Studie finner att rörlig meditation hjälper åldrande vuxna att sova bättre och förbättra humöret

Att ta hand om våra kroppar och sinnen kräver lite mer intentionalitet ju äldre vi blir. För äldre befolkningar, nämligen att hålla sig på toppen av din sömnrutin och ta hand om din mentala hälsa, är båda en lång väg mot att leva bra längre.

Och enligt ny forskning publicerad i tidskriften Holistisk sjuksköterskepraktik , det finns en typ av träning som kan hjälpa på båda dessa områden: rörlig meditation. Här är vad studieförfattarna fann.

Att studera effekten av rörlig meditation hos äldre vuxna

För denna studie ville turkiska forskare bättre förstå effekten av rörliga meditationsövningar på depressionspoäng, såväl som sömnkvalitet, hos äldre populationer.

Rörlig meditation , till skillnad från sittande meditation, införlivar kroppen i din meditationsövning, vilket uppmuntrar dig att fokusera på din kropp och andetag när du rör dig.

Innan studien började rapporterade en grupp på 114 deltagare från 65 år och uppåt hälsodata med hjälp av en handfull olika frågeformulär, såsom International Physical Activity Questionnaire, Geriatric Depression Scale och Pittsburgh Sleep Quality Index.

Sedan, under sex veckor, instruerades deltagarna i den rörliga meditationsgruppen att utföra qi gong eller tai chi under hela veckan i 30-45 minuter per session. Det fanns också en kontrollgrupp som inte utförde rörliga meditationer.

Efter de sex veckorna hade deltagarna i den rörliga meditationsgruppen inte bara lägre depressionspoäng utan deras sömnkvalitetspoäng var också bättre jämfört med kontrollgruppen.

Som studieförfattarna skriver, 'Den genomsnittliga depressionen, subjektiv sömnkvalitet, sömnstörningar och den övergripande sömnkvaliteten minskade signifikant över tiden i den rörliga meditationsgruppen.'

Vad ska man göra åt det

Oavsett om du är 25 eller 85, kan vi alla få något av fördelarna med rörlig meditation, men om du är 65 eller äldre kan det vara särskilt relevant.

vattenmannen man jungfrun kvinna

Som studieförfattarna noterar visar deras resultat att rörliga meditationsövningar kan vara en stödjande övning i kombination med traditionella behandlingar. 'Med tanke på den växande hälsoekonomin kan det rekommenderas att sjuksköterskor införlivar denna övning i sin yrkesutövning', tillägger de.

Och om du undrar var du ska börja, kom ihåg att rörlig meditation verkligen kan vara vilken form som helst träning gjord med mindfulness , andningskontroll och fokus. Tänk övningar som:

• Yoga
• Tai chi
• Qi gong
• Promenerande meditation
• Uppmärksam stretching
• Mindful dans

Takeawayen

Om du vill ta hand om din hälsa på lång sikt — inklusive sover bättre och förbättra ditt humör – det är så viktigt att röra din kropp på en regelbunden basis. Och enligt denna forskning kan inkorporering av mindfulness i din rörelserutin hjälpa fördelarna att gå den extra milen.