungerar för alla, rekommenderar jag vanligtvis att fokusera på hälsosam mat under detta livsstadium. Jag har upptäckt att livsmedel som i allmänhet faller under a Ätmönster i medelhavsstil är bäst för att lindra symtom. Dessa inkluderar:

Mjölk och ost

Mejeriprodukter som grekisk helmjölksyoghurt och ost med låg fukthalt är utmärkta källor till kalcium som kan hjälpa till att lindra förlusten av bentäthet under klimakteriet. Yoghurt innehåller probiotika, vilket också gynnar tarmhälsan och benhälsa. Dessutom skulle konsumtionen av mejeriprodukter kunna hjälpa förbättra sömnkvaliteten 3 under klimakteriet (förutsatt att laktosintolerans inte är ett problem).

RELATERAD LÄSNING: De 10 hälsosammaste ostsorterna, enligt en dietist

Fullkorn

Fullkorn är fördelaktiga för att hantera blodsockerfluktuationer. Hela korn som brunt ris, fullkornsmjöl, kamut-baserad pasta och quinoa är alla alternativ att integrera. Kom ihåg: Portionskontroll är viktigt med kolhydratkonsumtion, pga östrogens effekt på blodsockret .

14 november stjärntecken

Magra animaliska proteiner

Magra proteinkällor kan hjälpa till att lindra minskning av muskelmassa när du åldras. Med förlusten av kalcium och efterföljande bentäthet är adekvat kostprotein viktigt för att bibehålla muskelmassa och förhoppningsvis förhindra frakturer och brott i benen. Matkällor som ägg, magert animaliskt protein , och kollagen är fördelaktiga att integrera.

RELATERAD LÄSNING: Vad det egentligen betyder att vara ett 'magert protein' + 10 hälsosamma proteinalternativ

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är livsnödvändiga i alla skeden av livet, med tanke på deras enorma vitamin- och mineralinnehåll. Att äta måltider som består av minst 50 % grönsaker kan hjälpa till att stabilisera blodsockret, och fiberrika grönsaker kan också främja mättnad och förhindra överätande. Frukt är också en bra källa till fiber men bör konsumeras med måtta, eftersom för mycket frukt kan öka blodsockret . En kost rik på vegetabilisk mat skulle kunna öka din immunitet 4 också.

Baljväxter

Baljväxter är en bra källa till växtbaserat protein och fibrer, som hjälper till att reglera blodsockret. Alternativ som linser, kikärter och svarta bönor ger också en källa till magnesium , ett viktigt mineral.

RELATERAD LÄSNING: Dan Buettner vill att du ska äta en kopp bönor varje dag för lång livslängd

Takeawayen

Hormonella flöden under klimakteriet kan negativt påverka blodsocker, kolesterol och bentäthet. För att bekämpa dessa potentiella biverkningar rekommenderar jag mina kunder att äta en medelhavsinspirerad diet rik på fullkorn, magra animaliska proteiner, frukt, grönsaker, baljväxter och vissa mejeriprodukter.