Ta melatonin för sömn? Det kan skada din tarm, visar studien

Om du är som nästan hälften av amerikanerna , du är inte främmande för sömnbrist. Och om du är som vilken het tjej som helst på TikTok har du problem med magen. A  studera från Brasilien 1 tittat på hur att ta melatonin i hopp om att förbättra sömnen kan påverka din tarmmikrobiom. Här är vad du ska veta.

Möss är Melatonin

Forskare var intresserade av hur att ta melatonin kan stödja tarmhälsa och tarmmikrobiomer, eftersom det har föreslagits vara potentiellt användbart för inflammation. Vad de fann, även om det inte var helt avgörande, bådade inte gott för den hypotesen.

Studien fokuserade på möss med olika nivåer av dysbios och hur melatonintillskott påverkade deras mikrobiom och tarminflammationsnivåer. Medan författarna fann vissa antiinflammatoriska effekter på kort sikt på vissa tarmtillstånd, fann de också betydande bevis för att melatonin hade en inflammatorisk effekt på tarmen, speciellt vid långvarig användning .

Dessa initiala fynd är till hjälp för att peka vetenskapen i rätt riktning, men ytterligare studier - särskilt de som tittar på effekten hos människor - behövs för att säga något avgörande.

Vetenskapen om kosttillskott

Hälsoexperter har blivit allt mer uttalade om vikten av kvalitetssömn för en balanserad, hälsosam rutin. Melatonin är ett hormon som våra kroppar producerar naturligt för att hjälpa till att reglera våra sömncykler. Och medan tillskott av melatonin har blivit relativt vanligt under det senaste decenniet, varnar experter för regelbunden användning.

Och samtidigt fortsätter gastrointestinala tillstånd som (IBS) att vara en stor oro för många av oss 2 , särskilt kvinnor . Med ständigt växande bevis som pekar på vår mikrobioms hälsa avgörande för tarmhälsa , hjärnans hälsa, immunförsvaret, förebyggande av sjukdomar och så mycket mer, det är verkligen inget vi vill bråka med. 

Det finns många sätt att stödja din mikrobiom , och att minska på melatonin kan bara vara en av dem enligt denna djurforskning.

30 juli kompatibilitet med zodiak

Säkrare sätt att snooze

Om du blir stressad av att säga adjö till ditt nattliga melatonin, oroa dig inte. Det finns massor av expertstödda strategier och kosttillskott för att få dig att somna (och förbli!) på nolltid.

Se koffeinet: Vår kopp (eller tre...) morgonkaffe har bevisade hälsofördelar , men se till att du får det tidigt på dagen. Alla har olika koffeintolerans, men om du märker några sömnstörningar, börja arbeta din stopptid längre bak.

Komplettera säkert: Om du är fast på melatonin, denna guide hjälper dig att sakta avvänja dig från den så att du kan ersätta den med säkrare sömntillskott med icke-hormonella ingredienser . Magnesium är något som många experter rekommenderar .

Omfamna solskenet: En bättre natts sömn börjar faktiskt i det ögonblick du vaknar. Vetenskapen säger oss att få solljus först på morgonen hjälper till att reglera våra interna klockor, vilket stöder vältajmade sömnsignaler på natten.

Skapa en sömnfristad: Du kommer att sova som bäst när ditt sovrum är stressfritt, utan för mycket skräp eller distraktion, och väl skyddat från buller och ljus. 

Takeawayen

Forskare tittade på melatonin som ett potentiellt terapeutiskt tillskott för tarminflammation, och tidiga resultat ser inte bra ut. Faktum är att de hittade bevis på motsatsen. Så om du kämpar med sömn- eller magproblem (eller båda), överväg att undvika detta tillägg och välja expertstödda strategier och kosttillskott som är lättare för din mikrobiom .