Te för förstoppning: Hur det fungerar, begränsningar och teer till att börja med

Att känna sig förstoppad är aldrig kul, men det är något som människor i alla åldrar handlar om då och då. När du säkerhetskopieras kan det känns som ingenting kommer att göra en skillnad-därmed varför många människor vänder sig till laxermedel och andra receptfria behandlingar.

Men att hantera förstoppning är naturligtvis ett hälsosammare drag för många människor.

Även om te ensam inte eliminerar förstoppning, kan det vara en del av ett väl avrundat verktygssats som vi uppmanar när saker blir lite tröga.

Här är vad du behöver veta om att använda te för förstoppning, inklusive säkerhet, begränsningar och vilka typer som är effektiva.

Behoven-till-veten

• Det finns lite bevis för att te kan hjälpa till att underlätta förstoppning: Vetenskapliga bevis som stöder användningen av te för förstoppning är begränsad till mestadels djur- och cellstudier. Men anekdotiskt hittar många te som Senna, Cascara och Pu'er hjälpsamma.
• Men du bör inte vara beroende av te för att hjälpa dig gå på toaletten: Om du upplever kronisk eller återkommande förstoppning, bör du inte själv behandla med te. Planera en tid med en läkare för att utesluta underliggande problem.
• Vatten är mer effektivt för långsiktig förstoppningsavlastning: Medan vissa teer kan hjälpa till att få saker att röra sig, är vatten i slutändan den bästa drycken att smutta på att hålla sig hydratiserad och förhindra förstoppning i första hand.

Vad orsakar förstoppning?

Förstoppning har flera orsaker, av vilka några är utanför din kontroll. 

Medan enstaka förstoppning vanligtvis utlöses av uttorkning eller förändringar i kosten, kan fler kroniska typer av förstoppning ha underliggande orsaker, såsom tarmstörningar och matallergier. 

Tillfällig förstoppning 1 definieras som förstoppning som inträffar sällan och bara varar i några dagar eller några veckor. Denna typ av förstoppning kan vanligtvis hanteras med livsstils- och dietförändringar.

Å andra sidan är kronisk förstoppning förstoppning som varar längre än sex månader 2 .

Här är några av de vanligaste orsakerna till båda typerna av förstoppning: 

• Din diet är för låg i fiber: Fiber hjälper till att hålla dina tarmrörelser regelbunden och bekväm 3 och stöder övergripande tarmhälsa. Äta för lite fiber Kan påverka din matsmältningshälsa negativt och bidra till förstoppning. Om din diet är för låg i fiber kan du uppleva förstoppning. För att öka ditt fiberintag Och hjälp med att få dina tarmrörelser tillbaka till det normala, försök att äta mer högfibermat, som frukt, grönsaker, nötter, chiafrön och bönor.
• Du har ett medicinskt tillstånd: Förstoppning kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Förutom tarmrelaterade förhållanden 4 Liksom irriterande tarmsyndrom (IBS) och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kan andra medicinska problem, såsom hypotyreos, cancer och diabetes, också utlösa förstoppning. Om du följer en hälsosam, högfiberdiet, dricker mycket vatten och får regelbunden träning men ändå upplever förstoppning, är det viktigt att få utcheckad av en vårdgivare för att komma till botten av potentiella orsaker. 
• Du dricker inte tillräckligt med vätskor: Ditt matsmältningssystem beror på en stadig tillförsel av vätskor för att hålla sig friska och hålla tarmrörelser regelbundna. Om du är uttorkad kan det leda till hårda avföringar som är obekväma att passera. Uttorkning kan orsaka både tillfällig och kronisk förstoppning, varav den senare är vanligare hos äldre vuxna 5 . Dina dagliga vattenbehov beror på faktorer som aktivitetsnivåer och kroppsvikt, men National Academy of Medicine Rekommenderar att vuxna kvinnor tar in minst 91 uns (2,7 liter) och vuxna män dricker minst 125 uns (3,7 liter) per dag 6 till uppfylla deras hydratiseringsbehov .
• Dina kosttillskott eller mediciner rör sig med din tarm: Förstoppning är en vanlig biverkning relaterad till användningen av vissa mediciner 7 , såsom antidepressiva medel, antiepileptika, opioid smärtstillande medel och antipsykotiska mediciner. Tillskott, såsom kalcium- och järnprodukter, kan också orsaka förstoppning. Till exempel är vissa former av järn, såsom järnsulfat, mycket mer benägna att utlösa förstoppning 8 Jämfört med andra former av järn, som järnbisglycinatchelat. 
• Du har en matallergi eller intolerans: Vissa matallergier och intoleranser kan orsaka gastrointestinala symtom, som förstoppning. Allergier och intoleranser till mejeri, gluten och andra vanliga matingredienser är förknippade med avföringsförändringar, inklusive förstoppning och diarré. Enligt en granskning av 2022 är förstoppning erfaren av 30% av människor med laktosintolerans 9 , ett villkor som påverkar cirka 65% av världens befolkning. Om du tror att din förstoppning kan utlösas av en matintolerans eller allergi, boka en tid hos en vårdgivare för att genomgå lämplig testning.  

Även om dessa är de vanligaste orsakerna till förstoppning, är det viktigt att undvika självdiagnoserande.

Om du upplever förstoppning och inte är säker på vad som orsakar det, är det bäst att utvärderas av en vårdgivare som kan utesluta underliggande hälsotillstånd och utföra lämpliga tester för att komma till botten i tarmproblemen.

Hur kan te hjälpa?

Te är ett vanligt hemmedicin för många sjukdomar, från tillfälliga förkylningar till ont i halsen. Men kan te hjälpa till att behandla förstoppning? Det beror.

Först och främst Te kan hjälpa dig att hydrera dig , som kan stödja gastrointestinal hälsa och hjälp Håll poop mjuk och bekväm att passera. Dessutom har vissa typer av te laxerande effekter, vilket innebär att de innehåller ämnen som få saker att röra sig i din tarmkanal och stimulerar tarmrörelser.

Även om många människor svär vid vissa teer när de känner sig säkerhetskopierade, är forskning om effekterna av te på förstoppning begränsad.

Vissa studier har emellertid visat att vissa teer, inklusive fänkål te och multi-ingrediens te som smidig rörelse te, kan ge fördelar för dem som kämpar med förstoppning.

Prekliniska bevis, vilket innebär bevis från djur- och teströrstudier, indikerar också att vissa te innehåller föreningar som har tarmstimulerande aktiviteter.

Sammanfattning

Bästa te för förstoppning

Även om vissa te har visat sig stödja matsmältningshälsa och underlätta förstoppning i djur- och cellstudier, är bevis som stöder användningen av te för förstoppning begränsad. Som sagt, följande te kan Var till hjälp att dricka nästa gång du upplever förstoppning. Det är emellertid viktigt att notera att vissa av dem endast bör konsumeras i mått och inte kommer att vara lämplig för daglig smuttning.

Senna

' Senna 10 Te är ett populärt örtte som specifikt används för att hjälpa till med förstoppning, ' Amanda Sauceda, Rdn berättar MindbodyGreen. Senna betraktas som ett stimulerande laxermedel, vilket innebär att det främjar tarmrörelser genom att stimulera nerverna i mag -tarmkanalen och påskynda rörelsen av poop genom tarmen.

Senna är tillgängligt som en medicin utan disk och kan också hittas i teform. Även om det finns Massor av bevis För att stödja de laxerande effekterna av andra former av Senna, som vätskor, pulver och surfplattor, finns det en brist på forskning om Senna te. Emellertid har flera studier funnit att flera ingrediens teer som innehåller Senna, som Smidig flytta te , kan vara effektiv för att underlätta förstoppning.

Till exempel en studie från 2006 publicerad i Journal of the American Medical Director Föreningen fann att jämfört med en placebo -behandling, dricka smidigt flytta te en gång per dag ökade antalet dagliga tarmrörelser betydligt 11 under en 28-dagarsperiod hos äldre vuxna med kronisk förstoppning.

Dessutom fann en studie från 2010 att vuxna med kronisk förstoppning som drack te som innehåller Senna, fänkål, fläderbär och anis tre gånger per dag i fem dagar upplevde betydande ökningar av dagliga tarmrörelser 12 Jämfört med när de tog en placebo -behandling. Även om dessa resultat är lovande, är det oklart hur endast Senna te påverkar tarmrörelser.

Potentiella fall:

Senna bör endast användas enligt anvisningarna för att hjälpa till med enstaka förstoppning, eftersom långvarig användning av högre doser kan leda till negativa biverkningar, som leverskada 10 och laxerande beroende. 'Det är viktigt att notera att du inte vill lita på Senna för regelbundna tarmrörelser,' säger Sauceda. Om du används för länge kan dina tarmar bli beroende av te. 

Skal

Barken på Cascara Sagrada -busken innehåller Ämnen som kallas kaskarosider som har laxerande effekter . Liksom Senna betraktas Cascara som ett stimulerande laxermedel och är tillgängligt som en medicin utan disk, men det kan också konsumeras som ett te.

Även om Cascara var FDA-godkänd för användning som ett läkemedel utan disk för förstoppning, var dess godkännande återkallas 2002 på grund av brist på bevis.

Även om Cascara är känt för att ha tarmstimulerande egenskaper och vissa människor svär vid Cascara-te för förstoppning, är det för närvarande oklart om detta te är effektivt för att behandla förstoppning.

Potentiella fall:

Om du är intresserad av att använda Cascara Tea är det viktigt att bara använda detta te som rekommenderas. Som Senna, Cascara kan orsaka leverskada 13 och symtom som abdominal kramp när de tas högre än rekommenderade doser under långa tidsperioder. Av denna anledning rekommenderas det att Cascara använder begränsas till en vecka eller mindre .

Pu

Pu'er te är en typ av fermenterat kinesiskt te som kan ha antikonstipationsegenskaper. I själva verket har pu'er te använts som en Ört botemedel mot förstoppning 14 i Kina sedan forntiden.

De laxermedel 15 av detta te beror på en Kemikalie som kallas striktinin 14 , en tannin som också tros ha antivirala, antidiabetiska och anticanceregenskaper. Resultat från gnagare studier tyder på att pu'er te Accelererar tarmtransporttid 16 , som kan vara användbart för människor med förstoppning 17 .

På grund av brist på forskning är det emellertid oklart om pu'er te förbättrar förstoppning hos människor. 

Fänkål

Fänkål är en medicinalväxt som är rik på terapeutiska föreningar som kan vara till hjälp för dem med gastrointestinala störningar, som kronisk förstoppning.

En studie 2022 publicerad i ​​ Journal of Integrative Medicine 18 Det inkluderade 50 äldre vuxna med kronisk förstoppning fann att de som drack ett te som innehåller fänkål och damask (en typ av ros) två gånger per dag i fyra veckor hade mer betydande förbättringar 19 s i förstoppningssvårighetsgrad, avföringskonsistens och deras livskvalitet jämfört med de som behandlas med ett laxermedel som kallas polyetylenglykol.

Fänkål te har också visat sig vara effektivt för Återställa tarmmotiliteten efter gynekologisk kirurgi 20 , vilket antyder att fänkål har tarmstimulerande egenskaper. 

Mao jian

Mao Jian Tea (MJT) är en typ av te som vanligtvis används som matsmältningsstöd i vissa områden i Kina.

Djurstudier tyder på att vissa typer av MGT, som Mao Jian grönt te (MJGT), kan hjälpa Lindra förstoppning genom att stimulera mag -tarmkanalen 21 och accelerera tarmtransittid. Detta kan bero på föreningar som finns i MJGT, som koffein, vilket främjar gastrointestinal rörlighet.

Det finns inga bevis för att MJGT kan hjälpa till att förbättra förstoppning hos människor. 

Vad sägs om ingefära, pepparmynta och kamomill?

Hur mycket te behöver du dricka för att underlätta förstoppning?

Mängden te du behöver dricka för att underlätta förstoppning beror på vilken typ av te - en kopp kan göra tricket i vissa fall, medan andra kan behöva mer. Och det är värt att notera att dricka några Te kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, vilket kan hjälpa till att behandla och förhindra förstoppning.

De flesta studier som undersöker effekterna av te på förstoppning har använt enstaka eller flera doser te spridda under en dag, så timing verkar inte betyda så mycket (så länge te inte är koffeinhaltigt). Koffeinhaltiga teer, som grönt och svart te, kan orsaka biverkningar 22 Som jitteriness, ångest och sömnlöshet om det är överkonsumt.

När du konsumerar te som används specifikt för sina laxativa egenskaper, som Senna och Cascara Tea, bör du alltid följa säkra doseringsrekommendationer, eftersom konsumtion av en för hög dos av alla laxerande kan leda till biverkningar, av vilka några kan vara allvarliga. Till exempel kan Senna och Cascara leda till allvarliga hälsokomplikationer, som leverskada och rektalblödning.

Sammanfattning

Argument mot att använda te för förstoppning

Förstoppningshantering är annorlunda för alla och beror på svårighetsgraden och frekvensen för ditt tillstånd.

Även om enstaka förstoppning som löser sig på egen hand vanligtvis inte är en anledning till oro, om du upplever ofta eller långvarig förstoppning, bör du boka en tid hos en vårdgivare så att du kan få rätt vård. 

dec 16 zodiaken

Även om te kan vara till hjälp för enstaka anfall av förstoppning, bör du inte lita på te (eller något annat hemläkemedel, för den delen) som din enda behandlingsmetod. Att dricka te kommer inte att förbättra förstoppning orsakad av en lågfiberdiet eller underliggande hälsoproblem, så det är viktigt att komma till botten av vad som orsakar din tarmblockering.

Kom ihåg: Inte alla orsaker till förstoppning är inom din kontroll, och förstoppning kan vara ett tecken på ett mer allvarligt hälsotillstånd, som hypotyreos och vissa cancerformer. 

Om du har gjort diet- och livsstilsförändringar och din förstoppning inte blir bättre, är det avgörande att du gör en tid med en läkare för att få checkat ut. Beroende på orsaken kan du behöva läkemedels endast recept eller andra medicinska behandlingar för att förbättra dina symtom. 

Andra sätt att avhjälpa förstoppning snabbt

Om du upplever förstoppning och vill omedelbar lättnad , det finns några saker du kan prova. 

• Drick mer vatten: Vatten bör vara din nummer ett när det gäller att stanna hydratiserad . Att dricka mer vatten kan hjälpa till att mjuka avföringen och stödja bekväma tarmrörelser. 
• Prova ett fibertillskott: Vissa fibrer, såsom psylliumskal, är effektiva för behandling förstoppning 23 . Psylliumskal bulkar upp dina avföringar och gör dem lättare att passera. 
• Prova magnesiumtillskott: Vissa former av magnesium , som magnesiumoxid och magnesiumcitrat, har laxativa effekter och kan vara Effektivt för behandling av förstoppning 24 . Magnesiumcitratpulver kan blandas med vatten och andra drycker för snabb förstoppningsavlastning.
• Drick en kopp kaffe:  Studier visar 25 att cirka 33% av människorna känner ett brådskande behov att bajs Efter att ha druckit kaffe . Vissa ämnen som finns i kaffe , som koffein och polyfenoler, verkar på de glatta musklerna som fodrar tarmen, vilket stimulerar lusten att böja. 
• Röra på sig: Om du känner dig säkerhetskopierad, kan du gå en promenad eller delta i andra typer av aktiviteter, som att cykla eller jogga, hjälpa dig att gå på toaletten. Sauceda rekommenderar att du stimulerar dina tarmar genom att komma in i någon rörelse på morgonen. 'Människor är mer benägna att böja sig inte länge efter att ha vaknat på grund av den gastrocoliska reflexen - en reflex som styr tarmmotiliteten - så att ta några steg tidigt på dagen kan hjälpa,' säger hon. Träning stimulerar kolonisk rörlighet och påskyndar tarmtransit 26 . Dessutom kan träning hjälpa till att flytta avföringen till din ändtarms, vilket gör det lättare att böja.

Om dessa naturliga läkemedel inte är effektiva, kan mediciner utan disk, som laxermedel och avföringsmjukgörare, hjälpa till att stimulera en tarmrörelse om det behövs. Tänk på att även om dessa tips kan hjälpa de flesta typer av förstoppning, är de inte en ersättning för korrekt medicinsk behandling.

Vanliga frågor

Takeaway

Studier visar att dricka vissa typer av te, inklusive senna te och fänkål te, kan vara till hjälp för förstoppning, men forskning är begränsad. Medan du dricker en kopp te kan hjälpa till att få saker att gå i GI-avdelningen, är det inte ett botemedel och kan inte ta plats för medicinsk vård.

Om du letar efter fler sätt att få snabb förstoppningsavlastning,  Prova dessa expertgodkända tips .