Studie tyder på att träning på morgonen kontra kvällen kan påverka dina träningsresultat

Passa in övning i en hektiskt schema innebär vanligtvis att du hittar vilken ledig tid som helst för att få ditt träningspass gjort, oavsett timme.

Även om det är uppenbart att all träning är bra för din hälsa, studier 1 föreslår att du kan förbättra dina resultat om du anpassar din träningstid till dina specifika träningsmål.

stjärntecken 23 oktober

Genomföra studien

För att avgöra fördelen med att anpassa träningen till vissa tider på dygnet tog en liten studie 27 aktiva kvinnor och 20 män och mätte deras konditionsframsteg under loppet av 12 veckor. 

Deltagarna började på samma baslinjekonditionsnivå och studien övervakade olika mått på styrkaframsteg, bukfettförlust och andra hälsomarkörer.

Forskarna såg till att deltagarna också följde en liknande makronäringsrik kost.

Fördelarna med att träna på morgonen

I den här studien av aktiva människor visade kvinnliga deltagare som avslutade sin styrketräning på morgonen (kl. 06.00 till 08.00) inte bara förbättringar av kraften i underkroppen i övningar som hoppknäböj utan också en signifikant minskning av totalt fett och bukfett.

'Det är viktigt att lyfta fram dessa gynnsamma kroppssammansättningsförändringar som inträffade i frånvaro av förändringar i kroppsvikt', specificerade studien.

Fördelarna med att träna på kvällen

När det gäller kvällsträning (18:30 till 20:30) visade sig kvinnliga deltagare i denna grupp ha bättre framgång i att öka överkroppens styrka, kraft och uthållighet.

I form av kroppssammansättning , kvinnor som tränade på kvällen upplevde fortfarande en minskning av det totala kroppsfettet men mindre signifikant än sina motsvarigheter till morgonträning.

Istället visade sig de ha bättre framgång med övergripande muskeltillväxt, vilket kan vara användbart att ta hänsyn till när man tittar på träningsmål. 'Träning på kvällen kan ge förbättringar i överkroppens muskulära prestanda, och möjligen humörförbättring', konstaterar studieförfattarna. 

När det gäller män upplevde de som tränade på kvällen samma förändring i kroppssammansättning som fitnessgruppen på morgonen, men att träna på kvällen gav en mer signifikant sänkning av blodtrycket.

Lägg till ett kreatintillskott för ännu fler fördelar

Och om du letar efter att få  mest  utanför din styrketräningsrutin, oavsett vilken tid du tränar, bör du överväga att ta ett kreatintillskott. Kreatintillskott är väl undersökta och kan hjälpa dig att bygga mer muskler än bara träning.* 

En recension 2 upptäckte att människor som tar kreatin fick i genomsnitt 2,5 kilo muskler , runt 4-5% mer muskelmassa än de som precis tränat. Och de tappade i genomsnitt 1,6 pund fettmassa  (tappa 1-2 % mer fettmassa än sina jämnåriga som inte kostade tillskott).* 

Välj alltid en  kreatinpulver  som innehåller minst 5 grams portion kreatinmonohydrat (den mest undersökta formen av föreningen). mindbodygreen's passar räkningen (och inkluderar även 2 gram taurin för att ytterligare stödja muskelhälsa och livslängd).*

I synnerhet kvinnor har älskat att ge energi till sina träningspass,  tona sina muskler och återhämta dig mer effektivt.* 

Takeawayen

Det borde inte komma som någon överraskning att kvinnor och män reagerar olika på träning, men den här studien avslöjar exakt hur mycket kön och den tid då du tränar kan spela in i kroppssammansättningen, styrka vinster och övergripande konditionsförbättringar.

Separat från till och med din kost och träningen du gör, kan du anpassa din träningstid till specifika mål för att skapa ett mer riktat tillvägagångssätt för fitness (och till och med öka ditt humör, när det gäller kvällsträning!)

I slutändan är det som verkligen betyder något att du tar dig tid att träna och prioriterar att röra din kropp närhelst det fungerar bäst för dig. Men om du vill bli granulär kan det spela en roll att titta på tiden du tränar.

16 jan zodiaken